Nauka o mentalnych aspektach Karate jest bardzo ważna z wielu różnych powodów. Jednym z powodów jest to, że pomaga ci mieć lepszą kontrolę nad swoimi działaniami, co może prowadzić do lepszej ogólnej wydajności. Inną korzyścią jest to, że pomoże Ci zmniejszyć lęk i depresję.
Agility
Poznanie mentalnych aspektów Karate może pomóc ludziom przezwyciężyć wyzwania zdrowotne, takie jak lęk i depresja. Pomaga również zwiększyć poziom energii i promuje pozytywny nastrój.
Oprócz korzyści fizycznych, trening karate może poprawić pamięć, logiczne rozumowanie i pewność siebie. Wykazano, że zmniejsza impulsywność u dzieci z ADHD. Ponadto, może zwiększyć równowagę i stasis.
Kolejną zaletą karate jest jego zdolność do rozpuszczania tłuszczu. Badania wykazały, że jednogodzinna klasa Karate spala około 500 kalorii. W połączeniu z programem zdrowego odżywiania, może to prowadzić do utraty wagi.
Badania nad poznawczymi korzyściami Karate pokazują, że zwiększa ono wytrzymałość psychiczną, poczucie własnej wartości i duchowość. Sztuki walki uczą również ludzi, jak być skutecznym i spokojnym, co z kolei może zapobiec konfliktom. Zapewnia również psychologiczne ujście i pozwala na holistyczne podejmowanie decyzji.
Badanie zostało przeprowadzone na grupie dzieci zaangażowanych w karate. Dzieci te zostały podzielone na dwie grupy. Pierwsza grupa składała się z 39 dzieci w wieku 9 lat. Druga grupa składała się z siedzących dzieci w tym samym wieku.
Do oceny umiejętności motorycznych i poznawczych wykorzystano baterię testów. Wyniki tego badania wykazały, że zdolności motoryczne i poznawcze dzieci uprawiających karate są znacząco lepsze niż dzieci siedzących.
Siła
Poznanie psychicznych aspektów Karate może być korzystne dla Twojego samopoczucia. Jest to świetny sposób na rozładowanie stresu i nabranie dyscypliny. Może również poprawić twoją sprawność fizyczną. Praktykowanie sztuki Karate może pomóc ci nauczyć się radzić sobie z nieoczekiwanymi sytuacjami.
Praktykowanie Karate wymaga ekstremalnego skupienia i dyscypliny. Uczy cię podejmowania natychmiastowych decyzji. Musisz wykonywać polecenia swojego Sensei i współpracować z nim, aby opanować tę sztukę.
Może również pomóc Ci rozwinąć odporność i silne poczucie własnej wartości. Pomaga to w szybkim i skutecznym reagowaniu, gdy masz do czynienia z agresorem. Praktyka uczy także unikania rozproszenia uwagi i skupienia się na wykonywanym zadaniu.
Regularna praktyka Karate może również zmniejszyć poziom stresu. Zwiększa poziom energii i może nawet pomóc Ci lepiej spać.
Trening sztuk walki jest doskonałym treningiem. Buduje siłę, wytrzymałość i mięśnie. Może również pomóc w utracie wagi.
Sztuki walki mogą również poprawić twoją postawę. Ważne jest, aby utrzymać dobrą postawę, ponieważ ma wiele pozytywnych skutków dla organizmu. Obejmuje to mniejszy ból pleców i więcej energii.
Speed
Poznanie mentalnych aspektów Karate może pomóc Ci poczuć się lepiej i lepiej radzić sobie w życiu codziennym. Może również pomóc ci dobrze się wyspać.
Istnieje wiele korzyści, które można odnieść z treningu Karate, od poprawy zdrowia serca do usuwania niechcianego tłuszczu. Możesz zwiększyć swoją pewność siebie, poprawić swój układ krążenia i poprawić swoją postawę. Ponadto, praktyka jest świetna do łagodzenia stresu i poprawy ogólnego stanu zdrowia i kondycji.
W skrócie, głównym powodem wykonania pokazu karate jest okazanie szacunku swojemu Sensei i innym uczniom. Zostaniesz również zachęcony do zastosowania lekcji, których nauczysz się poza zajęciami.
Inną korzyścią z treningu Karate jest uwalnianie endorfin, czyli hormonów „dobrego samopoczucia”. Te endorfiny mogą utrzymywać się nawet przez cztery godziny po sesji. To może pomóc zmniejszyć ryzyko udaru i ataku serca.
Jedną z bardziej imponujących korzyści płynących z Karate jest to, że pomaga Ci poznać własną samokontrolę. Twoja koncentracja wzrośnie, gdy staniesz się bardziej świadomy swoich działań. Jest to kluczowy element unikania konfliktów.
Innym ciekawym faktem jest to, że Karate uczy cię, jak najlepiej wykorzystać obecną chwilę. Jest to dobra umiejętność do posiadania w każdej sytuacji, ponieważ pomoże Ci reagować szybko i spokojnie.
Poczucie własnej wartości
Jeśli chodzi o poprawę poczucia własnej wartości, to kilka rund karate z pewnością załatwi sprawę. Korzyści z dołączenia do klubu karate obejmują szansę na bycie wyzwaniem i uczenie się od innych, z których oba są koniecznością w dzisiejszym świecie. Korzyści z treningu karate są liczne, ale wszystkie sprowadzają się do poprawy stanu umysłu.
Dla niewtajemniczonych, najtrudniejszą częścią procesu jest nauka tego, co robić. Kiedy masz dobry uchwyt na to, co robić, reszta jest znacznie łatwiejsza. Klub karate jest idealnym miejscem dla młodych dorosłych, aby nauczyć się dyscypliny, szacunku do siebie i tego, jak zachowywać się w zatłoczonym otoczeniu społecznym. Jest to również doskonały sposób dla nastolatków, aby uzyskać formę. To świetny sposób na spędzenie kilku godzin w każdym tygodniu.
Najlepszą częścią uczestnictwa w klubie karate jest to, że za swoje wysiłki otrzymujesz nagrody, zarówno materialne, jak i niematerialne. Najcenniejszą nagrodą jest świadomość, że jesteś zdolną jednostką. Posiadanie silnego poczucia własnej wartości może przejść długą drogę w wielu życiowych rytuałach przejścia.
Medytacja
Podczas treningu karate występują pewne elementy koncentracji, skupienia i uważności. Wszystkie one są niezbędne, aby pomóc osiągnąć fizyczne i psychiczne cele karate. Należą do nich prawidłowe oddychanie, poprawa koordynacji i równowagi.
Pierwszym krokiem w medytacji karate jest oczyszczenie umysłu z niechcianych myśli. Negatywne i sztywne myśli mogą zablokować postępy zawodnika. Mogą się one przejawiać jako sztywność, zmęczenie, wahanie lub brak świadomości.
Następnym krokiem jest skoncentrowanie się na oddechu. Prostą techniką może być po prostu liczenie dwóch powtórzeń na wdechu i wydechu. Pomaga to zrelaksować się i uspokoić podczas stresujących sytuacji.
Trzecim krokiem jest wzięcie długiego, głębokiego oddechu. Podczas całego treningu, skupienie, jakie masz na oddechu, będzie się zwiększać. Dzięki temu możesz zachować koncentrację, poprawić swoją koordynację i nauczyć się wykonywać ruchy z dokładnością.
Kolejnym ważnym krokiem w medytacji karate jest stosowanie formy „mokuso”. Forma „mukuso” polegająca na ślepej medytacji jest praktyką, którą samuraje stosowali przed walką. Praktyka ta służyła im do przygotowania się na zasadzkę lub do walki w słabym świetle.
W dojo karate, zwykłą czynnością przed treningiem jest medytacja karate. Jest to zazwyczaj ćwiczenie koncentrujące, które zawiera dużo głębokich oddechów.
Zmniejsza niepokój i depresję
Sztuki walki mogą być potężnym narzędziem do radzenia sobie ze stresem. Pomaga zbudować pewność siebie, zmniejszyć lęk i depresję oraz poprawić swoje zdrowie psychiczne.
Badania sugerują, że praktyka sztuki walki może być użytecznym uzupełnieniem terapii psychologicznej. Jednak nie ma wielu badań, aby przejść, i trudno jest wiedzieć, jak skuteczne jest to.
W obecnym badaniu naukowcy wykorzystali solidny, dobrze zaprojektowany proces oceny, aby zbadać wpływ treningu sztuk walki na szeroki zakres środków psychologicznych i behawioralnych. Ich wyniki sugerują, że karate jest obiecującą interwencją dla młodzieży z problemami zachowania zewnętrznego.
Istnieje również coraz więcej badań sugerujących, że sztuki walki mogą pomóc w różnych dolegliwościach fizycznych. Konkretnie, niedawna metaanaliza przeanalizowała 14 badań.
Jedną z korzyści z klasy sztuk walki jest to, że może poprawić ostrość. To dlatego, że wiele treningów wymaga, abyś był rozproszony od świata zewnętrznego. I, oczywiście, im więcej ćwiczysz, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz bardziej skupiony na zadaniu pod ręką.
Ćwiczenie aerobowe to kolejna ważna część treningu sztuk walki. Proces oddychania podczas ćwiczeń aerobowych uwalnia dobre samopoczucie endorfiny, które mogą pomóc w walce z depresją i niepokojem.
Świadomość sytuacyjna
Jeśli chcesz być praktykującym sztuki walki, to musisz nauczyć się, jak być sytuacyjnie świadomym. Być sytuacyjnie świadomy znaczy znać twój otoczenie, sprawdzać w twój swój emocjonalny stan, i oceniać twój motywacje. Będziesz musiał również ćwiczyć i wdrażać strategiczne techniki samoobrony.
W tym artykule zbadamy, jak możesz ćwiczyć tę umiejętność i zwiększyć swoją świadomość. Zwiększając swoją świadomość sytuacyjną, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z wyzwaniami. Im bardziej jesteś świadomy otaczającego Cię świata, tym łatwiej będzie Ci uniknąć lub wyjść z niebezpiecznych sytuacji.
Kiedy samotnie spacerujesz lub jeździsz na rowerze, pamiętaj o sprawdzeniu otoczenia. Zwróć uwagę na osoby, które się wyróżniają lub które mogą próbować Cię wykorzystać. Należy również uważać na tłumy.
Świadomość sytuacyjna jest niezbędna dla każdego, kto ma do czynienia z przemocą aspołeczną, niezależnie od tego, czy jest to zasadzka czy atak. Nie możesz wiedzieć, kiedy nastąpi atak, więc musisz być w stanie wykryć go w czasie rzeczywistym. Można to zrobić poprzez opracowanie planu samoobrony.
Możesz również ćwiczyć swoje umiejętności świadomości sytuacyjnej w domu, próbując scenariuszy samoobrony. Scenariusze te mogą obejmować to, jak zareagowałbyś na kontakt alarmowy, czy masz klucze, jak wydostałbyś się z zatłoczonego miejsca i wiele innych.
