Czy jesteś początkującym czy weteranem, nauka jak przygotować się do turnieju Jiu Jitsu może zrobić różnicę między wygraną a przegraną. Przygotowanie się do turnieju wymaga czasu, planowania i przygotowania. Oto pięć wskazówek, które pomogą ci się przygotować.
Wizualizacja
Niezależnie od tego, czy trenujesz do turnieju Jiu Jitsu, czy po prostu wchodzisz w wir wydarzeń, ważne jest, aby wiedzieć, jak używać wizualizacji, aby zwiększyć swoją wydajność. Jest to dobrze znana technika, która jest używana przez najlepszych sportowców od wielu lat.
Wizualizacja polega na wyobrażaniu sobie siebie w określonej sytuacji. Na przykład, jeśli zamierzasz uzyskać podanie lub zamach, powinieneś wizualizować, jak to zrobisz.
Możesz również wizualizować to, co masz zamiar zrobić w turnieju jiu jitsu, jak na przykład założenie gi lub podniesienie ręki, aby zwrócić uwagę przeciwnika. Możesz również chcieć wizualizować, co zamierzasz zrobić, jeśli utkniesz w złej pozycji.
Najlepszym czasem na wizualizację turnieju jest poranek przed zawodami. Dzięki temu twój umysł będzie miał szansę się zadomowić i uśpić swój wędrujący umysł.
Powinieneś również poświęcić czas na wizualizację dobrej rutyny rozgrzewkowej. To sprawi, że twoje ciało będzie bardziej przygotowane do zawodów. Powinieneś również skupić się na technicznych aspektach swojego meczu jiu jitsu.
Jedną rzeczą do zapamiętania jest to, że wizualizacja nie jest dla każdego. Powinieneś starannie wybrać swoją metodę wizualizacji. Na przykład, możesz chcieć wizualizować najprostszy ruch, taki jak sweep, a następnie przejść do pracy nad nim w siłowni. Jest to ważne, ponieważ im więcej ćwiczeń wykonasz, tym większe prawdopodobieństwo, że zapamiętasz najprostszy ruch.
Wizualizacja jest nie tylko ważna dla sportów walki, ale jest również ważna w innych częściach twojego życia. Może wzmocnić twoje praktyki medytacyjne. Może również pomóc ci nauczyć się umiejętności samoregulacji, co może pomóc ci w radzeniu sobie ze stresem.
Wiercenie
Niezależnie od tego, czy startujesz w turnieju Jiu Jitsu, czy nie, wiercenie jest użytecznym narzędziem do poprawy twoich umiejętności i przygotowania cię do zawodów. W skrócie, wiercenie polega na wykonywaniu techniki w kółko, aż do momentu, gdy ją opanujesz. Jest to przydatny sposób na ćwiczenie technik, które są dla ciebie nowe lub na pracę nad technikami, które nie są tak silne.
Wiercenie może być użyteczne dla poprawy umiejętności technicznych, ale może również poprawić kondycję i czas. Na przykład, jeśli masz problemy z zakończeniem armbaru, ćwicz ten ruch powoli. Możesz również ćwiczyć ruchy w połączeniu ze sparingiem.
Wiercenie jest również świetnym sposobem na ćwiczenie ulubionej techniki. Może pomóc ci nauczyć się nowych technik, udoskonalić stare techniki i przekształcić nowe techniki w ruchy turniejowe.
Drilling jest najlepszym sposobem na uzyskanie pamięci mięśniowej i rozwinięcie umiejętności technicznych. Najlepsi sportowcy trenują przez setki godzin, poza zajęciami.
Drilling jest najlepszym sposobem dla Ciebie, aby poprawić swoje umiejętności BJJ i przygotować się do zawodów. Drilling to także skuteczny sposób na zwiększenie Twojej szybkości, timingu i kondycji.
Istnieją różne rodzaje wiercenia, w tym wiercenia ruchowe, wiercenia powtórzeniowe i wiercenia responsywne. Wszystkie te ćwiczenia są zaprojektowane, aby zwiększyć swoją szybkość, czas i kondycję. Możesz ćwiczyć z partnerem lub samemu.
Ćwiczenia to świetny sposób na poprawę swoich umiejętności, ale musisz wybrać odpowiedni rodzaj ćwiczeń dla siebie. Na przykład, jeśli konkurujesz w turnieju Jiu jitsu, będziesz potrzebował ćwiczeń, które symulują realistyczną obronę. Oznacza to ćwiczenia, które obejmują podjęcie gardy, ucieczkę z zagrożonej pozycji i uderzenia ruchów w konkurencji.
Walka konkursowa
Niezależnie od tego, czy startujesz w turnieju Jiu Jitsu, czy po prostu trenujesz do niego, walka konkursowa jest świetnym sposobem na doskonalenie swoich umiejętności. Jest to test twoich umiejętności Jiu Jitsu i może ujawnić niektóre z twoich słabości, a także pokazać swoje mocne strony.
Competition rolling jest skutecznym sposobem na sprawdzenie swoich umiejętności i słabości wobec partnera, a także na uczenie się na błędach. Będziesz musiał starannie wybrać swojego partnera treningowego, ale ważne jest, aby zdobyć partnera, który ma jakieś doświadczenie w BJJ. Ważne jest również, aby zachować spokój. Wiele walk na chwyty czuje się jak imadło, a uczestnicy muszą pamiętać o technikach i zachować spokój.
Jeśli dopiero zaczynasz, powinieneś opracować plan gry. Obejmuje on dwa przejścia gardy z każdej pozycji (garda zamknięta i otwarta), oraz dwie ucieczki z dolnej kontroli bocznej. Następnie powinieneś pracować nad tymi ucieczkami i pracować nad swoimi słabymi punktami.
Jiu Jitsu competition drilling includes reps of high percentage submissions, as well as reps of escaping compromised positions. Większość turniejów wymaga, abyś utrzymał swoją pozycję przez trzy sekundy, abyś mógł nagrodzić punkty w bliskich meczach.
Ważne jest również, abyś był w dobrej formie sercowo-naczyniowej i sercowo-oddechowej, kiedy ćwiczysz. Jeśli nie czujesz, że jesteś w formie, lub nie jesteś pewien, czy przestrzegasz harmonogramu treningów, porozmawiaj ze swoim trenerem.
Powinieneś również wykonywać trening poza matą, jak spacery lub praca na sankach. Będziesz chciał zrobić co najmniej jedną lub dwie sesje w tygodniu. Będziesz chciał zrobić te sesje przed turniejem, abyś mógł upewnić się, że jesteś w formie.
Oprócz tych ćwiczeń, powinieneś również ćwiczyć swój podstawowy plan gry. Będzie to obejmować dwa guard passy z każdej pozycji i dwie ucieczki ze złych pozycji.
Kondycja
Niezależnie od tego czy rywalizujesz na poziomie zawodowym czy rekreacyjnym, kondycja BJJ jest koniecznością. Chociaż może wydawać się zniechęcające, kondycjonowanie jest zaskakująco proste, jeśli wiesz czego się spodziewać. Kluczem jest poznanie swojego ciała i różnych systemów w nim.
Sportowcy będą musieli skupić się na rozwijaniu swojej pojemności tlenowej, pojemności mlecznej i wytrzymałości na chwytanie. System aerobowy jest podstawowym systemem energetycznym i pomoże ci pracować przez długie okresy czasu. Trening aerobowy obejmuje takie rzeczy jak bieganie, wchodzenie po schodach, taniec i inne działania aerobowe o wysokiej intensywności.
Zawody BJJ wymagają dużo wiercenia. Obejmuje to powtórzenia dla wysokiej procentowej uległości, jak również ćwiczenia, które koncentrują się na ucieczce z zagrożonych pozycji. Sportowcy muszą również być eksplozywni, zwłaszcza gdy są zmęczeni.
Jeśli planujesz startować w turnieju BJJ, musisz skupić się na trzech sesjach kondycyjnych w tygodniu. Będziesz również potrzebował odpoczynku. Jeśli jesteś zawodnikiem rekreacyjnym lub hobbystą, być może będziesz musiał dostosować swoje procedury kondycyjne BJJ w oparciu o dostęp do siłowni.
Najlepsze procedury kondycyjne będą naśladować grę, w której będziesz rywalizował. Na przykład, możesz zacząć w straży swojego przeciwnika. To pozwoli Ci wskazać obszary poprawy i ustrukturyzować swój program kondycyjny.
Idealne procedury kondycyjne dla BJJ obejmują czas w różnych intensywnościach, jak również krótkie wybuchy energii. Powinieneś również pracować nad poprawą swojej elastyczności. To pomoże Ci uzyskać lepszą równowagę, jak również zapobiegnie kontuzjom.
Kolejną kluczową wskazówką kondycyjną dla BJJ jest stosowanie odpowiedniej rozgrzewki i rozciągania. Należy również wykonać jogę, która pomoże poprawić swoją mobilność. Ważne jest, aby pamiętać, aby zawsze rozgrzewać się i rozciągać, nawet w dni, w których nie trenujesz.
Analizowanie taśmy
Używanie taśmy do analizowania strategii przeciwnika jest koniecznością. Większość grapplerów amatorów będzie się mierzyć z wieloma przeciwnikami, co oznacza, że jest to doskonała okazja, aby rozebrać plan ataku przeciwnika. Używanie odpowiedniej taśmy jest najlepszym sposobem, aby to zrobić. Użycie złej taśmy może okazać się kosztowne na dłuższą metę. Na szczęście Gordon Ryan ułatwił Ci zadanie domowe dzięki kolekcji filmów instruktażowych, którym towarzyszy zgrabna aplikacja mobilna. Niezależnie od tego, czy szukasz nowego partnera treningowego, czy po prostu przygotowujesz się do turnieju, zespół Gordona Ryana jest tutaj, aby pomóc.
Używanie właściwej taśmy nie jest zadaniem dla osób o słabym sercu. Jednak kilka szybkich i łatwych kroków może zapewnić, że będziesz w najlepszej możliwej formie w czasie meczu. A dzięki zespołowi Gordona Ryana możesz to wszystko zrobić we własnym tempie. A jeśli jesteś na budżet, można nawet kupić członkostwo do Jiu Jitsu X za jedyne 10 dolarów, które obejmuje markową koszulkę i cotygodniowy biuletyn. Dla naprawdę oddanych, członkostwo prepaid jest no brainer.
Używanie odpowiedniej taśmy nie jest dla każdego, ale na szczęście dla ciebie, zespół Gordon Ryan jest tutaj, aby pomóc. Z najlepszym możliwym przygotowaniem, na pewno zostaniesz zwycięzcą. I, dzięki zespołowi Gordon Ryan, nie brakuje instruktorów sztuk walki inspirowanych afgani, aby boot. Niezależnie od tego, czy szukasz nowego partnera treningowego, czy po prostu chcesz zacząć od nowa, członkostwo w Jiu Jitsu Fight Club z pewnością wprowadzi cię na właściwą drogę do zwycięstwa.
Podobne tematy