Nauka kontroli emocji poprzez Karate może być świetnym sposobem na poprawę jakości swojego życia. Uzyskanie dobra w sztuce walki zapewni Ci również poczucie satysfakcji w Twoim życiu i da Ci pewne narzędzia do radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami w przyszłości. Jest jednak kilka rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli chodzi o związek między treningiem w Karate a twoimi uczuciami.
Krzyk wydatkuje energię
Krzyk nie jest dokładnie dziwacznym zachowaniem. W rzeczywistości najnowsze badania nad karate pokazują, że im głośniejszy jesteś, tym mniej energii wydatkujesz. Nie jest trudno zrozumieć dlaczego. Pomaga w tym fakt, że większość osób uprawiających karate nie wstydzi się swojej pasji. W przeciwieństwie do innych sportów i sztuk walki, w karate chodzi o coś więcej niż kopanie i uderzanie. Chodzi też o coś więcej niż tylko o wygranie dnia. W końcu, jesteś lepszą osobą za to, że tam byłeś. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy jesteś widzem, możesz czerpać korzyści z wysokoenergetycznego i efektownego podejścia karate. Nie wspominając o koleżeństwie, które się z tym wiąże.
Oczywiście, nie jesteś pierwszym, który słyszał o wielu szkołach karate, które powstały na całym świecie. Podobnie jak w przypadku innych sportów, istnieje wiele różnych stylów. Na przykład kaiju ryu ma wiele odmian, podczas gdy karate io może pochwalić się najdłuższą listą kata. Często zdarza się również, że w jednym dojo znajdują się zawodnicy o różnym stopniu zaawansowania. Niezależnie od tego, do którego dojo uczęszczasz, możesz oczekiwać, że spotkasz dużą grupę podobnie myślących entuzjastów.
Oddychanie i ekstremalne skupienie są wymagane dla każdego ruchu sztuki walki
Jeśli jesteś buff sztuki walki, najprawdopodobniej zauważyłeś, że oddychanie i skupienie są dwa ważne składniki do opanowania każdej formy samoobrony. Być może nawet słyszałeś o ćwiczeniach oddechowych, ale czy wiesz, że istnieje niezliczona ilość technik oddechowych, które artysta sztuk walki może zastosować do ich reżimu szkoleniowego. Od najprostszych ćwiczeń do najbardziej złożonych, na pewno znajdziesz taki, który jest dla Ciebie.
Podczas gdy jesteś na temat oddychania, należy zwrócić uwagę na sztukę relaksacji. Włączając trochę mindfulness do swojej rutyny, będziesz na drodze do opanowania arsenału sztuk walki w krótkim czasie. Oprócz tego, że jest to dobra forma samoopieki, dobry sen może zwiększyć wytrzymałość i poprawić ogólną wydajność, sytuacja win-win wszystkich wokół. Najbardziej podstawową z tych technik jest po prostu zrelaksować się i pozwolić swojemu ciału oddychać przez kilka minut. Można to zrobić biorąc gorącą kąpiel lub prysznic, albo idąc na spacer.
Oprócz ćwiczeń oddechowych, trzeba będzie dostać się w niektórych rzeczywistych treningów, jeśli chcesz zachować swój sexy buff. Trzeba będzie również być w stanie poskromić swoje pragnienia, aby chrupać, pić i angażować się w mnóstwo innych działań. Innymi słowy, trzeba będzie skorzystać z każdej okazji, że jesteś podany do utrzymania zdrowia i kondycji. Aby to zrobić, ważne jest, aby znaleźć siłownię, która skupia się na konkretnych rodzajach ćwiczeń, a nie miejsce z przeciętnym wyborem.
Dobrym pomysłem jest również upewnienie się, że robisz dużo rozciągania, a nie trochę przysiadów czy lonży. To pomoże utrzymać cię w formie i zapobiegnie kontuzjom.
Dopamina to hormon dobrego samopoczucia
Dopamina to hormon dobrego samopoczucia, który ma subtelny, ale potężny wpływ na Twój stan emocjonalny. Odgrywa rolę w wielu ważnych funkcjach organizmu, w tym w pamięci, uczeniu się i motywacji. Pomaga również regulować apetyt, sen i zdolność do hamowania bólu. Dopamina jest wytwarzana w mózgu przez substancję chemiczną zwaną tyrozyną.
Udział w programie treningowym sztuk walki może pomóc w podniesieniu poziomu dopaminy w organizmie. Jest to wynikiem intensywnej aktywności fizycznej, która wyzwala uwalnianie dopaminy w mózgu.
Ten wzrost dopaminy jest długotrwałym procesem, który poprawia twój nastrój. Oprócz poprawy nastroju, karate może zmniejszyć stres, zwiększyć energię i pomóc w samoocenie. Pomaga również złagodzić choroby psychiczne, takie jak lęk i depresja.
Kiedy ćwiczysz karate, twój mózg uwalnia dopaminę i endorfiny. Te substancje chemiczne są uwalniane do krwiobiegu i powodują, że twój mózg staje się spokojniejszy i bardziej zrelaksowany. Pomagają one również skupić się na technikach sztuki walki.
Jeśli nie ćwiczysz regularnie, możesz cierpieć z powodu niskiego poziomu dopaminy, co może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Możliwe jest również rozwinięcie choroby psychicznej lub uzależnienia, jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości dopaminy.
Istnieje wiele sposobów na podniesienie poziomu dopaminy, takich jak zapewnienie sobie dużej ilości snu, angażowanie się w przyjemne zajęcia i medytacja. Możesz również zwiększyć produkcję dopaminy poprzez spożywanie diety bogatej w tyrozynę. Niektóre pokarmy o wysokiej zawartości tyrozyny to awokado, banany, migdały i kurczak.
Wykonywanie muzyki instrumentalnej może również stymulować uwalnianie dopaminy. Muzyka może również zwiększyć produkcję serotoniny, która jest kolejnym hormonem „dobrego samopoczucia”.
Używanie mentalnych rozproszeń, aby pomóc w zarządzaniu gniewem
Jeśli chodzi o zarządzanie gniewem poprzez Karate, ważne jest, aby wiedzieć, jak kontrolować swoje myśli i emocje. Istnieje wiele różnych technik, które mogą być wykorzystane do osiągnięcia tego celu, każda z nich dotyczy innego aspektu procesu.
Uczenie się jak używać rozproszenia i mindfulness może pomóc Ci osiągnąć bardziej spokojną reakcję na gniew. Dzieje się tak dlatego, że da Ci to fizyczny i mentalny dystans od problemu. To zmniejszy negatywne skutki twojej gniewnej reakcji, co może prowadzić do zdrowszego życia w ogóle.
Medytacja jest świetnym przykładem techniki, która może pomóc Ci osiągnąć bardziej spokojny i kontrolowany umysł i ciało. Medytacja może być wykonywana indywidualnie lub w ustawieniu grupowym. Pomaga ona ponownie skupić uwagę na teraźniejszości i może być potężnym środkiem łagodzącym stres.
Stosowanie ćwiczeń oddechowych jest również dobrym sposobem na osiągnięcie bardziej spokojnego i opanowanego umysłu i ciała. Głębokie oddychanie może zmniejszyć tempo bicia serca i hormony stresu, a także może być świetnym odwróceniem uwagi od gniewnej reakcji.
Innym sposobem na uspokojenie gniewu jest zaangażowanie się w twórcze wyjście. Biorąc przerwę od swojej normalnej rutyny i robiąc coś zabawnego może pomóc Ci de-stress i relaks.
Jeśli potrzebujesz, możesz również spróbować bardziej tradycyjnego ujścia, takiego jak rozdarcie gazety lub krzyk w poduszkę. To może być dobry sposób na uwolnienie emocji i może dać ci pomysł, dlaczego twój gniew jest zdenerwowany w pierwszej kolejności.
Jeśli masz tendencję do uzyskania z ręki, gdy jesteś zły, można rozważyć zapisanie się do klasy, która koncentruje się na karate i zarządzania gniewem. Ten rodzaj zajęć uczy studentów, jak kontrolować swój gniew i zachować koncentrację, co może pomóc im w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami w całym ich życiu.
Związki pomiędzy treningiem sztuk walki a zadowoleniem z życia
Istnieje coraz więcej literatury na temat psychologicznych korzyści z treningu sztuk walki. Ten artykuł podkreśli niektóre z tych badań i omówi, jak przyczyniają się one do naszego zrozumienia psychologicznego dobrobytu sportowców i populacji ogólnej.
Wiele badań wykazało, że trening sztuk walki może poprawić poziom lęku u sportowców. W badaniu studentów college’u na zajęciach wychowania fizycznego, Foster (1997) stwierdził, że studenci, którzy zaangażowali się w trening sztuk walki doświadczyli niższego poziomu lęku niż ci, którzy tego nie zrobili.
Inne badanie przeprowadzone przez Laytona (1990) dotyczyło studentów karate w wieku od 16 do 54 lat, którzy byli czarnymi pasami lub nie byli czarnymi pasami. Badacze wykorzystali Inwentarz Stanu i Cechy Lęku do oceny lęku jako cechy i stanu. Użyli również Krótkiej Skali Samokontroli do pomiaru ogólnej samokontroli.
Podobne badanie przeprowadzone przez Hodge’a i Deakina (1998) wykazało, że artyści sztuk walki poświęcali 58 godzin tygodniowo na ćwiczenia przed uzyskaniem czarnego pasa. Autorzy stwierdzili, że ilość czasu poświęcona na praktykę tych sztuk walki odzwierciedlała ilość czasu innych elitarnych sportowców.
Autorzy stwierdzili, że sztuki walki mogą zmniejszyć stres poprzez zaszczepienie dobrej samokontroli i promowanie odporności emocjonalnej. Zalecali stosowanie medytacji, wewnętrznej wyobraźni i relaksacji.
Autorzy tego badania stwierdzili, że osoby uprawiające sztuki walki mają tendencję do bycia bardziej pozytywnymi niż ogół populacji. Ponadto stwierdzili, że długotrwała aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na ich subiektywne samopoczucie.
Oprócz redukcji stresu, treningi sztuk walki mogą poprawić stan zdrowia poprzez zapewnienie ćwiczeń i zdrowego stylu życia. Mogą również pomóc w łagodzeniu depresji.
Ci, którzy angażują się w działania związane ze sportem, mają również tendencję do posiadania dobrego zdrowia społecznego. Istnieje wiele różnych przyczyn takiego stanu rzeczy. Jednak jednym z powodów może być to, że sportowcy mają tendencję do bardziej pozytywnych nastrojów niż ogół populacji.
