Uzyskanie sprawności fizycznej poprzez sporty walki może być dobrym sposobem na poradzenie sobie z problemami, z którymi możesz się borykać. Oto kilka wskazówek, jak możesz znaleźć drużynę, zlokalizować obiekt treningowy i rozpocząć poważny trening.
Zacznij poważnie trenować
Uprawianie sportu, takiego jak sztuki walki, jako części swojej rutyny ćwiczeń może faktycznie poprawić twoje zdrowie psychiczne. Ćwiczenia wyzwala endorfiny, które pomagają złagodzić stres i ból. To również daje szansę na rozwój nawyków, które będą utrzymywać głowę czyste od rozproszenia i będziesz w stanie myśleć jasno. A zajęcia ze sportów walki mogą być również świetnym sposobem na poznanie ludzi o podobnych zainteresowaniach i stworzenie trwałych przyjaźni.
Sporty walki poprawiają również Twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości. Będziesz w stanie stawić czoła wszelkim wyzwaniom, jakie mogą Cię spotkać. A zajęcia ze sztuk walki mogą pomóc Ci poradzić sobie z depresją, stresem i innymi problemami. Mogą też sprawić, że o nich zapomnisz. A co najważniejsze, będziesz się dobrze bawić i poznasz nowych przyjaciół.
Posiadanie wspierającej społeczności może ułatwić radzenie sobie z takimi problemami jak depresja i stres. Będziesz mógł dzielić się doświadczeniami i pomagać innym w pokonywaniu wyzwań. Sztuki walki mogą również pomóc Ci rozwinąć dobre nawyki, które pozwolą Ci zachować jasność umysłu i refleks w ryzach. Będziesz w stanie reagować naturalnie i odpowiednio reagować, gdy nadejdzie czas.
Oprócz poprawy zdrowia fizycznego, sztuki walki mogą pomóc w radzeniu sobie z depresją i stresem. Ćwiczenia uwalniają powódź endorfin, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy i bardziej energiczny. Posiadanie hobby takiego jak sporty walki może również pomóc w radzeniu sobie z depresją i innymi problemami.
Znajdź lokalizację
Wybór najlepszego miejsca do trenowania sportów walki może być trudnym zadaniem. Istnieje wiele czynników do rozważenia przy wyborze siłowni lub centrum fitness. Oprócz oczywistych rzeczy, takich jak cena i lokalizacja, musisz również rozważyć swoje potrzeby, cele szkoleniowe i możliwości fizyczne. Na przykład, jeśli jesteś początkujący, może być bardziej zainteresowany w siłowni, która oferuje zajęcia dla aspirujących bojowników w każdym wieku i poziomach umiejętności. Podobnie, jeśli jesteś profesjonalnym wojownikiem, chcesz siłowni, która jest wyposażona w odpowiedni sprzęt, aby przygotować się do następnego wielkiego meczu.
Jeśli chcesz trenować w sportach walki, to dobry pomysł, aby zapytać innych bojowników, którzy mają doświadczenie w sporcie dla kilku wskazówek. Te wskazówki mogą być cenne w postaci szybkiej listy siłowni, które oferują zajęcia dla aspirujących fighterów wszystkich tierów. Jeśli trenujesz na swoim podwórku, dobrym pomysłem jest również znalezienie siłowni, która oferuje zajęcia w Twojej lokalnej społeczności. Są to nie tylko zabawa, ale także świetny sposób na poznanie innych fighterów w Twojej okolicy.
Wspólne urazy i schorzenia
Wśród wspólnych urazów i schorzeń w sportach walki znajdują się urazy stawów i ścięgien, złamania, cięcia, zwichnięcia i wstrząsy mózgu. Obrażenia mogą być różne, od drobnych do poważnych. Na szczęście wielu powszechnym urazom i schorzeniom w sportach walki można zapobiec poprzez odpowiedni trening i odżywianie. Strategie te mogą również skrócić czas rekonwalescencji i wspomóc gojenie.
Urazy stawów mogą prowadzić do unieruchomienia, a także mogą zmniejszyć wydajność. Urazy mięśniowo-szkieletowe są spowodowane przeciążeniem mechanicznym lub nadmierną eksploatacją. Przykłady obejmują skręcenia ACL, MCL i kostki. Urazy układu mięśniowo-szkieletowego mogą wystąpić również w innych sportach, ale ich występowanie jest znacznie częstsze w sportach walki.
Najczęstszym urazem w sportach walki jest uraz stawu lub ścięgna. Ponadto w sportach uderzanych mogą wystąpić urazy głowy i szyi. Urazy mogą wystąpić również w sportach nie uderzanych, takich jak zapasy. Jednak bardzo mało badań zostało przeprowadzonych na temat profilu urazów i stylu gry sportowców walki.
Inne powszechne urazy i schorzenia w sportach walki obejmują awulsję paznokcia, otarcia, cięcia, złamania i siniaki. Niektórym z tych urazów można zapobiec poprzez odpowiednie owinięcie dłoni i nałożenie wazeliny na wrażliwe miejsca. Najlepsze sposoby zapobiegania urazom to noszenie sprzętu ochronnego i treningi z doświadczonym personelem.
Chociaż wiadomo, że sporty walki są bardziej niebezpieczne niż inne sporty, urazom można również zapobiegać poprzez stosowanie strategii żywieniowych w celu uzupełnienia treningu i skrócenia czasu regeneracji. Niektóre badania wykazały, że dieta zawierająca witaminę C, kolagen i żelatynę może zmniejszyć ryzyko urazów i wspomóc gojenie. Suplementy kolagenowe, podobnie jak witamina C, są najczęściej stosowanymi suplementami do naprawy i regeneracji tkanki łącznej.
Rodzaj urazu, lokalizacja i ciężkość to również ważne czynniki do rozważenia. Niektóre urazy są niewielkie i skutkują krótką nieobecnością w sporcie, podczas gdy inne są poważne i mogą prowadzić do utraty czasu.
Zarządzanie obciążeniami
Podczas pojawienia się BMT, wojskowy personel siłowy i kondycyjny stanął przed wyzwaniem opracowania skutecznych strategii treningowych w celu poprawy sprawności rekrutów i zmniejszenia częstotliwości występowania urazów. To badanie bada najbardziej skuteczne strategie i dostarcza praktycznych zastosowań, które mogą mieć zastosowanie do wojskowych specjalistów od siły i kondycji.
Przegląd badań ujawnił siedem kluczowych zasad opartych na dowodach, które mają praktyczne zastosowanie. Te siedem zasad należy rozważyć przy opracowywaniu strategii monitorowania obciążenia treningowego. Systematyczne podejście do monitorowania obciążenia treningowego może pomóc w zmniejszeniu liczby rezygnacji z BMT z powodu MSI, co może stanowić znaczne obciążenie finansowe i logistyczne dla organizacji wojskowych.
Najważniejszą częścią całego procesu jest identyfikacja, którzy zawodnicy są narażeni na kontuzję. Najlepszym sposobem, aby to zrobić jest systematyczne podejście do monitorowania. W obecnym środowisku szkolenia wojskowego, rutynowy monitoring naukowy jest imperatywem do określenia, kto jest zagrożony i jakie strategie mogą działać. Strategie te powinny być stosowane w całej organizacji wojskowej, aby zmniejszyć liczbę MSI w pierwszej kolejności.
Wspomniane wyżej siedem zasad opartych na dowodach naukowych można wdrożyć w celu zmniejszenia liczby MSI w populacji docelowej. Obejmują one najbardziej oczywiste, jak ograniczenie liczby sesji treningowych w tygodniu, zmniejszenie liczby marszów z obciążeniem w tygodniu i zmniejszenie liczby godzin tygodniowo, które sportowiec spędza w siłowni. Systematyczne podejście do monitorowania obciążeń treningowych może również pomóc wojskowym specjalistom od siły i kondycji w identyfikacji zawodników, którzy są narażeni na kontuzje. Zastosowanie podejścia monitorującego może również dostarczyć wojsku szablonu do naśladowania przy opracowywaniu własnych strategii monitorowania obciążeń treningowych. Strategie te mają potencjał, aby zmniejszyć liczbę MSI w BMT, jednocześnie zwiększając ogólną sprawność fizyczną organizacji.
Podobne tematy