Czy jesteś aspirującym wojownikiem Jiu Jitsu lub po prostu chcesz być w stanie bronić się w klinczu, istnieją wskazówki treningowe, które można wykorzystać, aby pomóc Ci stać się lepszym. Niektóre z tych wskazówek obejmują prowadzenie dziennika treningowego, wiercenie i obserwowanie innych ludzi w toczeniu.
Wiercenie
Dodanie wierteł BJJ do regularnej rutyny treningowej może sprawić, że twoja technika będzie bardziej efektywna i pomoże ci trafić twoje ulubione ruchy w konkurencji. Drilling nauczy cię najlepszego sposobu poruszania się i reagowania na konkretną sytuację. Jest to również świetny sposób na rozwinięcie pamięci mięśniowej.
Drilling może być wykonywany solo lub z partnerem treningowym. Jeśli jesteś początkujący, drille mogą pomóc Ci zapamiętać techniki z zajęć. Poprawisz również swój refleks i koordynację ciała.
Dobry partner do ćwiczeń będzie w stanie ustawić cię w pozycji, która jest realistyczna i będzie otwarty na informacje zwrotne od instruktora. Praktykowanie techniki z partnerem może być bardziej efektywne, ponieważ będziesz się uczył jak walczyć przez nich.
Większość ćwiczeń poprawia koordynację, równowagę, czas reakcji i szybkość. Powinieneś spróbować zrobić co najmniej jedno wiertło BJJ w tygodniu, aby poprawić swoje umiejętności Jiu Jitsu. Niektóre z tych ćwiczeń mogą być również połączone ze sparingami.
Wiertło to rodzaj ćwiczenia, które polega na powtarzaniu jednej pozycji. Jest to łatwy sposób na poprawienie swoich umiejętności Jiu Jitsu. Dodanie szybkości do techniki może sprawić, że będzie ona bardziej efektywna, ale należy to robić w powolny, miarowy sposób.
Powinieneś również spróbować wykonać przynajmniej jedno ćwiczenie, które jest bardziej skomplikowane niż standardowy ruch BJJ. To jest nazywane wiertłem technicznym. Te wiertła skupiają się na małych szczegółach, takich jak właściwa pozycja ciała lub jak dostać się do konkretnej pozycji.
Wiertło, które wykorzystuje powtórzenia w czasie jest również dobrym sposobem na poprawę twojego Jiu Jitsu. Jest to podobne do treningu interwałowego. Sytuacyjny roll jest również rodzajem ćwiczenia. Zaczyna się od konkretnej pozycji, a kończy, gdy twój partner uzyska submission.
Prowadzenie dziennika treningowego
Prowadzenie dziennika treningowego w celu poprawy umiejętności Jiu Jitsu jest powszechną praktyką wśród ćwiczących. Dziennik jest dobrym miejscem do zapisywania celów, strategii rozwiązywania słabości i ogólnych postępów.
Pierwszym krokiem do tworzenia dziennika treningowego jest określenie celów, które chcesz osiągnąć. Możesz wybrać listę celów, które są zgodne z Twoim obecnym poziomem. Możesz również zawrzeć inne cele, takie jak zwiększenie siły lub zwiększenie liczby poddań BJJ, które robisz. Te cele mogą pomóc Ci pozostać skupionym i na właściwej ścieżce.
Następnie zdecyduj jak często chcesz trenować. Niektórzy praktycy trenują cztery razy w tygodniu, podczas gdy inni trenują sześć lub osiem razy w tygodniu. Niezależnie od tego, jaką liczbę wybierzesz, ważne jest, aby utrzymać codzienny harmonogram. Jest to dobry sposób na uniknięcie przetrenowania, które może prowadzić do kontuzji.
Kiedy już zdecydujesz jak często będziesz trenował, powinieneś rozpocząć prowadzenie dziennika BJJ. Możesz wybrać fantazyjny dziennik oprawiony w skórę, lub prosty segregator z trzema pierścieniami. Ten drugi pozwoli Ci na uporządkowanie i reorganizację materiałów.
Powinieneś również zapisywać swoje wyniki treningowe. Pomoże Ci to przeanalizować swój trening i wprowadzić przyszłe ulepszenia. Najlepszym momentem, aby to zrobić jest dzień po treningu. Prowadzenie dziennika pomoże Ci pozostać skupionym na swoich celach.
Innym sposobem na poprawę umiejętności Jiu Jitsu jest wizualizacja technik, których się uczysz. Wielu sportowców i zawodników używa wizualizacji jako narzędzia do poprawy ich wydajności. Możesz być w stanie znaleźć książki na temat wizualizacji w lokalnej bibliotece lub Amazon.
Dobrym pomysłem jest również prowadzenie dziennika treningowego, jeśli planujesz startować w turnieju jiu jitsu. Zawody pozwalają sprawdzić swoje umiejętności, rozwinąć relacje z zawodnikami i poprawić swoje umiejętności społeczne.
Obserwowanie innych ludzi w rolowaniu
Obserwowanie innych w rolowaniu to świetny sposób na zidentyfikowanie swoich mocnych i słabych stron. Może również pomóc ci poprawić swoje techniki. Możesz nawet stworzyć dziennik treningowy, aby udokumentować swoje postępy.
Istnieje wiele filmów, które możesz znaleźć w Internecie. Te filmy mogą pomóc ci udoskonalić twoje ruchy. Mogą też pomóc w nauce nowych ruchów.
Oglądanie meczów rolkowych Jiu Jitsu może być świetnym sposobem na zidentyfikowanie swoich słabości i poprawienie technik. Możesz również znaleźć dobrego partnera treningowego, który pomoże Ci zwiększyć swoje umiejętności.
Powinieneś starać się rolować z tak wieloma różnymi ludźmi jak tylko możesz. Powinieneś spróbować znaleźć ludzi, którzy są na innym poziomie niż ty. Możesz również oglądać filmy szkoleniowe, aby uzyskać pomysły na swój roll.
Jeśli próbujesz udoskonalić swój roll, ważne jest, aby uniknąć zdenerwowania. Twoje ego może stanąć na drodze twardej rolki. Powinieneś spróbować skupić się na poprawie jednego ruchu na raz. To również pomoże ci utrzymać ostrość umysłu.
Kiedy uczysz się Jiu Jitsu, powinieneś unikać używania siły bez techniki. To może prowadzić do kontuzji. Powinieneś również unikać pewnych pozycji. Powinieneś także utrzymywać swoje ciało w aktywności i szybko się regenerować. Powinieneś także modyfikować swoje ulubione wyciągi.
Powinieneś również ćwiczyć swoją zamkniętą gardę. Jest to również nazywane pełną gardą. Powinieneś ćwiczyć myślenie w nowy sposób, aby być przygotowanym na nieprzewidziane sytuacje.
Kiedy oglądasz innych ludzi walczących, będziesz mógł zobaczyć przejścia między ruchami i jak używać swoich technik w prawdziwym życiu. Dowiesz się również jak kontrolować swoje emocje podczas walki.
Łączenie różnych ruchów
Używanie kombinacji ruchów do poprawy umiejętności Jiu Jitsu może być świetnym sposobem na poprawę gry. Może pomóc ci zrozumieć, jak ruchy działają razem i jak reagujesz na przeciwnika. Ponadto, możesz zidentyfikować najlepsze ruchy kończące.
Aby poprawić umiejętności Jiu Jitsu, musisz poświęcić dużo czasu i pracować nad swoją techniką. Jednak musisz również nauczyć się, jak pokonywać wyzwania. Będziesz musiał skupić się na swojej sile psychicznej, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu. Będziesz musiał również studiować swoje ruchy i prowadzić dziennik. To pomoże Ci śledzić swoje postępy.
Jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności w zakresie Jiu Jitsu, powinieneś skupić się na nauce używania bioder i ud. Są to dwie z najsilniejszych grup mięśniowych. Mogą one również pomóc Ci w samoobronie.
Zamach na biodra jest świetną techniką do wykorzystania w każdym stylu grapplingu. Sprawdza się zarówno w UFC i MMA, jak i w klasie BJJ. Ważne jest jednak, aby kontrolować ramię przeciwnika. Można to zrobić przechodząc do Kimury.
Istnieje również wiele różnych rodzajów rolek, których możesz użyć, aby poprawić swoje umiejętności Jiu Jitsu. Możesz użyć twardego toczenia, przepływu toczenia, i więcej. Możesz nawet nagrać swoje rolki na kamerze i uczyć się z nich.
Jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności Jiu-Jitsu, powinieneś zacząć od wzięcia prywatnych lekcji. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś poważnym uczniem. Prywatny instruktor może pomóc ci nauczyć się technik i zająć się wszelkimi problemami, które możesz mieć w swoim przepływie gry BJJ.
Innym sposobem na poprawę swoich umiejętności Jiu Jitsu jest użycie sparingów. To da ci pomysł, jak twoje ruchy działają w prawdziwym życiu. Jest to również dobry sposób, aby określić swoje mocne i słabe strony. Możesz również oglądać mecze innych ludzi i uczyć się od nich.
Zaangażowanie w trening
Stawanie się lepszym w Jiu Jitsu to proces uczenia się, a nie kwestia stawania się lepszym w tej samej starej rzeczy. Jest to proces uczenia się jak pracować z partnerem, identyfikowania i rozwijania swoich mocnych i słabych stron, rozwijania samodyscypliny. To sposób na redukcję stresu, niepokoju i budowanie pewności siebie.
Najlepszym sposobem na rozwinięcie swoich umiejętności Jiu Jitsu jest ćwiczenie walki wręcz z partnerem. Pozwoli ci to zwiększyć wytrzymałość i technikę oraz nauczyć się, jak sprawić, by twoje ruchy współpracowały ze sobą.
Pomocne jest również sporządzenie dziennika treningowego BJJ. Możesz zapisać swoje cele w tym dzienniku, co pomoże ci zobaczyć, gdzie musisz się poprawić.
Powinieneś również upewnić się, że uczęszczasz na zajęcia treningowe. Zajęcia te powinny być prowadzone w sposób profesjonalny i powinny być prowadzone przez doświadczonego instruktora. Ważne jest, aby zbadać instruktora przed zapisaniem się na zajęcia. W ten sposób możesz mieć pewność, że są wykwalifikowani i docenią twój wysiłek.
Poświęcanie czasu na robienie właściwych rzeczy doprowadzi do sukcesu. To może wydawać się banalne, ale jest prawdziwe. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku Brazylijskiego Jiu Jitsu. Potrzeba wiele dyscypliny i ciężkiej pracy, aby rozwijać swoje umiejętności. Jednak nigdy nie powinieneś pozwolić, aby zniechęcenie stało się najlepsze.
Wreszcie, zawsze powinieneś być świadomy ryzyka związanego z treningiem. Istnieje wiele urazów, które mogą być związane z BJJ. Możesz zapobiec temu, będąc proaktywnym i podejmując niezbędne kroki, aby uniknąć urazu. Możesz również zmniejszyć ryzyko urazu poprzez częstsze treningi.
Podobne tematy