Trening krzyżowy to świetny sposób na przerwanie regularnej rutyny treningu karate. To może pomóc Ci pozostać skupionym i wyrwać się z rutyny treningowej. Istnieje wiele różnych rodzajów treningu krzyżowego, takich jak CrossFit, joga i plyometria. Wszystkie z nich są świetnymi sposobami na zwiększenie sprawności fizycznej.
Joga
Joga to świetny sposób na utrzymanie zdrowego ciała, a także może pomóc Ci na wiele innych sposobów. Możesz poprawić swoją elastyczność, zdrowie psychiczne i siłę. Dodatkowo możesz urozmaicić swój trening i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Zawsze należy zasięgnąć porady wykwalifikowanego lekarza przed rozpoczęciem nowego programu rozciągania lub wzmacniania, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek obawy medyczne.
Cross-training to świetny sposób na połączenie różnych rodzajów ćwiczeń w jeden kompleksowy trening. Jego ideą jest poprawa siły, zwinności i wytrzymałości. Można to zrobić na wiele sposobów, takich jak podnoszenie ciężarów, pływanie lub pilates. Może również poprawić swoje umiejętności w zakresie sztuk walki. W rzeczywistości, niektórzy z najbardziej utytułowanych sportowców używają jogi, aby zwiększyć swoją elastyczność.
W zależności od Twoich celów, możesz spróbować dodać jogę do swojej obecnej rutyny treningowej. Niezależnie od tego, czy szukasz treningu o niskim wpływie i wysokiej intensywności, czy po prostu chcesz zwiększyć ilość otrzymywanego cardio, joga może być dobrym dodatkiem do Twojego reżimu.
Korzyści z jogi obejmują poprawę elastyczności, zwiększenie napięcia mięśniowego i poprawę równowagi. Może ona również pomóc Ci się zrelaksować. Możesz zauważyć, że czujesz się bardziej skoncentrowany i pełen energii podczas sesji treningowych. Może nawet pomóc Ci uniknąć kontuzji związanych z nadużywaniem. Będziesz miał lepsze ogólne wyniki sportowe, a może nawet cieszyć się praktyką sztuk walki więcej.
Najważniejsze takeaway dla praktyków sztuk walki jest korzyści z rozciągania i elastyczności. Stretching może pomóc rozwijać siłę rdzenia, co może zwiększyć swoją siłę uderzenia i siłę grappling. Może również poprawić swoją równowagę i mobilność stawów. Kiedy ćwiczysz, łatwo jest stać się sztywnym i ospałym. Dodanie do treningu ćwiczeń rozciągających może ułatwić podnoszenie przedmiotów, szorowanie trudno dostępnych miejsc i zabawę z dziećmi.
Joga jest starożytnym indyjskim systemem fitness, a obecnie jest wykorzystywana w szerokim zakresie programów fitness. Możesz spróbować wielu różnych stylów, aby określić, które z nich są dla Ciebie odpowiednie. Praktykowanie jogi może być wyzwaniem, więc powinieneś rozpocząć program tylko wtedy, gdy jesteś fizycznie zdolny. Może to być trudne, jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś, więc zacznij od kilku krótkich sesji w tygodniu i zwiększaj długość sesji w miarę upływu czasu.
Jeśli jesteś zainteresowany jogą, porozmawiaj z instruktorem o włączeniu jej do treningu przekrojowego. Możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające z instruktorem, które pomogą Ci zbudować siłę i elastyczność rdzenia. Możesz również spróbować wykonać kilka póz, które są korzystne dla Twojego stylu sztuk walki.
Dodanie kilku odcinków do sesji jogi może być świetnym sposobem na zapobieganie urazom. Może również pomóc ci poprawić równowagę i koordynację, a także może zmniejszyć stres na ciele. Będziesz chciał skupić się na robieniu pozy, która działa na mięśnie, które chcesz rozciągnąć. Na przykład, można spróbować gołąb pozę, która rozciąga biodra i skośne, i kąt boczny pozę, która rozciąga biodra, pachwiny i uda. Możesz również wykonywać siedzące skręty, które pomagają złagodzić ból dolnej części pleców.
CrossFit
CrossFit to program treningowy łączący siłę i sprawność funkcjonalną w celu poprawy sprawności fizycznej sportowców. Ćwiczenia są zazwyczaj intensywne i wymagają eksplozywności, co jest niezbędne do przygotowania organizmu do trudnych sytuacji. Ta metoda treningu jest również stosowana przez zawodników sztuk walki, ponieważ pomaga im zwiększyć siłę i wytrzymałość. Ponadto, może być również doskonałym reżimem utraty wagi. Ma pewne wady w stosunku do innych form ćwiczeń, choć.
Skupienie się na wybuchowości CrossFit może być problemem, ponieważ może prowadzić do przetrenowania. Trening CrossFit jest zaprojektowany tak, aby był niezwykle wymagający dla ciała, więc może być wyczerpujący, a nawet ryzykowny. W tym rodzaju treningu brakuje również okresów odpoczynku pomiędzy zestawami. Dlatego zawodnicy CrossFit muszą uważać na swoją formę i technikę.
Niektóre z zalet CrossFit nad tradycyjnym treningiem sztuk walki obejmują rozwój siły, zwinności i sprawności sercowo-naczyniowej. Może również pomóc w równowadze i pracy stóp, a także w postawie bokserskiej. Jest to świetny sposób na poprawę umiejętności w sztukach walki i może dać ci przewagę w konkurencji. Ale treningi CrossFit mogą być niebezpieczne, jeśli są wykonywane nieprawidłowo, dlatego powinny być wykonywane pod okiem profesjonalnego trenera.
Jedną z najważniejszych zalet CrossFitu jest to, że nie skupia się on na jednej grupie mięśniowej. Normalny trening może być ukierunkowany na określony mięsień, ale nie uwzględni innych mięśni, które są ważne dla danego sportu. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o kickboxing. Ciało fightera będzie musiało pracować ciężej za każdy cios, który rzuca, a powtarzające się uderzenia mogą spowodować kontuzję.
Inną zaletą CrossFitu jest to, że jest on sprawdzonym spalaczem tłuszczu. Wykazano, że spala dwa razy więcej kalorii w ciągu minuty niż konwencjonalna rutyna podnoszenia ciężarów. Podczas gdy to może prowadzić do bulked-up ciała, to może być również ryzyko, jeśli nie zrobić poprawnie. To może być problem dla artystów walki, którzy muszą unikać przetrenowania. Jednak trening obejmujący siłę eksplozywną i wytrzymałość może pomóc kickbokserom dotrzymać kroku swoim przeciwnikom.
Kolejną zaletą CrossFitu jest to, że może pomóc kickboxerom zwiększyć ich sprawność specjalną i ogólną. Było to widoczne w badaniu, które wykazało, że program treningowy CrossFit doprowadził do poprawy siły i zwinności w kończynach górnych i dolnych. Stwierdzono również, że było to statystycznie istotne.
Inną zaletą CrossFit jest to, że ma element konkurencyjny, ponieważ każdy sportowiec będzie konkurował z innym. Chodzi o to, aby ukończyć trening tak szybko, jak to możliwe. Jest to inna strategia niż inne formy treningu, które obejmują dłuższe sesje i więcej okresów odpoczynku między zestawami.
Cross-Training może pomóc wyrwać się z rutyny treningowej
Cross-Training jest świetnym sposobem na zwiększenie wydajności, uniknięcie kontuzji i doprowadzenie ciała do formy. Może być zabawą, wyzwaniem i zapewniać stymulację umysłową. Wybór najlepszych typów działań dla konkretnych celów jest kluczem do udanego reżimu treningu krzyżowego. Możesz znaleźć szeroką gamę opcji i może się okazać, że pomaga ci wyrwać się z rutyny lub że poprawia ogólne doświadczenie treningowe.
Udany cross-trening musi uwzględniać następujące aspekty: solidny plan ćwiczeń, odpowiednią regenerację i najważniejsze: odpowiednią dla Ciebie aktywność cross-treningową. Odpowiednia mieszanka sprawi, że poczujesz się świeżo i będziesz gotowy do kolejnego treningu. Powinieneś również rozważyć swój typ ciała przed rozpoczęciem nowej rutyny cross-trainingowej. Jeśli jesteś podatny na kontuzje, powinieneś unikać aktywności, które są zbyt podobne do Twojego głównego treningu lub takich, które mają duży wpływ na Twoje stawy.
Najbardziej efektywny program treningu krzyżowego będzie zróżnicowany i będzie zawierał różne formy ćwiczeń, takie jak bieganie, podnoszenie ciężarów i pływanie. Jeśli chcesz poprawić jakość swojego biegania, możesz dodać do swojego tygodniowego harmonogramu kilka zajęć z kolarstwa halowego lub wykonać kilka ćwiczeń z taśmą oporową, aby utrzymać silne mięśnie. Alternatywnie, jeśli chcesz zwiększyć swój ogólny poziom sprawności, możesz spróbować kilku sesji jogi w tygodniu. Ten rodzaj treningu może pomóc Ci osiągnąć równowagę, o której zawsze marzyłeś i jest idealny dla początkującego lub średnio zaawansowanego biegacza.
Nie jest tajemnicą, że większość ludzi wycofuje się na siłownię w zimie. W obliczu groźby ujemnych temperatur i śniegu, większość z nas nie podejmuje wysiłku, aby wyjść na zewnątrz i wykonać dobry trening. Na szczęście istnieją inne sposoby, aby zachować sprawność i zdrowie, jeśli chcesz utrzymać swój trening w zimnych miesiącach. Włączając kilka ćwiczeń o niskiej intensywności do swojego reżimu, możesz zapewnić, że twoje stawy otrzymują leczenie, którego potrzebują. Korzyści z tych treningów obejmują elastyczność, wytrzymałość i siłę mięśni. Możesz nawet użyć tych ćwiczeń, aby zastąpić swoje zwykłe codzienne spacery.
Najlepszą rzeczą w treningu krzyżowym jest to, że możesz go wykonywać o każdej porze roku. Możesz wykonywać ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak skakanie po linie, lub możesz dodać trening siłowy do swojej rutyny. Jest to szczególnie pomocne, gdy wracasz do zdrowia po kontuzji lub gdy chcesz schudnąć. Nie zawsze łatwo jest znaleźć odpowiednią kombinację, więc pamiętaj, aby zrobić kilka badań.
Nie jest tajemnicą, że wielu sportowców ciężko pracuje, ale nadal ważne jest, aby znaleźć czas na relaks. Trening krzyżowy jest mądrym dodatkiem do każdego reżimu ćwiczeń. Pomoże Ci uniknąć wypalenia i zachować zdrowe nastawienie. Może również pomóc Ci nadążyć za treningiem i poprawić swój ogólny zestaw umiejętności. Możesz nawet zobaczyć kilka nowych technik i strategii, o których istnieniu nie wiedziałeś.
