Trening gibkości w Kung-Fu jest bardzo ważny, szczególnie jeśli starasz się osiągnąć maksymalną wydajność. Istnieje wiele różnych metod, które pomogą ci to osiągnąć, ale najbardziej efektywne jest rozciąganie statyczne. Dzięki temu twoje mięśnie będą sprężyste i elastyczne, co pozwoli ci trenować i rywalizować na najwyższym poziomie.
Rozciąganie statyczne
Rozciąganie statyczne to dobry sposób na zwiększenie elastyczności. Istnieje wiele rodzajów rozciągania do wyboru. Niektóre są bardziej przydatne niż inne. Możesz znaleźć jeden lub dwa, które są szczególnie skuteczne w poprawieniu wyników sportowych i zmniejszeniu szans na kontuzję.
Rozciąganie statyczne to świetny sposób, aby pomóc Ci dobrze się rozciągnąć przed i po treningu. Ten rodzaj rozciągania jest również pomocny, jeśli doznałeś kontuzji, ponieważ może rozluźnić napięte mięśnie. To również pomaga organizmowi odzyskać po ćwiczeniach szybciej.
Najważniejszą korzyścią płynącą z rozciągania statycznego jest to, że można je wykorzystać do utrzymania elastyczności. Najlepszym sposobem na to jest utrzymywanie mięśni w cieple i gibkości, co pomaga ciału szybciej odzyskać sprawność.
Wykonywanie odpowiednich rodzajów rozciągania jest ważne nie tylko po to, by utrzymać mięśnie w stanie rozluźnienia, ale by upewnić się, że jesteś gotowy na intensywny trening. W świecie sztuk walki oznacza to wykonywanie statycznego rozciągania przed treningiem i po jego zakończeniu. To będzie trzymać mięśnie z coraz zbyt mocno, a także zmniejszyć szanse na kontuzję.
Innym dobrym sposobem na rozciągnięcie mięśni jest wykonanie ćwiczenia „hold-relax-contract”. Polega to na utrzymaniu pozycji przez minutę lub tak, a następnie naciskając na nią, zmuszając mięśnie do rozciągania. Należy również oddychać przez nos. Korzyści z tego rozciągania obejmują zwiększenie zakresu ruchu i głębsze rozciągnięcie.
Najbardziej efektywnym sposobem jest zastosowanie techniki rozciągania PNF. Metody te są szczególnie dobre w ukierunkowaniu na konkretne grupy mięśniowe, a używanie ich w sposób strategiczny może być korzystne dla obu stron. Stosowanie techniki rozciągania PNF zaowocuje lepszym zakresem ruchu, większą długością mięśni i ogólnie silniejszym ciałem. Nie jest to jednak zalecane dla dzieci i nastolatków, które wciąż rosną. Należy również wiedzieć, że rozciąganie statyczne nie jest tak pomocne w przypadku poślizgnięcia lub upadku.
Najnowsze badania naukowe dotyczące rozciągania statycznego nie są do końca jasne, co jest najlepszą metodą. Jedno z badań sugerowało, że rozciąganie statyczne jest pomocne tylko po treningu, podczas gdy inne stwierdziło, że może być skuteczne przy rozgrzewce i schładzaniu. Z drugiej strony, istnieją również twierdzenia, że rozciąganie może być szkodliwe, jeśli nie jesteś ostrożny.
Prawdziwą siłą statycznych rozciągnięć jest to, że mogą być używane do poprawy elastyczności, zwłaszcza jeśli nie jesteś tak elastyczny, jak byś chciał. Najlepiej jest stosować te ćwiczenia po treningu, ponieważ mogą one pomóc Twojemu ciału w szybszej regeneracji. Kluczem jest użycie płynnych, kontrolowanych ruchów. Ważne jest również, aby upewnić się, że nie odbijają się mięśnie podczas rozciągania, ponieważ może to prowadzić do obrażeń.
Mnisi Shaolin
Mnisi Shaolin stworzyli serię sztuk walki. System ten obejmuje podstawowe umiejętności i kilka zaawansowanych technik. Techniki te pomagają osobie usztywnić swoje mięśnie i zwiększyć siłę. Promują one również dyscyplinę psychiczną i kondycję fizyczną.
Mnisi z Shaolin praktykują Pięć Podstawowych Postaw. Są to postawy, które otwierają biodra i otwierają ramiona i klatkę piersiową. Postawy te wzmacniają również rdzeń i zwiększają wytrzymałość statyczną. W ten sposób człowiek może utrzymać równowagę.
Mnisi ze świątyni Shaolin trenują swoje ciała i umysł przez wiele godzin dziennie. Ich dieta jest w większości wegetariańska, jedzą też bezglutenowo. Unikają też ostrych przypraw. Praktykują medytację mindfulness. Mają też ścisłe wytyczne żywieniowe. Posiłki przygotowywane są w określonych godzinach. Na śniadanie jedzą fasolę. Na lunch jedzą surowe warzywa. Na kolację jedzą makaron lub chleb. Mają również popołudniowe ćwiczenia kung fu. Wykorzystują te praktyki do doskonalenia swoich umiejętności walki i ogólnego przygotowania kondycyjnego.
Oprócz Pięciu Podstawowych Postaw, mnisi ćwiczą pewne umiejętności fizyczne w stylu gimnastycznym. Umiejętności te obejmują przysiady, bieganie, skoki w tył i dotykanie palców u nóg głową. Wykonują również salta, spacery w przysiadzie i skoki w przysiadzie. Ich trening jest rygorystyczny i mają niesamowitą siłę. Dlatego mnisi z Shaolin są uważani za niesamowitych sportowców. Mają również niesamowitą wytrzymałość.
Mnisi z Shaolin słyną ze swoich sztuk walki. Jest to praktyka, która wiąże się z dużym bólem. Aby złagodzić ten dyskomfort, mnisi stosują ćwiczenia oddechowe. Mają też specjalną metodę oddychania, która wykorzystuje dolną część brzucha. Używają również Qi Gong, aby przekształcić swoje ciała. Ich ruchy oparte są na starożytnej chińskiej wiedzy medycznej.
Shaolin kung fu było pierwotnie używane do samoobrony. Obecnie jest najbardziej reprezentatywnym ze wszystkich stylów chińskich sztuk walki. Ma silny posmak buddyjski. Dzieli się na dwie szkoły, południową i północną. Południowy Shaolin kładzie nacisk na pięści, a Północny Shaolin na nogi.
Wojownicy Shaolin praktykują techniki samoobrony i równowagi. Formy energii wewnętrznej Dwunastu Wielkich Energii, Procedura Oczyszczania Szpiku i Yi Jin Jing są zawarte w sztuce walki. Te wewnętrzne formy są dla wszystkich studentów.
Mnisi Shaolin praktykują również wiele innych umiejętności fizycznych. Mnisi używają specjalnej techniki oddychania, która obejmuje dolną część brzucha. Wykonują również przysiady z ciężarkami, aby rozluźnić stawy nóg. Uczy się ich także jak wykonywać splity na wąskich kijkach. Mają też poranny trening kung fu i popołudniowy trening kung fu.
Shaolin kung fu jest najważniejszą i najbardziej miarodajną z różnych sztuk walki. Oprócz praktykowania tego systemu, mnisi z Shaolin rozwinęli wewnętrzną i duchową energię. Do technik walki włączyli również kontrolę psychiczną i duchowość. Ich siła i wytrzymałość pozwalają im znosić ogromne ilości bólu.
Uzyskanie maksymalnej wydajności
Jednym z trudniejszych zadań jest zawiązanie węzła. Poza tym, najlepszym sposobem na pomszczenie kolegi z ostatniej nocy jest sztywna górna warga. Podczas gdy dobry sen może pomóc, wstawanie wcześnie jest lepszym rozwiązaniem. Posiadanie renomowanego trenera, od którego można odbijać pomysły, jest wisienką na szczycie tortu sundae. Więc, który sposób powiesić swój kapelusz? Na szczęście wśród tłumu jest kilka zwinnych lisów. Nadążanie za najseksowniejszymi z nich jest sztuczką w tym fachu. Korzystanie z usług certyfikowanego trenera może być wielką wygraną, nie wspominając o najprzyjemniejszej części gry. Najlepszą częścią treningu z profesjonalistą jest to, że utrzymują cię na zadaniach. Poniższa lista pozwoli Ci się rozpędzić: (nie, nie szef) – renomowany trener sprawi, że w krótkim czasie nabierzesz wprawy.
