Podjęcie sztuki walki, takie jak Judo nie jest tylko dla sportu. W rzeczywistości może to przynieść korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego na wiele sposobów.
Samoobrona
Judo jest jedną z najbardziej popularnych sztuk walki. Jej głównym celem jest rozwijanie siły, dyscypliny psychicznej i szacunku dla innych. Sztuka ta jest również skuteczna jako narzędzie samoobrony.
Judo obejmuje rzuty i blokady stawów w celu obezwładnienia przeciwników. Jest świetne do kontrolowania ramienia, szyi i pleców przeciwnika. W niektórych przypadkach rzut jest tak szybki, że przeciwnik nie jest w stanie zareagować.
Trening judo sprzyja również zdrowiu fizycznemu. Pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca, raka i osteoporozy. Zwiększa również równowagę i stabilność rdzenia.
Judo uwalnia również endorfiny w organizmie, które są naturalnymi wzmacniaczami nastroju. Pomagają one zwalczać stres, niepokój i depresję. Są też dobre dla wzmocnienia pewności siebie i asertywności.
Kolejną zaletą judo jest jego zdolność do poprawy samooceny. Uczy jednostki traktować porażkę jako doświadczenie edukacyjne i iść do przodu pomimo błędów. Jest to ważne w innych dziedzinach życia, zbyt.
Zwiększa również uwagę u dzieci, zwłaszcza tych z problemami z uwagą. Praktykowanie judo może nawet poprawić koncentrację u dorosłych.
Sport ten ma ustaloną kulturę szacunku. Przed rozpoczęciem treningu uczniowie judo kłaniają się i słuchają poleceń instruktora. To zachęca do szacunku wobec nauczyciela i innych ludzi.
W porównaniu do innych sztuk walki, judo jest jedną z najbardziej obciążających fizycznie. Wymaga ciągłego zaangażowania mięśni rdzenia i ciężkiego oddychania. Praktyka ta pozwala również uczniowi budować siłę mięśni.
Podczas gdy korzyści z judo są liczne, są też pewne minusy. Na przykład, może to być trochę zastraszające dla kogoś, kto jest nieobeznany z nim. Niektórzy instruktorzy mogą nie podkreślać pracy na ziemi.
Ponadto, wielu rodziców martwi się o korzystanie z judo przez ich synów. Nie chcą, aby ich dziecko stało się agresywne.
Regulacja emocji
Judo istnieje od ponad wieku i ma liczne korzyści zarówno dla twojego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Najbardziej oczywiste jest to, że trening judo buduje mięśnie, obniża poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko chorób serca. Ponadto, judo zachęca do zdrowego stylu życia i promuje zrównoważony umysł.
Jedną z najbardziej imponujących fizycznych korzyści z judo jest uwalnianie endorfin. Hormony te są naturalnymi wzmacniaczami nastroju Twojego organizmu i pomagają w walce z depresją. Ponadto sport ten ma również kilka korzyści zdrowotnych, w tym promowanie lepszej sprawności sercowo-naczyniowej i zmniejszenie ryzyka otyłości.
Inną z korzyści judo jest to, że buduje pewność siebie. To może nie wydawać się oczywiste na początku, ale badania wykazały, że sportowcy o wysokiej wydajności są bardziej pewni siebie niż ich odpowiedniki nie-PA.
Jest to częściowo ze względu na ćwiczenia fizyczne zaangażowane, ale jest to również wynik etosu sztuk walki. Stwierdzono, że artyści sztuk walki są w stanie lepiej radzić sobie ze stresem, depresją i niepokojem.
Chociaż nie musisz być mistrzem jujutsu, aby czerpać korzyści z judo, musisz być zdyscyplinowany i zmotywowany. Trening judo pokaże Ci również jak wyznaczać cele, skupiać się na małych i dużych osiągnięciach oraz pokonywać porażki. Nauczy Cię również kierowania energią, unikania gniewu i zwracania uwagi na szeroki obraz sytuacji.
Oprócz tych korzyści, judo może prowadzić do wyższej samooceny, pewności siebie i samodyscypliny. Te cechy pomogą Ci w całym życiu. Sport promuje również odpowiedzialność społeczną i szacunek, dwie najważniejsze cechy dla osób odnoszących sukcesy.
Oprócz fizycznych i psychicznych korzyści z judo, ma wiele innych pozytywów, w tym obniżony poziom cholesterolu i zwiększoną koncentrację. Osoby uprawiające ten sport mogą również obniżyć ryzyko rozwoju osteoporozy.
Poprawa poczucia własnej wartości
Judo to sport, który jest świetnym sposobem na zwiększenie poczucia własnej wartości. Promuje łagodne podejście do życia i może pomóc w pokonaniu złości i frustracji.
Uczy cię kontrolować swoje emocje i podejmować lepsze decyzje. Pomaga również budować wytrzymałość i koordynację. Uczy także utrzymywania koncentracji nawet w obliczu komplikacji.
Trening judo uczy cię stawiania sobie celów i pracy nad nimi. Uczy również akceptacji porażki i pójścia do przodu. Daje ci pewność siebie, aby podjąć inne cele, takie jak dostanie się na studia lub kontynuowanie kariery.
Badania pokazują, że sztuki walki mogą poprawić twoje fizyczne i psychiczne samopoczucie. Studenci, którzy ćwiczą są mniej prawdopodobne, aby dołączyć do gangów i mają lepsze wyniki w nauce w szkole. Są również mniej narażeni na znęcanie się.
Sport Judo jest uważany za jeden z najbezpieczniejszych sportów kontaktowych dla dzieci. Udowodniono, że zmniejsza on zastraszanie. Jest również znany z tego, że poprawia pewność siebie i towarzyskość. Jest to również sport zgodny z Title-IX.
Poza poprawą poczucia własnej wartości, Judo jest świetnym sposobem na skierowanie energii i zachowanie koncentracji w obliczu trudności. Pomoże Ci również w radzeniu sobie ze stresem, niepokojem i depresją. Uczy Cię skupiać się na dobrych rzeczach w życiu.
Na przykład, jeśli jesteś osobą konkurencyjną, Judo może dać ci pewność siebie, aby pokonać kogoś, kto jest słabszy od ciebie. Może pomóc ci zdobyć większy szacunek w pracy, uspołecznić się z ludźmi, którzy są inni od ciebie i zdobyć nowych przyjaciół.
System stopniowania w Judo daje pewność, że możesz nadążyć za innymi o tym samym poziomie umiejętności. Zapewnia również, że kolejny cel, który chcesz osiągnąć jest realistyczny.
Zmniejszone ryzyko urazów
W niedawno przeprowadzonym badaniu wykazano, że pracownicy poprawili swoje zdrowie fizyczne i psychiczne dzięki programowi ćwiczeń inspirowanemu judo. Program ten dotyczył upadków, poczucia własnej skuteczności i funkcji fizycznych. Wyniki wskazały, że 10-tygodniowy program poprawił funkcje fizyczne uczestników judo, ich poczucie własnej skuteczności związane z upadkami oraz funkcje psychologiczne.
Program został wdrożony w siedmiu miejscach pracy, w tym w zakładach konsultantów BHP, budowlanych, reklamowych i przedszkolnych. Pracownicy, którzy uczestniczyli w 10-tygodniowym programie, byli w stanie wykonać szereg ćwiczeń równowagi i siły.
Judo może nie być tak niebezpieczne, jak niektórzy uważają. Ostatnie badanie wykazało, że sport ten ma niski wskaźnik urazów. Większość urazów dotyczy łokcia lub kolana.
Urazy mogą być zmniejszone poprzez odpowiednio dopasowany sprzęt osobisty. Dodatkowo, instruktorzy muszą być świadomi aktualnych metod treningowych i zapobiegania/leczenia urazów. Właściwi instruktorzy zapewnią, że ich uczniowie będą przestrzegać bezpiecznych praktyk podczas sesji judo.
Program ćwiczeń inspirowany judo jest świetnym sposobem na promowanie dobrego zdrowia. Ten program ćwiczeń jest ustrukturyzowany, progresywny i zaprojektowany przez ekspertów w dziedzinie fizjologii ćwiczeń. Obejmuje on ćwiczenia, które dotyczą upadku we wszystkich kierunkach. Ponadto, jest on standaryzowany, łatwy do wykonania i może być wykonywany w domu lub na siłowni.
Najważniejsze jest to, że badanie pokazuje, że program ćwiczeń inspirowany judo może być przydatnym narzędziem do zmniejszenia ryzyka urazu. Może to również pomóc w promowaniu zdrowych zachowań, takich jak robienie regularnych przerw. To badanie jest pierwszym, które ocenia program inspirowany judo w miejscu pracy i pokazuje korzyści.
Badanie zostało przeprowadzone w maju i czerwcu 2018 roku. Program obejmował szereg różnych ćwiczeń, z których wszystkie były oceniane w skali od jednego do czterech. Program włączał trzymania breakfall i submission, propriocepcję i trening siłowy.
Utrata wagi
Praktykowanie sztuki walki judo jest świetne dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego. Poprawia równowagę, zwiększa pewność siebie, buduje poczucie własnej wartości i pomaga uzyskać lepszą koncentrację. Sport ten zmniejsza również ryzyko wystąpienia chorób serca i osteoporozy.
Ponadto, judo jest doskonałym sposobem na utratę wagi. Ćwiczenia sprzyjają dobremu krążeniu krwi, funkcjom trawiennym i pojemności płuc. Zwiększa metabolizm i uwalnia w organizmie substancję chemiczną zwaną endorfinami. Te endorfiny wyzwalają pozytywne emocje w twoim ciele. Mogą one również zmniejszyć uczucia depresji.
Ponadto judo może pomóc Ci pokonać nieśmiałość. Może sprawić, że poczujesz się bardziej pewny siebie i może zachęcić cię do stawienia czoła wyzwaniom i trudnościom.
Ponadto judo jest idealną aktywnością sportową do pokonania agresji. Promuje cnoty wzajemnego szacunku i przyjaźni. Zachęca również do dyscypliny i szacunku dla samego siebie.
Konkretnie, judo może pomóc dzieciom z autyzmem zaangażować się w aktywność fizyczną i rozwijać umiejętności życiowe. Rodzice zgłaszali, że ich dzieci stały się bardziej otwarte na interakcje społeczne po uczestnictwie w zajęciach judo.
Poza tym judo poprawia zdrowie serca, pomagając kontrolować ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Co więcej, tonizuje twoje organy i zwiększa siłę mięśni.
W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego (UCSD) i Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles (UCLA) wykazało, że trening judo może zwiększyć sprawność aerobową. Zwiększa wentylację płucną i poprawia koordynację mięśni.
Wzmacnia również pamięć i zmniejsza ból. Jest to idealna aktywność fizyczna dla każdego.
Judo istnieje od ponad stu lat i oferuje wiele korzyści. W judo można uczestniczyć niezależnie od wieku i płci.
