Istnieje wiele korzyści z nauki Kung-Fu. Obejmują one zwiększenie wytrzymałości, siły mięśni i równowagi. Można również znaleźć ulgę od stresu i depresji. Udowodniono, że program pomaga osobom z lękami.
Z przyjemnością dzielimy się materiałem, który powstał dzięki współpracy z apgw.pl
Zwiększona wytrzymałość i siła mięśni
Wykazano, że trening Kung-Fu (KF) poprawia siłę i wytrzymałość mięśni. Są to umiejętności niezbędne dla sportowców i innych wykonawców fizycznych. Praktyka KF jest często wykonywana jako część szerszego programu fitness i ćwiczeń.
Kung-Fu jest chińską sztuką walki, która powstała w świątyniach Shaolin w Chinach. Styl ten obejmuje szereg technik, w tym uderzenia i kopnięcia. Celem praktyki jest rozwój siły poprzez ograniczenie reakcji walki lub ucieczki. Ponadto, poprawia poziom energii w organizmie i może pomóc w regulacji układu odpornościowego i redukcji stresu.
W tym badaniu stwierdzono, że trening KF znacząco poprawił wytrzymałość i siłę mięśniową górnej i dolnej części ciała. Korzyści były szczególnie widoczne po sześciu miesiącach praktyki.
Uczestnikami badania byli ochotnicy ze szkoły SBD i społeczności ogólnej. Badani byli zobowiązani do wypełnienia formularza świadomej zgody, zanim mogli wziąć udział w badaniu. Zostali również poproszeni o udział w teście wytrzymałości mięśni. Test wytrzymałości trwał trzy sekundy, a uczestnik został poinstruowany, aby podnieść ciężar, aż osiągnie 80% ich bazowego maksimum jednego powtórzenia (one-RM). Jeśli nie byli w stanie wykonać powtórzeń z dobrą techniką, test został przerwany.
Po sześciomiesięcznym okresie treningowym, wytrzymałość mięśniowa górnej części ciała i dolnej części ciała uczestników wzrosła znacząco. Jednak po skorygowaniu o frekwencję nie zaobserwowano różnic.
Naukowcy przeprowadzili swoje badanie w warunkach szpitalnych. Zwerbowali dziewięciu ochotników ze szkoły SBD i ogółu społeczeństwa. Przeprowadzili wstępną nieobciążoną ocenę zakresu ruchu przed określeniem obciążenia testowego. Następnie zastosowali ANCOVA, aby określić, czy istniały jakiekolwiek różnice między dwiema grupami.
Trening KF nie zwiększył elastyczności ani składu ciała. Jednak poprawił wytrzymałość mięśniową i sercowo-naczyniową uczestników. Badanie nie powinno być postrzegane jako pogłębione, a przyszłe badania powinny ocenić mierniki funkcji fizycznej i ocenić trudności w uczestnictwie w zajęciach rekreacyjnych i związanych z pracą.
Kung-Fu jest idealną aktywnością dla sportowców poszukujących możliwości budowania siły mięśniowej i wytrzymałościowej. Jest to również doskonały sposób na poprawę nastroju i złagodzenie depresji.
Zmniejszenie lęku i depresji
Ostatnia metaanaliza randomizowanych badań klinicznych opracowana przez National Institute of Health (NIH) wykazała, że ćwiczenia Qigong i Taijiquan były najlepszymi psami, jeśli chodzi o zmniejszenie lęku i depresji. W porównaniu z grupą kontrolną pacjentów poddanych rutynowej opiece szpitalnej, grupy ćwiczące tai chi i taijituu doświadczyły większej poprawy w zakresie obu tych wskaźników. Badanie, w którym przyjrzano się 9 badaniom, objęło 823 uczestników. Wyniki były istotne statystycznie.
Na przykład, grupa Taiji-Taijiquan wykazała wyraźną poprawę w stosunku do grupy placebo pod względem jakości snu. Ćwiczenia były również związane z umiarkowanym obniżeniem poziomu lęku. W rezultacie, korzyści z ćwiczeń prawdopodobnie wykraczają poza ramy badań klinicznych. Chociaż wyniki są obiecujące, potrzebna jest większa próba, aby potwierdzić obecne ustalenia.
Najlepsze jest to, że wyniki badania mogą być powtórzone na znacznie większą skalę. Jako takie, jest to ekscytujący nowy obszar badań. Badacze sprawdzają między innymi, jak zmierzyć wpływ interwencji Tai-Tai-Taijiquan na pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. Wyniki nie zostały jeszcze opublikowane, ale powinny pojawić się w niezbyt odległej przyszłości.
Oczywiście nie wszystkie interwencje Qigong i Taijiquan są sobie równe. Najbardziej obiecujące są te programy, które łączą oba rodzaje. Jak w przypadku każdego badania klinicznego, jakość interwencji zadecyduje o tym, czy korzyści będą trwałe. W obecnym badaniu uczestnicy otrzymywali 50-minutowe sesje pierwszego z nich trzy razy w tygodniu przez cały czas trwania badania. Tymczasem siedząca grupa kontrolna nie otrzymała żadnych sesji Tai-Tai-Taijiquan. Na szczęście były one prowadzone w sposób nie oceniający. Jedno jest pewne: jeśli program tai tai chi może wykazać takie wyniki, to stoi na stanowisku, że więcej pacjentów skorzysta z tego typu leczenia.
Poprawa równowagi
Oprócz poprawy koordynacji i elastyczności, trening Kung-Fu jest również doskonałym ćwiczeniem dla umysłu, ciała i ducha. W rzeczywistości może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, zwiększyć odporność, złagodzić stres i niepokój. Wspomniane korzyści można przypisać zdolności sztuk walki do stymulowania przywspółczulnego układu nerwowego, który może przeciwdziałać stresującym skutkom współczesnego życia.
W ostatnim badaniu, 40 zdrowych, 50-letnich mężczyzn zostało zapisanych do trzymiesięcznego eksperymentu. W trakcie trwania eksperymentu uczestnicy ćwiczyli karate przez sześćdziesiąt minut, trzy razy w tygodniu. Przeszli również serię badań zdrowotnych w celu określenia ich poziomu sprawności. Najbardziej zauważalną miarą była poprawa równowagi. Było to widoczne w testach MDRT (mierzonych na odległość).
Podczas prób nie odnotowano poważnych negatywnych skutków zdrowotnych zgłaszanych przez uczestników. Odnotowano jednak pewne łagodne zaburzenia neurologiczne. Chociaż nie jest to powód do niepokoju, potrzebne są dłuższe okresy obserwacji, aby wyciągnąć jakiekolwiek ostateczne wnioski.
Badanie wykazało również, że uczestnicy, którzy ćwiczyli Kung-Fu, częściej się wysypiali, co samo w sobie jest godną uwagi korzyścią. Wniosek z badania był taki, że ćwiczenia związane z Kung-Fu mogą poprawić funkcje poznawcze mózgu. Biorąc pod uwagę, że starzenie się wiąże się ze spadkiem niektórych z tych istotnych elementów, zdrowym ruchem jest włączenie takich działań do życia seniorów.
W końcu najważniejszą implikacją badania było to, że chociaż badania były zbyt krótkie, aby wyciągnąć jakiekolwiek wnioski, korzyści z Kung-Fu mogą być czerpane przez ludzi w każdym wieku. Podczas gdy badanie nie mierzyło korzyści płynących z najbardziej popularnych rodzajów sztuk walki, takich jak Tae Kwon Do i Karate, wyniki sugerują, że te dyscypliny są świetną opcją dla wzmocnienia równowagi starszych dorosłych i innych problemów zdrowotnych. Oczywiście, najważniejszym przesłaniem jest poszukiwanie najlepszego programu dla Ciebie. Kluczem do udanego programu jest ustanowienie silnego rapportu z instruktorem.
Uwalnianie od stresu
Sztuki walki są doskonałym sposobem na rozładowanie stresu. Uczą samoobrony i dają poczucie wspólnoty. Regularna praktyka Kung Fu może poprawić Twój nastrój i poprawić Twoje zdrowie. Ma również pozytywny wpływ na Twój układ odpornościowy.
Fizyczne korzyści z praktykowania Kung Fu obejmują zwiększenie siły i elastyczności. Może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zwiększyć krążenie krwi. Może również wzmocnić układ odpornościowy i zwiększyć samodyscyplinę.
Innym pozytywnym efektem Kung Fu jest lepszy sen. Badania pokazują, że osoby często ćwiczące mają lepszy nastrój i są mniej niespokojne. Może to prowadzić do lepszej reakcji na stres, co może złagodzić depresję. Regularne praktykowanie Kung Fu może również zachęcać do zdrowszego, bardziej aktywnego stylu życia.
Stres związany z pracą jest częstym problemem. Może być spowodowany wymagającymi terminami i konfliktami interpersonalnymi. Może również wynikać z ograniczonych zasobów i niepewności zatrudnienia. W rezultacie zestresowana osoba może stać się nadmiernie zestresowana.
Często ten nadmiernie zestresowany styl życia może prowadzić do niezdrowych zachowań. Niektóre z tych zachowań to używanie alkoholu i tytoniu, palenie papierosów, słaby sen i depresja. Jeśli masz te problemy, może to być czas, aby zapisać się do klasy sztuki walki.
Jedną z najpotężniejszych form łagodzenia stresu są ćwiczenia. Praktyka Kung Fu lub Tai Chi może wzmocnić Twoje mięśnie, poprawić elastyczność i złagodzić napięcie. Zwiększa również wytrzymałość i koordynację. Praktyka Kung Fu może również poprawić twoją zdolność do skupienia i koncentracji.
Kung Fu i inne praktyki sztuk walki pomagają również zmniejszyć niepokój i depresję. Pomagają regulować reakcję walki lub lotu i zwiększają twój system odpornościowy. Rozwijanie zdrowej reakcji na stres pomaga skuteczniej sobie z nim radzić.
Efekty odstresowujące zajęć sztuk walki mogą być długotrwałe. Ciało jest wzmocnione, twój system odpornościowy jest poprawiony, krążenie krwi jest poprawione i masz lepszą pewność siebie. Dowiesz się jak przejąć kontrolę nad swoimi emocjami, poprawić swoje zdrowie i rozwinąć silniejszy charakter. Niezależnie od tego, czy jesteś zainteresowany zajęciami Kung Fu, czy chcesz dowiedzieć się więcej o innych rodzajach oferowanych zajęć, możesz znaleźć takie, które spełnią Twoje oczekiwania.
