Jeśli jesteś uczniem lub profesjonalnym artystą walki, być może szukasz metod, aby rozwinąć swoją szybkość i siłę. Istnieje wiele technik, które można wykorzystać do poprawy swoich umiejętności, a ten artykuł omówi kilka z nich. Rozwijanie swojej szybkości i siły może pomóc Ci zwiększyć wydajność w konkursach, a także może poprawić ogólne zdrowie psychiczne i fizyczne.
Poprawia siłę, elastyczność i wytrzymałość sercowo-naczyniową
Judo jest sztuką walki, która wymaga wysokiej produkcji energii zarówno z układu beztlenowego jak i tlenowego. Dzięki temu jest to bardzo dobre ćwiczenie zwiększające siłę, elastyczność i wytrzymałość sercowo-naczyniową. Jednak przed rozpoczęciem programu treningowego należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nasze ciało jest w stanie sprostać wymaganiom tego sportu. Ponadto, należy być świadomym istniejących schorzeń. W szczególności, należy upewnić się, że dostajesz wystarczająco dużo snu przed zawodami i że masz dostęp do odpowiedniego sprzętu.
Judo to sport walki, który opiera się na technikach chwytów i rzutów. Jest odpowiedni zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Jest to aktywność przerywana o wysokiej intensywności, która jest wykonywana przez sportowców trenujących minimum dwie godziny dziennie. Dodatkowo ważny jest dostęp do zespołu osób wspierających i trenerów.
Na przykład w badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet w Sao Paulo zbadano wskaźniki metaboliczne w odniesieniu do trzech specjalnych rodzajów treningu judo. W szczególności badali związek między poziomem sprawności fizycznej a cechami antropometrycznymi młodych zawodników judo. Informacje te mogą być przydatne dla trenerów w planowaniu programów treningowych.
Cechy antropometryczne młodych zawodników judo i zapasów są podobne. Różnią się one jednak znacznie pod względem poziomu sprawności fizycznej. Zawodnicy judo mieli istotnie większą masę mięśniową niż zapaśnicy. Prezentowali również niższe tętno niż zapaśnicy. Można było się tego spodziewać, biorąc pod uwagę różnice w wieku i poziomie rywalizacji.
Zawodnicy judo wypadli lepiej w teście rzutu piłką lekarską (MBT). MBT jest testem, który służy do oceny siły mięśni brzucha i kończyn górnych sportowca. W tym teście zawodnicy judo byli zachęcani do wykonania jak największej liczby powtórzeń przy utrzymaniu ramion pod kątem 90 stopni. Wyniki zostały wyrażone jako odchylenie standardowe dla każdego testu.
Maksymalna liczba rzutów w ciągu minuty była również miarą siły. Nie była ona tak dobra jak test izometryczny podbródka. Podczas tego testu ochotnicy ustawiali się w pozycji supinacyjnej. Gdy już opanowali tę technikę, wysuwali łokcie i wypychali się do góry. Zawodnicy byli przerywani, gdy nie udało im się utrzymać pozycji izometrycznej.
Inne wykonane testy obejmowały test pompek, test skoku poziomego i test skoku pionowego. Testy HJT i VJT wykazały lepsze wartości niż te uzyskane przez Drida i wsp. Testem Manna-Whitneya porównano zmienne wentylacyjne, antropometryczne i wytrzymałości mięśniowej. Nie były one związane z treningiem judo, jeśli brano pod uwagę tylko czas ćwiczeń.
Ponadto wykazano, że trening judo poprawia wytrzymałość mięśniową, zwinność i elastyczność. Do oceny siły wykorzystano również ławkę Wellsa. Została ona zakupiona od firmy Sanny w Sao Paulo, Brazylia.
Poprawia zdolności psychomotoryczne
Judo jest zorganizowaną aktywnością fizyczną, która przynosi korzyści dla wszystkich grup wiekowych i płci. Poprawia koordynację ruchową, elastyczność ciała, rozwój umysłowy i wzrost fizyczny. Promuje również propriocepcję, która jest zdolnością do rozpoznawania i reagowania na pozycję i kierunek ciała, umiejętność niezbędną do wykonywania różnych czynności.
Sport ten jest również idealny dla osób, które zmagają się z nieśmiałością. Jest to doskonały sposób na rozwijanie takich cech charakteru jak szacunek, pokora i pewność siebie.
Korzyści zdrowotne wynikające z judo obejmują lepsze krążenie krwi, zwiększenie siły mięśni i poprawę trawienia. Pomaga również zapobiegać chorobom serca i wysokiemu ciśnieniu krwi. Może nawet pomóc w regeneracji tkanki nerwowej. Może to nastąpić pośrednio, poprzez wpływ judo na mechanoreceptory. Jest także korzystne w walce z rosnącą falą otyłości. Może być atrakcyjną formą rehabilitacji dla chorych na SM.
W badaniu przyjrzano się wpływowi judo na objawy SM w grupie pacjentów z SM, w tym zmęczenie, depresję i koordynację. Stwierdzono, że intensywność objawów uległa zmniejszeniu. Chorzy zgłaszali również, że poprawiła się ich wytrzymałość i szybciej wykonywali zadania.
Ponadto, zgłaszali oni spadek poziomu swojej niepełnosprawności. W badaniu wykorzystano Skalę Wpływu Stwardnienia Rozsianego (MSIS) do oceny niepełnosprawności uczestników.
Korzyści z treningu judo dla pacjentów z SM są liczne. Może on wzmocnić mięśnie, poprawić postawę i zwiększyć motywację do ćwiczeń. Dodatkowo judo może zwiększyć propriocepcję, poprawić funkcje sercowo-naczyniowe i oddechowe oraz poprawić relacje interpersonalne. Może również pomóc pacjentom skorygować zaburzone funkcje i umożliwić im udział w czynnościach, których wcześniej nie próbowali. Może być skutecznym uzupełnieniem standardowej, codziennej dawki ćwiczeń.
Najsilniejszymi ruchami lekkoatletycznymi są snatch i clean, które polegają na przenoszeniu przedmiotu z jednego miejsca na drugie na odległość w czasie. Kontuzje są powszechne, szczególnie w górnym ramieniu i kończynach dolnych. Jednak judo może pomóc zminimalizować urazy. Jego głównym celem jest budowanie siły poprzez właściwą koordynację centralnego układu nerwowego i układu ruchowego.
Jednymi z najważniejszych umiejętności psychomotorycznych zaangażowanych w judo są zdolność do identyfikacji i reagowania na kierunek i ruch ciała, a także umiejętność wykonywania prostych rzutów. Wizualny przykład jest kluczowy dla nauki tych technik. Najlepszymi przykładami świadomości kinestetycznej jest zdolność gimnastyka do lądowania na kolanach lub stopach, gdy jest podrzucony, a także zdolność olimpijskiego podnośnika ciężarów do wykonania snatcha.
Inne zmienne zaangażowane w judo to użycie judogi, lub białego kombinezonu, który jest równy dla wszystkich uczniów. Jest to sposób na zmniejszenie ryzyka kontuzji i uczynienie tego sportu bardziej komfortowym.
Zwiększa aktywność bojową w meczach wyczynowych
Judo to sport wymagający dużej wytrzymałości, szybkości, siły i umiejętności technicznych. Charakteryzuje się stosowaniem krótkich wybuchów intensywnych działań. Za działania o wysokiej intensywności i procesy regeneracji odpowiada beztlenowy układ mlekowy. System oksydacyjny jest również zaangażowany w walkę judo. Uważa się, że udział każdego z tych systemów metabolicznych jest inny w zależności od stylu i liczby ataków. Mimo to stwierdzono, że judo jest bardzo ciężkie.
Intensywność walki judo jest w dużej mierze zdeterminowana przez strukturę czasową meczu. Czas pomiędzy każdym atakiem wzrasta podczas pierwszej rundy i maleje podczas trzeciej. Średni stosunek między czasem walki i czasem bez walki wynosi 0,1 +- 0,0. Na przykład, w 5-minutowym meczu judo, tachi-waza (stojąc, praca w parterze) trwała 1 min, ne-waza (stojąc, tai sai) trwała 0,3 min, a wolne randori (stojąc, praca w parterze) trwało 0,5 min.
Układ beztlenowo-mlekowy odgrywa rolę w utrzymaniu intensywności działania o wysokiej intensywności w dłuższych okresach. Ponadto układ oksydacyjny bierze udział w krótkotrwałym działaniu o wysokiej intensywności. Podczas walki zawodnicy judo muszą utrzymać swoją masę ciała i unikać urazów. Fizjologiczna odpowiedź na walkę w judo może być bardzo zmienna ze względu na wiele grup mięśniowych wykonujących różne działania. Dlatego ważne jest, aby zidentyfikować i zrozumieć fizjologiczne reakcje na walkę. Te informacje mogą pomóc trenerom w poprawieniu wyników sportowców judo.
Aby lepiej zrozumieć wpływ różnych rodzajów treningu i obszaru zawodów na specyficzne dla judo odpowiedzi układu krążenia, przeprowadzono serię sesji eksperymentalnych na wybranej grupie męskich judoków. Badani uczestniczyli w dziewięciu różnych warunkach eksperymentalnych. Standardowa sesja rozgrzewkowa trwała 15 minut. Następnie poddano ich trzem 4-minutowym walkom. Dodatkowo, badani byli proszeni o ocenę odczuwanego wysiłku po każdej z walk. Wyniki analizowano przy użyciu dwuczynnikowej analizy wariancji. Test Kolmogorova-Smirnova został użyty do określenia normalności danych. Wyniki zostały następnie porównane z poprzednim badaniem przeprowadzonym przez Ouergui i wsp. Odnotowali oni podobne wyniki w meczach judo kobiet.
Autorzy zbadali również wpływ suplementu kofeiny na sprawność fizyczną zawodników judo. Stwierdzili, że badani, którzy przyjmowali CAF, wykazywali wyższe wyniki RPE po walkach. Nie mogli zbadać wpływu suplementacji CAF na inne aspekty sprawności fizycznej specyficznej dla judo. Badania sugerują, że kofeina może być korzystna dla sportowców judo, a przyszłe badania mogą zbadać, czy jest to zależne od dawki. Możliwe jest również, że wpływ suplementacji CAF na aktywność bojową jest zależny od poziomu sprawności judo specyficznej zawodnika.
Omówione w niniejszym artykule badania wskazują, że układ krążenia odgrywa istotną rolę w walce judo. Dotyczy to zwłaszcza dywizji lekkiej. Wiadomo, że stres fizjologiczny podczas walk wzrasta, gdy obszar rywalizacji jest zmniejszony. Z tego powodu badacze uważają, że wielkość obszaru rywalizacji może wpływać na reakcje układu krążenia u zawodników judo.
