Trening Kung-fu to świetny sposób na poprawienie ogólnej kondycji, siły i zwinności, jak również na poprawę ogólnych umiejętności samoobrony. Jeśli szukasz bardziej kompleksowego podejścia do osobistej sprawności fizycznej, to możesz rozważyć program, który łączy trening Kung-fu z tradycyjnym aerobikiem i treningiem siłowym. Jest to nie tylko świetny sposób, aby pozostać w dobrej kondycji, ale może również pomóc uniknąć urazów, zwiększyć swój stan psychiczny i poprawić ogólny stan zdrowia i jakość życia.
Artykuł poniżej jest wynikiem inspirującej współpracy z lewartlubartow.pl
Ćwiczenia
Trening Kung-Fu do samoobrony to ważny sposób na zachowanie zdrowia. Sztuki walki istnieją od wieków we wschodniej Azji i rozpowszechniły się na Zachodzie od XX wieku. Korzyści z treningu kung-fu sięgają od poprawy zdrowia psychicznego do zwiększenia siły mięśni i elastyczności.
Jedną z najlepszych rzeczy w treningu kung-fu jest to, że może pomóc Ci rozwinąć silny i odporny układ odpornościowy. Może również poprawić twoje krążenie krwi i zmniejszyć stres. Poza tym, trening pomaga rozwijać pamięć mięśniową i poprawić koordynację. Znajdziesz również łatwiej skupić się na nauce i innych zadaniach.
Praktykowanie kung-fu może pomóc ci pozbyć się niepokoju i depresji. Dzięki temu lepiej zrozumiesz siebie i staniesz się bardziej pewny siebie. Uważa się, że qi (wymawiane jako „chee”), które jest stukane przez praktykę, zwiększa poziom energii. Pomaga to zachować młodość nawet w miarę starzenia się.
Praktykowanie kung-fu pomaga również stać się bardziej świadomym swojego ciała i otoczenia. Zwiększa twoją świadomość, co pomaga ci uniknąć konfliktu lub niebezpiecznej sytuacji.
Wykonywanie ćwiczeń kung-fu może również zwiększyć pojemność płuc i poprawić zdolność do absorbowania tlenu. Praktyki oddechowe w kung-fu mogą pomóc ci być bardziej zrelaksowanym i zachować spokój.
Niektóre z fizycznych korzyści z treningu kung-fu są takie, że jest on skuteczny w promowaniu utraty wagi. Ćwiczenia mogą spalić do 500 kalorii w ciągu godziny. Może również zwiększyć strukturę strukturalną mózgu i promować większe umiejętności uczenia się.
Oprócz korzyści fizycznych, korzyści z treningu kung-fu dla samoobrony jest wiele. Obejmują one obniżone ciśnienie krwi i tętno oraz zwiększoną pewność siebie. Ponadto, trening kung-fu dla samoobrony może zwiększyć twoją zdolność do dobrego snu.
Wśród innych korzyści z treningu kung-fu jest to, że nauczysz się znaczenia posiadania wielkich wartości i bycia samodyscypliną. Nauczy cię to również szacunku i honoru dla innych. Z kolei, będziesz w stanie wziąć te lekcje do innych obszarów swojego życia.
Sprawność sercowo-naczyniowa
Trening sztuk walki do samoobrony ma wiele korzyści zdrowotnych. Poprawia twój układ krążenia, siłę, równowagę, elastyczność i koordynację. Zapewnia również poczucie wspólnoty. Te korzyści zdrowotne obejmują poprawę ciśnienia krwi, utratę wagi i spadek poziomu cholesterolu. Zwiększa jasność umysłu, zwiększa energię i zmniejsza stres. Pomaga czuć się dobrze z samym sobą.
Kung-Fu ma długą historię w Azji Wschodniej. Obecnie szybko rozprzestrzeniło się na zachodzie. Badania wykazały, że 16 tygodni rygorystycznego programu sztuki walki zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu krążenia.
Sprawność sercowo-naczyniowa obejmuje wykorzystanie ćwiczeń aerobowych w celu zwiększenia przepływu krwi. Dzięki temu Twoje serce może pompować więcej krwi przy mniejszym wysiłku. Zmienia również sposób funkcjonowania Twojego mózgu. Wzmacnia pamięć i poprawia zdolność do uczenia się nowych umiejętności. Pomaga wyeliminować toksyny z krwiobiegu. Zmniejsza bolesność mięśni.
Jednym z najbardziej popularnych rodzajów ćwiczeń sercowo-naczyniowych jest bieganie. Taki trening może pomóc Ci spalić 400 kalorii na godzinę.
Innym świetnym treningiem cardio jest skakanie po linie. To działa twoje ramiona, nogi i rdzeń. Jest to również dobre dla twojego rytmu i koordynacji.
Najlepszym sposobem na osiągnięcie sprawności sercowo-naczyniowej jest trening obwodowy. Ten rodzaj treningu składa się z różnych ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności, zwykle z krótkimi okresami odpoczynku pomiędzy każdym treningiem. Jest to również najbardziej efektywny sposób na zwiększenie wydajności układu sercowo-naczyniowego.
Podczas gdy nie ma magicznej kuli dla osiągnięcia dobrego zdrowia, korzyści z treningu, który zawiera odpowiednie składniki, są nie do przecenienia. Przed rozpoczęciem nowego programu warto skonsultować się z lekarzem. American Heart Association zaleca, aby dorośli wykonywali 20-30 minut aktywności sercowo-naczyniowej 3 do 5 dni w tygodniu.
Dodatkowo, możesz rozważyć noszenie maski do treningu wysokościowego. Symuluje to efekt pracy pod górę. Dodatkowy opór zmusza Twoje płuca do cięższej pracy. Zwiększy to Twoją wytrzymałość i pomoże Ci pójść dalej w treningu.
Siła mięśni
W zakresie sprawności fizycznej, trening Kung-Fu ma do zaoferowania wiele korzyści. Może zwiększyć masę mięśniową, zwiększyć wytrzymałość i poprawić zdrowie sercowo-naczyniowe. Praktykowanie dobrego programu Kung-Fu może również poprawić nastrój i zmniejszyć stres, co czyni cię mniej prawdopodobnym, aby poddać się depresji lub chorób związanych ze stresem. Wreszcie, może zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, to trening siłowy nie jest do niczego. Ci, którzy praktykują jakąś formę sztuk walki lub boksu, na przykład, nigdy nie powinien dally z sesji podnoszenia ciężarów. Celem jest posiadanie jak największej masy mięśniowej. To nie tylko sprawi, że będziesz bardziej zwinny, ale także ochroni Cię przed upadkami w starszym wieku.
Chociaż prawdą jest, że wysoki procent masy mięśniowej osoby jest tłuszcz, to nadal jest prawdą, że osoba może uzyskać pewne wymierne korzyści z podnoszenia ciężarów. W rzeczywistości więcej mięśni oznacza wyższe wymagania metaboliczne, co może pomóc w zapobieganiu otyłości.
Jedną z najbardziej imponujących rzeczy w treningu sztuk walki jest to, że może cię nauczyć wiele o twoim ciele. Uczysz się jak kontrolować swój oddech, co z kolei pomaga kontrolować ciśnienie krwi i przepływ krwi. Uczysz się również kontrolować swoje qi, czyli energię, która może pomóc złagodzić stres i napięcie w ciele. Podczas zajęć Kung-Fu, będziesz prowadzony przez serię ruchów zaprojektowanych do zginania i tonowania mięśni rąk, nóg i brzucha. Ważne jest, aby traktować ten rodzaj ćwiczeń poważnie, jeśli zamierzasz osiągnąć swoje cele.
Kilka wskazówek, które pomogą Ci odnieść sukces, to robienie tego, co należy do instruktora; nigdy nie wstrzymuj oddechu podczas treningu; i bądź świadomy niebezpieczeństw związanych z przesadzaniem. Pomoże to zapewnić, że uzyskasz jak najwięcej z treningu kung-fu.
Oprócz korzyści fizycznych, praktykowanie dobrze zaprojektowanego programu Kung-Fu może być również zabawą. Istnieje wiele różnych stylów dostępnych, począwszy od tradycyjnego kung-fu do współczesnego kickboxingu i mieszanych sztuk walki.
Obrona przed napastnikiem
Głównym powodem, dla którego ludzie ćwiczą Kung-Fu, jest nauczenie się, jak używać całego ciała jako broni. Te techniki samoobrony mogą pomóc Ci zatrzymać napastnika zanim zdoła Cię dopaść. Jednakże, mogą one zabrać cię tylko tak daleko. Jeśli jesteś w prawdziwej walce, będziesz musiał być bardziej agresywny i mieć inny sposób myślenia.
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na szybkie zakończenie walki jest uderzenie w gardło. Możesz również wykonywać łamania kolan i szturchnięcia oczu.
Ważne jest, aby wybrać odpowiedni dla siebie styl sztuki walki. Niektóre style skupiają się na uderzaniu w istotne części ciała. Inne style polegają bardziej na uderzaniu innej części ciała, np. pachwiny lub głowy.
Styl sztuki walki, który wybierzesz, powinien zależeć od twoich osobistych preferencji i zdolności. Niektóre style są bardziej formalne i wymagają wysokiego poziomu samodyscypliny. Inne style są bardziej elastyczne i pozwalają na dostosowanie się do każdej sytuacji. Rodzaj ataku, z jakim się spotkasz, również będzie determinował twój wybór.
Istnieją dwa główne rodzaje sztuk walki: te, które są defensywne i te, które są ofensywne. Te nastawione na obronę polegają bardziej na zatrzymaniu przeciwnika podczas gdy on atakuje Ciebie. Bardziej ofensywne style mają na celu ogłuszenie napastnika, zanim będzie mógł cię skrzywdzić.
Większość stylów kung fu polega bardziej na uderzaniu niż chwytaniu. Możesz nadal używać grapplingu, aby zatrzymać atak, ale bardziej ofensywne formy są lepsze. Na przykład zadaniem kickboxera jest zadawanie śmiertelnych ciosów w każdą część ciała napastnika.
Najlepszym sposobem na nauczenie się tych technik jest program treningowy. Dobra sztuka walki będzie zawierać kilka form, które poprawią twoją równowagę, wytrzymałość i napięcie mięśni. Ten rodzaj programu samoobrony nauczy cię również, jak uchylać się i uciekać z uchwytów.
Dobry program treningowy kung-fu zapewni ci również umiejętności niezbędne do zatrzymania większego napastnika. Na przykład Combat Kung-Fu oferuje internetowy program treningowy samoobrony, który daje ci dostęp do dziesięciu nowych technik samoobrony każdego miesiąca. Jeśli zapiszesz się na tę usługę, otrzymasz również 15% zniżki od regularnej stawki miesięcznej.
