Jeżeli szukasz sposobu na rozwinięcie swojej szybkości i zwinności poprzez Kung-Fu, to trafiłeś we właściwe miejsce. W tym artykule poznasz kilka różnych sposobów na osiągnięcie tego celu. Od Cross-Trainingu do Plyometrycznych ćwiczeń skokowych, znajdziesz wiele różnych metod, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele.
Cross-Training
Jednym z najlepszych sposobów na poprawę szybkości i zwinności poprzez Kung-Fu jest cross-training. Ten rodzaj treningu pomaga sportowcom rozwijać ich ogólną siłę i wytrzymałość, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji. Jest to również zabawny sposób na dodanie nowych wyzwań fizycznych do ich rutyny.
Dobrym przykładem treningu przekrojowego jest wiosłowanie. Jest to trening o niskim stopniu oddziaływania, więc nie obciąża stawów. Jest to również łatwy trening, który można zaplanować wokół głównego treningu sportowego.
To nie to samo co CrossFit, ale jest to dobrze zaokrąglony trening. Jest to połączenie siły, wytrzymałości, gimnastyki i treningu interwałowego.
Świetnym sposobem na włączenie tych elementów do swojej rutyny treningowej jest wzięcie udziału w nadzorowanych zajęciach ze stretchingu. Pozwoli to na maksymalne wykorzystanie czasu przy jednoczesnym zapewnieniu prawidłowej techniki. Jest to również dobry pomysł, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu rozciągania, zwłaszcza jeśli obecnie doświadczasz bólu.
Korzyści płynące z treningu przekrojowego obejmują unikanie kontuzji, poprawę siły i wytrzymałości, a także lepsze przygotowanie do uprawiania głównego sportu. Może nawet zwiększyć Twoją wydajność.
Stworzenie dobrze zaokrąglonego planu treningowego wymaga strategicznego podejścia. Dobrym pomysłem dla właścicieli siłowni jest również promowanie korzyści płynących z cross-treningu wśród swoich członków. Niektóre metody zachęcania do udziału w aktywności to pozytywne wzmocnienie, konkretne zalecenia i lokalne wyścigi.
Kilka przykładów ćwiczeń cross-trainingowych obejmuje treningi HIIT i sesje wytrzymałościowe na rowerze. Możesz również pracować nad swoją zwinnością za pomocą takich aktywności jak sprint.
Najlepszy czas na wdrożenie tego typu cross-trainingu jest przed otwarciem Twojej siłowni dla biznesu. Będziesz chciał zaplanować swoje treningi, aby były one wykonywane w zrównoważonym tempie. Zazwyczaj będą one trwały co najmniej 30 minut.
Najlepszą częścią treningu crossowego jest to, że będzie to zabawa i da ci przerwę od twojego podstawowego treningu sportowego. Jeśli czujesz się znudzony, dobrym pomysłem jest wymieszanie go z nową aktywnością. Korzystanie z aplikacji Fitbod to świetny sposób na stworzenie planu treningowego w oparciu o sprzęt, czas i inne czynniki.
Plyometryczne ćwiczenia skokowe
Plyometryczne ćwiczenia skokowe mogą pomóc Ci rozwinąć szybkość i zwinność. Może to poprawić Twoje zdolności sportowe i zapobiec kontuzjom. Należy je jednak wykonywać ostrożnie i z rozwagą. Jeśli masz jakikolwiek rodzaj schorzenia lub jesteś początkujący, zaleca się, abyś porozmawiał z lekarzem przed rozpoczęciem treningu plyometrycznego.
Istnieje wiele ćwiczeń plyometrycznych, ale większość z nich obejmuje podskoki lub pchnięcia. Celują one w włókna mięśniowe typu II, które są największe w organizmie. Mięśnie te wytwarzają największą siłę.
Aby wykonywać ćwiczenia plyometryczne ze skakanką, należy zacząć od rozgrzewki. Po rozgrzewce wykonaj pierwsze ćwiczenie z ramionami w pozycji „gotowości” i stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
Następnie wykonaj drugie ćwiczenie, które jest eksplozywnym ruchem plyometrycznym. Możesz również dodać lekkie obciążenie do drugiego ćwiczenia. Pobudzi to Twoje mięśnie do rekrutacji większej ilości włókien, co zwiększy Twoją siłę i eksplozywność.
Wykonywanie skoku tuck jest doskonałym ćwiczeniem plyometrycznym, które rozwija moc dolnej części ciała. Poprawia również twoje pośladki, które są kluczowe dla ruchów eksplozywnych.
Skok na skrzynię to kolejne dobre ćwiczenie plyometryczne. Stajesz przed pudełkiem plyo z rozstawionymi na szerokość ramion stopami i skacz tak wysoko, jak to możliwe. Gdy wylądujesz, zegnij kolana i natychmiast skocz z powrotem w górę do następnego skoku.
Skakanka to kolejne popularne ćwiczenie plyometryczne. Jest to skuteczny sposób na budowanie włókien mięśniowych typu fast twitch. Rozwija również ogólną szybkość i zwinność. Jeśli masz jakiekolwiek problemy z układem krążenia, najlepiej skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu plyometrycznego.
Ćwiczenia plyometryczne są korzystne dla sportowców w wielu dyscyplinach. Sportowcy, którzy korzystają z plyometrii mogą zwiększyć swoją szybkość pop-up, odbicia i szybkość podczas sportów takich jak koszykówka i baseball. Mogą również zmniejszyć swoje ryzyko urazu poprzez wzmocnienie mięśni, które są najczęściej używane w tych sportach.
Plyometrics może również zwiększyć gęstość swoich kości. Jest to ważne, ponieważ gęstsze kości są mniej narażone na złamanie. Ponadto, zwiększona zawartość minerałów w kości oznacza, że Twoje kości są silniejsze.
Ćwiczenia na wysokie kolana
Ćwiczenia na wysokie kolana dla szybkości i zwinności są świetnym sposobem na pompowanie serca i budowanie mięśni rdzenia w tym samym czasie. Są one również dobre dla zmniejszenia stresu na twoich stawach, a także spalanie kalorii w procesie. Najlepsze jest to, że są one łatwe do zrobienia w domu i nie wymagają sprzętu.
Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń agility training. Niektóre z nich są niskim wpływem, a niektóre są wyższym wpływem. Liczba kwadratów, które wybierzesz do pracy, będzie zależeć od poziomu zdolności sportowej. Idealnie, powinieneś zrobić co najmniej kilka.
Oprócz zwiększenia możliwości biegania, dobre wiertło drabiny agility może pomóc w rozwoju równowagi i koordynacji. Jest to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie siły mięśniowej i poprawę pracy stóp, co jest niezbędne, by odnieść sukces w sportach terenowych.
Drabinka zwinności składa się z trzech podstawowych rodzajów biegów. Są to: bieg bokiem, krok caraoka i odbicie jabłka. Odbijający się jab jest zabawnym ćwiczeniem do wykonania, jeśli nie bierzesz udziału w zajęciach sztuk walki.
Krok caraoka jest jedną z najbardziej popularnych rozgrzewek. Jest również najbardziej nieuchwytny. Jest łatwy do wykonania, ale sztuką jest zrobić go z dokładnością. Nie jest tak trudny jak mogłoby się wydawać, ale musisz poświęcić trochę czasu, aby wykonać go poprawnie.
Dobrym pomysłem jest zrobienie kilku różnych rodzajów ćwiczeń drabiny agility przed próbą wykonania ich na bieżąco. Pomoże Ci to nauczyć się prawidłowej formy. Prawidłowa forma jest ważna, ponieważ zminimalizuje ryzyko przypięcia palców.
Najlepsze ćwiczenia na drabince zwinności to bieg bokiem, karaoka i odbijanie jabłka. Pozostałe są równie zabawne, ale nie spalą tylu kalorii.
Dobrym pomysłem jest ćwiczenie tego typu ćwiczeń z manekinem lub z instruktorem. Nie chcesz się spalić lub popełnić błędów. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jesteś nowy w tego typu treningu.
Tan Nang (Ocean Form Kung Fu)
Jeśli chcesz rozwinąć szybkość i zwinność, to koniecznie naucz się Tan Nang (Ocean Form Kung Fu). Ruchy stosowane w tej formie pochodzą z natury i pomogą Ci zbudować mięśnie i kości. Poprawisz również swoją koordynację i rozwój tułowia. Nauczysz się wykonywać szybkie uderzenia w różnych kierunkach.
Forma ta łączy wewnętrzne i zewnętrzne techniki treningowe, aby rozwinąć chi, libido i strukturę kości twojego ciała. Postawy, których się nauczysz wykorzystują siłę tonącą, więc musisz skupić się na swojej technice. Postawy są zaprojektowane tak, abyś był zwinny i gotowy do walki. Musisz szybko i precyzyjnie zmieniać kierunki, aby uniknąć trafienia. Nauczysz się również robić uniki i blokować.
Oprócz nauki wykonywania postaw, nauczysz się również poruszać z falami oceanu. Jest to jeden z najlepszych sposobów na poprawę kondycji i zdrowia. Poprawisz również swoją skoczność, a także siłę i elastyczność dolnej części ciała.
