Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z tym sportem, czy jesteś jego fanem od lat, jest kilka rzeczy, które musisz wiedzieć o przybieraniu na wadze w sportach walki. W tym artykule zbadamy cztery ważne czynniki, o których należy pamiętać, próbując przybrać na wadze.
Ćwiczenia to najprostszy sposób na przybranie na wadze
W zależności od wybranej dyscypliny sportu, być może będziesz musiał zrobić kilka poważnych ważeń, zanim będziesz mógł podnieść przysłowiowego różowego słonia. Na szczęście istnieje mnóstwo rozwiązań high tech, low tech, które pomogą Ci się tam dostać. Połączenie środków dietetycznych i fizycznych może przejść długą drogę do poprawy zdrowia i kondycji. Najlepszym sposobem na to jest skorzystanie z pomocy doświadczonego trenera lub instruktora. Koszt tego typu pomocy jest często minimalny. Nagroda jest tym bardziej satysfakcjonujące, gdy można rzeczywiście zobaczyć wyniki. Wynikająca z tego sprawność fizyczna z pewnością zwróci się w postaci nowo odnalezionej pewności siebie i większej energii.
Nawodnienie po ważeniu
Nawodnienie organizmu po ważeniu jest ważną częścią odżywiania w sportach walki. Odwodnione ciało może wpływać na Twoją wydajność fizyczną i powodować problemy zdrowotne. Może również zmniejszyć koncentrację, co czyni cię bardziej podatnym na urazy. Odwodniony sportowiec może cierpieć z powodu niewydolności nerek i uszkodzenia mózgu, co może prowadzić do poważnych urazów mózgu.
Istnieje wiele sposobów na nawodnienie po ważeniu. Jednym z najlepszych sposobów jest użycie 9MM Original Beyond Energy, napoju nawadniającego, który zawiera niezbędne składniki odżywcze i elektrolity. Udowodniono, że stosowanie tego produktu zapewnia sportowcom idealną równowagę cukru organicznego, potasu i magnezu.
Inną opcją jest dodawanie soli do posiłków. Pomaga to zastąpić sód, który organizm traci podczas pocenia się. Nie należy jednak spożywać dużych ilości soli, ponieważ może ona rozregulować żołądek.
Węglowodany są ważną częścią diety bojowników po ważeniu. Węglowodany mogą zastąpić utraconą wodę i dodać organizmowi energii. Najlepiej zdecydować się na węglowodany o szybkim uwalnianiu lub o niskiej zawartości błonnika. Można też sięgnąć po mleko słodzone. Mleko słodzone dostarcza jednocześnie białka i węglowodanów.
Istnieją również niektóre napoje sportowe, które zawierają sód, potas i magnez. Posiadanie tych elektrolitów w organizmie pomoże Twojemu ciału odzyskać siły. Powinieneś wypić co najmniej 1,5 razy więcej płynów niż straciłeś. Ta stawka pomoże Ci osiągnąć swój cel.
Jeśli nie jadłeś pełnego posiłku w ciągu ostatnich dwóch godzin, powinieneś odczekać 30 minut przed wypiciem. Pomoże to Twojemu organizmowi szybciej strawić posiłek i zmniejszyć tempo nawadniania. Jednak pełny posiłek dostarczy też organizmowi więcej kalorii, przez co zwiększy się prawdopodobieństwo wzrostu wagi.
Sportowcy powinni mieć pod ręką 500 ml napoju, gdy schodzą z wagi. Ten napój powinien zawierać co najmniej sześć procent węglowodanów. Jest to idealna ilość, która pomoże Twojemu organizmowi uzupełnić zapasy glikogenu.
Idealne tempo nawadniania to jeden litr płynu co 15 minut. Powinieneś ćwiczyć nawadnianie w tym tempie przed następnym ważeniem.
Przepisy CSAC zapobiegają drastycznemu cięciu wagi
CSAC (California State Athletic Commission) zatwierdziła 10-punktowy plan, który zapobiegnie drastycznemu cięciu wagi w sportach walki. Plan ten obejmuje dodanie klas wagowych i surowsze kary dla fighterów, którzy przegapią uzgodniony limit wagowy. Obejmuje on również ważenie w dniu walki.
Ta nowa zasada uniemożliwi sankcjonowanie walk, jeśli zawodnik waży więcej niż 15% powyżej swojej zakontraktowanej wagi. Plan pozwala również menedżerom i trenerom upewnić się, że zawodnicy są zgodni z nową zasadą.
Jeśli fighter zyskał więcej niż 10 procent masy ciała przed walką, może zostać zdyskwalifikowany lub grozi mu grzywna. Komisja będzie również wymagała od nich przejścia do nowej kategorii wagowej po walce.
CSAC przebadała 754 bokserów i stwierdziła, że 39 procent z nich wchodzi na ring odwodniona. Odwodnienie jest poważnym problemem zdrowotnym i może prowadzić do uszkodzenia narządów. Może również sprawić, że fighterzy będą bardziej podatni na długotrwały uraz mózgu.
Dyrektor wykonawczy CSAC Andy Foster powiedział, że nowa zasada ma zapobiec kontuzjom fighterów z powodu braku wody. Jednak wielu fighterów nie zastosowało się do nowej reguły.
Nowa zasada została uchwalona na spotkaniu CSAC we wtorek. CSAC planuje rozwinąć 10-punktowy plan 15 czerwca. Plan ten obejmuje minimalny limit wagi, który jest oparty na ocenie fizycznej przez lekarza ringowego.
Plan wzywa również do dodania kategorii wagowej 165 funtów, która nie została jeszcze wprowadzona przez UFC. Obecnie fighterzy welterweight mają 171 funtowy limit bez tytułu. Bantamweight fighters mają 136-funtowy limit bez tytułu. Używanie systemu klas wagowych pozwala lekarzom mieć większy wkład.
California State Athletic Commission ciężko pracowała, aby powstrzymać ekstremalne cięcia wagi w sportach walki. Jest to pierwsza komisja, która wprowadziła kompleksową reformę tej praktyki. Jest to dobry krok w kierunku zakończenia tej niebezpiecznej praktyki. Jednak w przyszłości mogą być potrzebne kolejne zmiany.
Dyrektor wykonawczy CSAC Andy Foster stwierdził, że stan wprowadzi bardziej rygorystyczne przepisy. Pierwszym dużym wydarzeniem, które będzie sankcjonowane według nowych zasad będzie UFC 214 29 lipca w Anaheim.
Podobne tematy