Aby osiągnąć swój maksymalny potencjał w Judo, musisz skupić się na kilku czynnikach. Czynniki te obejmują bezpieczeństwo i wyznaczanie celów. Obejmują one również profile fizyczne i psychiczne elitarnych sportowców judo.
Ustalanie celów
Jeśli jesteś fanem sztuk walki, ustalanie celów może być ważną częścią twojego reżimu treningowego. Podczas gdy może się to wydawać zastraszającym zadaniem, może to być również przyjemne doświadczenie.
Kluczem do wyznaczania celów dla zawodnika judo jest bycie mądrym w tym procesie i celach, które wyznaczasz. Im więcej wiesz o swoim sporcie, tym większe szanse na sukces.
Jeśli poważnie myślisz o wejściu na szczyt, będziesz potrzebował zespołu wsparcia. Niezależnie od tego, czy oznacza to przyjaciół, rodzinę, czy trenera, koledzy z drużyny mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele.
Inteligentny cel to cel, który jest osiągalny, realistyczny i mierzalny. Może to oznaczać kilka różnych rzeczy, w tym ile godzin poświęcisz na treningi w każdym tygodniu, ile będziesz musiał poświęcić w wolnym czasie lub ile zawodów będziesz musiał wziąć udział.
Najważniejszą częścią wyznaczania celów jest określenie, gdzie chcesz rywalizować. To pomoże ci zmapować trening i logistykę. Na przykład, jeśli rywalizujesz w turnieju, będziesz musiał wziąć pod uwagę zasady i środowisko konkurencji. Będziesz musiał również wziąć pod uwagę nieprzewidziane okoliczności, które mogą wpłynąć na twój występ.
Dla zawodnika judo najlepszym celem może być udział w Mistrzostwach Świata. Oznaczałoby to, że musiałbyś opóźnić swoją edukację w college’u i maksymalnie wykorzystać swoje karty kredytowe. Musiałbyś również znaleźć fundusze na takie przedsięwzięcie, ale na pewno jest to możliwe.
Najlepszy trening sztuki walki obejmuje dużo powtórzeń. Będziesz musiał zbudować swoją siłę i poziom sprawności, aby osiągnąć poziom rywalizacji. Będziesz też potrzebował dobrej diety. Będziesz musiał również dowiedzieć się o medycynie sportowej, ponieważ kontuzje mogą być częścią tego sportu.
Najlepszym sposobem na to jest uzyskanie trenera, więc będziesz miał kogoś, kto odpowie na wszystkie twoje pytania. On lub ona powinna mieć solidne pojęcie o sporcie i być skłonna do współpracy z zewnętrznymi ekspertami. Najważniejszą decyzją, jaką podejmiesz, jest wybór trenera judo.
Profile fizjologiczne elitarnych zawodników judo
W kilku badaniach zbadano profile fizjologiczne elitarnych judoków. Czynniki fizyczne takie jak procentowa zawartość tłuszczu w organizmie, wartości VO2 i pojemność tlenowa są uważane za ważne w konkurencyjnym judo. Różni autorzy omawiali te zmienne podczas treningu, a niektórzy pisali nawet o ich zmienności podczas zawodów.
Niektóre badania porównywały kategorie wagowe judoków, aby określić ich procentową zawartość tłuszczu w ciele. Na przykład, w badaniu Callister i wsp. (1991) stwierdzono, że bardziej utytułowani zawodnicy płci męskiej utrzymywali niższe procenty tkanki tłuszczowej. Podobnie, Kim et al. (2002) badali kobiety judoków, aby zbadać ich układ odpornościowy. Stwierdzili oni niższy poziom immunoglobulin niż u kobiet prowadzących siedzący tryb życia.
Inne czynniki, które zostały odnotowane to masa ciała, odpowiedź tętna na trening i wskaźniki hormonalne. Wyniki te są ważne przy opracowywaniu optymalnych programów treningowych.
Wśród cech fizycznych u elitarnych zawodników judo obserwuje się wysoki stopień siły i wytrzymałości mięśniowej. Ponadto posiadają oni wyższy poziom siły dynamicznej dolnej części ciała oraz mocy beztlenowej górnej części ciała. Powszechne jest również, że judocy przechodzą duży stopień utraty masy ciała. Dlatego ważne jest, aby judocy dostosowali się do zmian w ich masie ciała.
Niektórzy judocy mogą stosować różne formy utraty wagi, aby osiągnąć właściwą kategorię wagową. Muszą jednak zrozumieć antropometrię przy przenoszeniu z jednej kategorii do drugiej. Na przykład, judocy wagi ciężkiej są silniejsi od beztłuszczowej masy ciała, podczas gdy judocy wagi lekkiej są słabsi.
Test SJFT (Special Judo Fitness Test) jest używany do oceny zawodników judo. Na podstawie SJFT judoka jest klasyfikowany do czterech klasyfikacji. Są to: waga regularna, półśrednia, lekka i ciężka. Zawodnik wykonuje skok pionowy, sprint na 20 m oraz czas reakcji.
Dodatkowo judocy przed udziałem w testach wykonują krótką rozgrzewkę. Badanie ma duże znaczenie, ponieważ dostarcza informacji na temat cech fizycznych i fizjologicznych judoków. Dane te mogą być wykorzystane przez trenerów i innych specjalistów w programach treningowych i rozwojowych.
Kilka badań zbadało również wpływ jazdy na rowerze z ciężarem na wyniki w judo. Konkretnie, badania badały wpływ szybkiej utraty wagi na wydajność judo.
Zwiększanie siły swojego umysłu
Jeśli szukasz sposobu na zwiększenie siły swojego umysłu, powinieneś rozważyć judo. Praktykowanie tej sztuki walki może poprawić twoje zdrowie psychiczne i pomóc ci stawić czoła trudnym sytuacjom z nową energią.
Sztuki walki są znane z tego, że zwiększają pewność siebie i zmniejszają niepokój. Dzieje się tak dzięki uwalnianiu endorfin, które zmniejszają depresję i promują ogólne poczucie dobrobytu.
Innym powodem, dla którego warto spróbować judo jest poprawa ogólnej kondycji. Judo może być wykonywane w kontrolowanym środowisku, takim jak dojo, lub możesz ćwiczyć z przyjaciółmi i rodziną. Najlepszą częścią jest to, że nie musisz być wojownikiem, aby cieszyć się korzyściami.
Aby uzyskać jak najwięcej z treningu judo, powinieneś skupić się na swojej technice. Musisz również być zdyscyplinowany. Twoje ciało będzie musiało się dostosować do nowej rutyny.
Najważniejszą zasadą w każdym sporcie jest równowaga. Skuteczny zawodnik judo będzie w stanie wykorzystać swoją dźwignię, aby utrzymać przeciwnika poza równowagą. Można to osiągnąć poprzez techniki takie jak: chowanie stóp, używanie górnej części klatki piersiowej do ciągnięcia przeciwnika i odpychanie go.
Typowy 90-minutowy trening spala ponad 1000 kalorii. Jest to również jeden z najskuteczniejszych sposobów na spalanie tłuszczu. Wspomniane wcześniej endorfiny poprawią Twój nastrój i zmniejszą bóle ciała.
Do wyboru jest wiele różnych stylów judo. Może to pozwolić Ci wybrać rodzaj judo, który jest najbardziej odpowiedni dla Twojego poziomu sprawności. Możesz nawet spróbować darmowych ćwiczeń z rówieśnikami.
Podczas treningu judo możesz również ćwiczyć sztukę komunikacji. Dzięki umiejętności posługiwania się językiem innym niż własny, możesz nauczyć się radzić sobie z różnymi typami ludzi.
Oprócz poprawy zdrowia fizycznego i siły psychicznej, judo może również nauczyć Cię jak radzić sobie z trudnymi sytuacjami z odwagą i mądrością. Możesz to zrobić, ucząc się odpowiednio reagować na nieoczekiwane okoliczności i praktykując dobre nawyki.
Podczas gdy siła twojego umysłu może zostać wzmocniona poprzez judo, będziesz musiał włożyć wysiłek, aby osiągnąć swoje cele. W końcu staniesz się lepszą, bardziej pewną siebie osobą.
Względy bezpieczeństwa
Jeśli planujesz uczestniczyć w Judo, istnieją względy bezpieczeństwa, o których musisz wiedzieć. Te względy są ważne zarówno dla Ciebie jak i Twojego trenera. Będziesz chciał przestrzegać pewnych kroków, aby zapewnić, że będziesz cieszyć się sesjami i mieć jak najlepsze doświadczenia.
Judo wymaga wysokiego poziomu siły mięśni, równowagi i szybkości. Te cechy mogą pomóc Ci pokonać przeszkody w Twoim życiu. W wyniku treningu rozwiniesz umiejętność skuteczniejszego radzenia sobie ze stresem. Praktykowanie sztuk walki może pomóc Ci stać się bardziej skoncentrowanym i poprawić ogólny stan zdrowia.
Ważne jest również, aby być świadomym różnych zagrożeń, na jakie może być narażony judoka z dysfunkcją wzroku. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, gdy nie zna on nazw konkretnych technik. Może też nie mieć odniesienia do danych działań. Może to prowadzić do dezorientacji podczas rzucania. Musisz ostrzec swojego judokę przed tymi potencjalnymi zagrożeniami.
Dobra wiadomość jest taka, że istnieje kilka technik bezpiecznego upadku, których możesz nauczyć się z judo. Służą one do ochrony przed urazami, a także do zmniejszenia ryzyka upadku. Powinieneś je znać, aby pomóc Ci poczuć się pewniej podczas upadku.
Chociaż możesz obawiać się upadku w judo, program treningowy może pomóc ci pokonać strach. Aktywność fizyczna uwolni endorfiny, które poprawiają nastrój i zmniejszają dyskomfort ciała.
Najważniejsze jest jednak, abyś był w stanie wykonywać swoje ruchy z dokładnością. Stymuluje to bowiem korę ruchową. Musisz też mieć wystarczająco dużo miejsca, aby manewrować wokół przeszkód. Jeśli nie masz odpowiedniej przestrzeni, możesz upaść i zrobić sobie krzywdę.
Podczas tych treningów musisz zachować skupienie i koncentrację. Jeśli masz problemy ze skupieniem się podczas sesji, powinieneś zatrzymać się i zastanowić nad tym, co się dzieje. To pomoże Ci zidentyfikować ryzykowne sytuacje wcześniej i uniknąć ich.
Jeśli planujesz uczestniczyć w zajęciach judo z osobą z dysfunkcją wzroku, musisz upewnić się, że jesteś świadomy ryzyka i masz plan, jak je złagodzić. Być może trzeba będzie również zapytać instruktora o jego wiedzę na temat pracy z osobami z dysfunkcją wzroku.
