Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym praktykiem Jiu Jitsu, czy dopiero zaczynasz, są pewne ważne aspekty Jiu Jitsu, które musisz zrozumieć. Należą do nich zasady, submission holds, manipulacje stawami i wykorzystanie kontaktu z ciałem.
Kontakt z ciałem
Często pomijany, kontakt z ciałem w jiu jitsu jest kluczowym elementem do uzyskania przewagi. Może on dostarczyć środków do ucieczki ze złych pozycji lub poddań, a także może służyć jako środek umożliwiający ćwiczącemu utrzymanie przewagi.
Daje również praktykom jiu jitsu możliwość kontrolowania bioder i nóg przeciwnika. Częstym sposobem na osiągnięcie tego jest pozycja kontroli bocznej.
Jedna z podstawowych pozycji strażniczych w jiu jitsu polega na posadzeniu obu nóg pomiędzy kolanami przeciwnika. Noga jest następnie wyciągana do przodu, co pozwala ćwiczącemu na górze na poruszanie się nad nogami przeciwnika.
Inna podstawowa pozycja strażnicza polega na podcięciu kolanem. Ta pozycja zmusza przeciwnika do grania na jednej stronie, która jest zazwyczaj stroną, do której próbuje się dostać ćwiczący na dole.
Trzecia podstawowa pozycja gardy polega na kontrolowaniu bioder przeciwnika za pomocą chwytu podbródkowego. Chwyt podbródkowy obejmuje dwa chwyty na rękawie. Jest on często stosowany w przednich headlockach.
Czwarta fundamentalna pozycja ochronna obejmuje klapę. Klaps wykorzystuje się do uniemożliwienia przeciwnikowi obrony oraz do zwiększenia skuteczności takedownu. Klaps jest materiałem chwytnym gi przypominającym rękaw. Jest on powszechnie stosowany w chwytach rękawowych oraz jako materiał chwytny gi.
Kolejny podstawowy ruch w jiu jitsu obejmuje mostek. Ten ruch może być użyty jako defensywny odwrót pod wierzchowcem lub w scramble. Zaczyna się od tego, że ćwiczący leży na plecach kręcąc biodrami do tyłu na macie. Po nim następuje obrót na bok, a następnie przyklęknięcie.
Praktyk jiu jitsu może wykorzystać złą pozycję poprzez kręcenie biodrami do tyłu na macie. Mogą również ułatwić poddanie poprzez wywieranie nacisku na kręgosłup szyjny za pomocą swoich rąk. Ten typ poddania jest znany jako darce.
Chwyty poddań
Wśród wielu chwytów poddańczych w Jiu Jitsu, jest kilka wyróżniających się. Jednym z najlepszych jest duszenie trójkątne. Innym jest kimura, technika zamachowa, która jest często używana jako obalenie. Duszenie anakondą jest również bardzo skutecznym chwytem. Jest to świetny sposób na szybkie zakończenie walki.
Dławienie trójkątem jest świetnym przykładem przewagi dźwigni nad siłą. Podczas poddania, atakujący odzyskuje swoją pozycję poprzez przeniesienie stopy do przeciwnej pachy.
Duszenie gilotynowe jest kolejnym skutecznym chwytem poddania. Ten jest szczególnie skuteczny, jeśli przeciwnik jest w defensywie. Musisz ustawić się przed gardłem i skrzyżować ręce w poprzek. Będziesz musiał zastosować presję z ramienia, aż twój przeciwnik zostanie pozbawiony przytomności.
Innym skutecznym submission hold jest achilles lock. Jest to klasyczny ruch w sztuce walki, w którym klinujesz swoje przedramię w ścięgno achillesa. Jest on powszechnie stosowany w celu zmuszenia przeciwnika do poddania się.
Kolejnymi chwytami w Jiu Jitsu są kimura, duszenie gilotynowe i duszenie anakonda. Ten ostatni jest również ulubionym chwytem w turniejach gi. Jest to świetny sposób na szybkie pozbawienie przeciwnika przytomności.
Duszenie trójkątne jest kwintesencją poddania BJJ. Najlepsze jest to, że jest ono bardzo łatwe do zastosowania. Trójkąt jest małym trójkątem, który łapie ramię przeciwnika. Możesz go zastosować z wielu różnych pozycji.
Kimura jest jednym z najpotężniejszych chwytów w Jiu Jitsu. Technika kimura jiu jitsu jest wszechstronna i może być stosowana na ramieniu, szyi, a nawet nodze.
Chokes
Używanie choke hold jest świetnym sposobem na rozbrojenie ewentualnego zagrożenia bez narażania siebie na niebezpieczeństwo. Dławiki są używane w różnych sytuacjach, w tym w wojsku i samoobronie.
Istnieją trzy podstawowe rodzaje dławików: “arm” chokes, “neck” chokes i “guillotine” chokes. Każdy typ jest skierowany na inne obszary ciała. Ogólnie rzecz biorąc, dławiki “szyjne” zmniejszają przepływ krwi do głowy, podczas gdy dławiki “ramieniowe” wywierają nacisk na tętnice szyjne.
Dławiki na ręce są jednym z podstawowych poddań w jiu jitsu. Usypiają one przeciwnika i wywierają nacisk na tętnicę szyjną.
Dławiki szyjne wykorzystują siłę skręcającą na szyi. Technika ta może spowodować trwałe uszkodzenia, jeśli nie zostanie powstrzymana.
Dławiki gilotynowe, z drugiej strony, nie są tak skuteczne w gi jak w sytuacji no-gi. Dławik pętlowy jest realną alternatywą dla gilotyny. Używa tej samej techniki, ale wymaga owinięcia lewego przedramienia wokół szyi.
Dławiki są ważną częścią Brazylijskiego Jiu Jitsu i Judo, i są często używane, aby uniemożliwić napastnikowi uzyskanie dźwigni. Są one szczególnie skuteczne, gdy są używane w scenariuszu obalenia. Ponadto, nie wymagają one uderzenia.
Jeśli jesteś początkujący, dobrym pomysłem jest skupienie się na obronie przed dławieniem, zamiast próbować nauczyć się choke hold. Ważne jest, aby pamiętać, że istnieje mnóstwo dławików dostępnych w jiu jitsu, a większość z nich działa w ten sam sposób.
Kolejną ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że choke gi są najbardziej skuteczne, gdy są używane w konfrontacji twarzą w twarz. Dławiki są również używane w MMA i wojsku. Mogą udaremnić próby napastnika i zapewnić dźwignię przeciwko większemu przeciwnikowi.
Manipulacje stawami
Różne techniki manipulacji stawami są ważne w Brazylijskim Jiu Jitsu. Techniki te pomagają zawodnikowi BJJ bronić się przed przeciwnikami, którzy są więksi. Poprawiają również elastyczność, wytrzymałość i zmniejszają ból dolnej części pleców.
Najpopularniejszym zamkiem stawowym w BJJ jest prosty footlock. Technika ta wykonywana jest poprzez ustawienie kolana i nadgarstka w pozycji prostej. Następnie umieszczasz rękę pod ścięgnem achillesa przeciwnika. Blokada ta będzie wywierać duży nacisk na ścięgno achillesa.
Kolejną techniką manipulacji stawami jest blokada palców. Odbywa się to poprzez umieszczenie stopy w dolnym obszarze łydki przeciwnika. Jest to bardzo przydatna pozycja grapplingowa. Technika ta może być również wykorzystana do nadwyrężenia stawu skokowego. Może również uszkodzić mięsień łydki.
Oprócz toe lock, istnieją inne techniki manipulacji stawami w BJJ. Do tych technik zalicza się chwytanie za palce i nadgarstek. Ta technika może zmusić przeciwnika do ziemi i zmniejszyć jego zdolność do przejęcia kontroli. Używanie palców do blokowania stawu łokciowego może również zmusić przeciwnika do ziemi.
Inną techniką manipulacji stawami w BJJ jest hak na piętę. Technika ta wykonywana jest poprzez umieszczenie swoich nóg wokół nóg przeciwnika. Może to również wpłynąć na kostkę i kolano.
Kolejną techniką manipulacji stawami w Jiu Jitsu jest kimura. Technika ta może być stosowana z pozycji gardy lub z pozycji górnej. Kimura może być również łączona z kuzushi. Kimura jest bardzo skuteczną techniką dla większych partnerów treningowych. Technika ta jest również przydatna do otwarcia zamachu na biodra.
Niektóre z najważniejszych manipulacji stawami w Jiu Jitsu mogą być używane w MMA i samoobronie. Techniki te są przydatne, ponieważ mogą kontrolować obiekt bez bólu.
Zasady
Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym sportowcem, czy nowicjuszem, zasady Jiu Jitsu są kluczowe dla zrozumienia, jak rywalizować. Znajomość zasad i ich przestrzeganie może pomóc ci uniknąć kar i dyskwalifikacji.
Zasady Jiu Jitsu wyjaśnią jaki sprzęt jest dozwolony i zabroniony w zawodach. Zasady pomogą ci również zrozumieć etykietę i różne rodzaje ruchów.
Pierwszą zasadą jest to, że powinieneś zawsze prać swoje gi i rash guard po każdej sesji treningowej. Utrzymywanie uniformu i rash guarda w czystości jest ważne, aby nie rozprzestrzeniać zarazków na macie. Ponadto, powinieneś unikać chodzenia po macie i korzystania z łazienki. Jest to spowodowane tym, że podeszwy butów zawierają zarazki, które mogą przenieść się na matę.
Inną zasadą jest to, że powinieneś unikać trzaskania przeciwnika. Może to spowodować kontuzję. Zamiast tego skup się na swoich umiejętnościach, aby uzyskać dominującą pozycję przed poddaniem.
Jeżeli twój przeciwnik próbuje się bronić przed twoim ruchem, szukaj obejścia wokół niego. W Jiu Jitsu istnieją techniki, które to umożliwiają. Jedną z tych technik jest blokada nadgarstka. W walce, może to być użyte do złamania ręki przeciwnika.
Kolejną zasadą jest to, że nigdy nie należy skręcać kolan podczas wykonywania blokady na nogi. Nielegalne jest wykonywanie zwijania kolan. Technika ta polega na wymachu nogi w kierunku strony przeciwnika, powodując zgięcie do wewnątrz.
Gracie University uczy również głównej taktyki zwanej fałszywym poddaniem. Ta taktyka uczy studentów, aby oszukać swoich przeciwników do overextending. To może prowadzić do poddania.
Zasada arcymistrza mówi, że Jiu-Jitsu jest żywą praktyką, w której zasady ciągle się zmieniają i ewoluują.
Podobne tematy