Niezależnie od tego, czy jesteś w konkurencyjnym środowisku, czy po prostu szukasz sposobu na zmniejszenie stresu, istnieją sprawdzone sposoby, aby to zrobić. W tym artykule omówimy trzy różne metody, których możesz użyć, aby zmniejszyć stres przed zawodami.
Zdobądź zaufanego trenera sportowego
Posiadanie dobrego nastawienia jest bardzo ważne dla Twoich wyników. Jeśli czujesz, że osiągasz słabe wyniki w sporcie, to prawdopodobnie czujesz się zestresowany. Dobry trener sportowy może pomóc Ci poradzić sobie ze stresem przed zawodami. Istnieje wiele technik, które możesz wykorzystać, aby obniżyć swój stres i zachować koncentrację. Niektóre z tych technik obejmują wizualizację sukcesu, relaksację mięśni i głębokie oddychanie. Techniki te mogą pomóc Ci poczuć się zrelaksowanym przed zawodami i zwiększą Twoją wydajność.
Praktykowanie technik zarządzania stresem jest również ważne w twoim życiu osobistym poza sportem. Możesz zmniejszyć swój stres spędzając czas z rodziną i przyjaciółmi. Napięty harmonogram może powstrzymać Cię od spędzania czasu z rodziną i przyjaciółmi, więc upewnij się, że znajdziesz czas, aby spędzić z nimi czas. Możesz również ograniczyć czas, jaki poświęcasz na ćwiczenia lub udział w zawodach, aby zmniejszyć ilość odczuwanego stresu.
Dobry trener sportowy pomoże Ci poradzić sobie ze stresem przed zawodami, skupiając się na rzeczach, które możesz kontrolować i na tych, na które nie masz wpływu. Atmosfera w drużynie będzie korzystała ze zdrowej atmosfery, a zarządzanie stresem jest do tego niezbędne. Również praktykowanie pozytywnego myślenia może pomóc Twojemu zespołowi osiągnąć lepsze wyniki i zmniejszyć stres. Jeśli chcesz poprawić wyniki swojej drużyny, to powinieneś mieć pozytywne nastawienie do swojej drużyny i samego sportu.
Zaszczep się przeciwko stresowi związanemu z zawodami
Posiadanie dobrej strategii zarządzania stresem jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu jako sportowiec. Istnieje wiele technik, które zaproponowali psychologowie sportu, ale jedną z nich, która działa szczególnie dobrze, jest trening zaszczepiania stresu. Technika ta została wynaleziona w Kanadzie przez psychologa Donalda Meichenbauma i polega na stopniowym zwiększaniu ilości stresu, którego sportowiec doświadcza podczas treningu. Oprócz zwiększenia tolerancji na stres u sportowca, trening inokulacji stresu zwiększa również jego pewność siebie, poprawia koncentrację i zwiększa odporność na stres.
Najlepszym sposobem na wdrożenie treningu inokulacji stresu jest powolne zwiększanie ilości stresu, którego sportowiec doświadcza podczas treningu i uczenie się, jak zarządzać swoim stresem w miarę upływu czasu. Oprócz poprawy wyników sportowca, trening inokulacji stresu może również poprawić relacje i wzmocnić zdrowie emocjonalne osoby. Trening inokulacji stresu może być stosowany jako samodzielna technika lub jako część regularnej rutyny treningowej. Metoda inokulacji stresu została udowodniona jako skuteczna technika zarządzania stresem przez wielu sportowców w różnych dyscyplinach i jest uważana za jedną z najlepszych technik zarządzania stresem.
Prawo Yerkesa-Dodsona
Prawo Yerkesa-Dodsona to psychologiczna zasada, która mówi, że pobudzenie zwiększa wydajność. Jednak pobudzenie może być zbyt wysokie lub zbyt niskie. Jeśli czujesz się niespokojny lub zestresowany przed zawodami, możesz osiągać słabe wyniki.
Oryginalne prawo Yerkesa-Dodsona zostało wyprowadzone z badań na japońskich tańczących myszach. W eksperymentach tych myszy otrzymywały wstrząsy elektryczne podczas wchodzenia do białego pudełka. Lepiej radziły sobie w warunkach łagodnych wstrząsów, ale nie były w stanie wyrobić sobie nawyku przy silniejszych wstrząsach. Podobnie szczury słabo radziły sobie w warunkach wysokiego napięcia.
Jednak oryginalne eksperymenty były obarczone błędem. Na przykład, nie użyli testów statystycznych do analizy danych. Zamiast tego, oparli swoje krzywe wydajność-bodźce na średnich z dwóch do czterech przedmiotów na warunek.
Prawo Yerkesa-Dodsona było szeroko dyskutowane przez dekady. Niektórzy badacze poparli zasadę, podczas gdy inni ją zakwestionowali. Została ona powiązana z cechami osobowości, wydajnością intelektualną, różnicami osobowościowymi, a nawet wiarygodnością zeznań naocznych świadków.
Została również zastosowana do praktyk menedżerskich i stresu menedżerskiego. Zostało powiązane z kofeiną i innymi stymulantami fizjologicznymi oraz z różnicami osobowościowymi pomiędzy introwertykami i ekstrawertykami. Prawo Yerkesa-Dodsona może również wpływać na wykonywanie zadań, które są najłatwiejsze do wykonania.
Chociaż prawo Yerkesa-Dodsona może pomóc wyjaśnić związek między stresem a wydajnością, nie jest to prawo naukowe. Jego przewidywania zostały skrytykowane za brak solidnych dowodów. Jednak miało ono wpływ na badania poznawcze. Ponadto posłużyło jako model dla innych teorii i badań.
Stres jest ważnym fizjologicznym pobudzeniem, które pomaga nam wykonywać zadania. Wysoki poziom stresu może zmniejszyć wydajność, ale umiarkowany poziom może pomóc poprawić wydajność. Jednak stres może również pogorszyć wydajność i utrudnić uczenie się.
Mindfulness i medytacja
Podczas intensywnych treningów i zawodów stres może się kumulować. Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych sposobów radzenia sobie ze stresem przed zawodami. Do tych technik należą medytacja i relaksacja.
Wykazano, że medytacja poprawia redukcję stresu, zdolności poznawcze i funkcje odpornościowe. Może również poprawić regenerację po urazach. Badanie z Uniwersytetu Kent wykazało, że sportowcy, którzy praktykowali mindfulness, mieli wyższy próg tolerancji na ból.
Stwierdzono, że Mindfulness powoduje zmiany strukturalne w mózgu. Badania sugerują, że medytacja może zmieniać aktywność pewnych regionów mózgu, które regulują uwagę i świadomość.
Mówi się również, że stan medytacyjny poprawia sen. Badanie przeprowadzone wśród sportowców wykazało, że ci, którzy praktykowali medytację, zgłaszali lepszy sen.
W świecie sportu wszystko zależy od umysłu. Sportowcy nie mogą sobie pozwolić na chorobę podczas intensywnych sesji treningowych. Medytacja to potężne narzędzie do radzenia sobie ze stresem związanym ze sportem wyczynowym. To także przydatny sposób na poprawę koncentracji, regeneracji i radości z uprawiania sportu.
Najlepsze badania pokazują, że medytacja może być dobrym sposobem na zmniejszenie niepokoju sportowego. Ma również potencjał, aby pomóc sportowcom rozwinąć nastawienie na wydajność. Najlepsze jest to, że korzyści są długotrwałe. Może nawet pomóc w uniknięciu wypalenia.
W rzeczywistości mindfulness i medytacja mogą być najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem przed zawodami. Jest to również najlepszy sposób na osiągnięcie nastawienia na wydajność. Może nawet pomóc sportowcom uniknąć kontuzji.
W najlepszych badaniach stwierdzono, że program treningowy mindfulness miał potencjał do poprawy koncentracji, równowagi i świadomości sportowca. Pomógł również obniżyć ryzyko kontuzji, obniżyć poziom stresu i zmniejszyć niepokój. Ponadto, długoterminowe korzyści z mindfulness mogą być odczuwalne nawet poza sezonem.
Podobne tematy