Nauka podstaw Jiu Jitsu

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym zawodnikiem jiu jitsu, nauka podstaw jiu jitsu może być przyjemna i satysfakcjonująca. Jiu jitsu to nie tylko sztuka walki, może być świetnym sposobem na poprawę kondycji i ogólnego stanu zdrowia. Podstawowe ruchy, techniki i terminologia są łatwe do nauczenia i pomogą Ci opanować swoje umiejętności w sztuce walki. Oto niektóre z podstaw jiu jitsu:

Mostki biodrowe

Rozwijanie bioder i ścięgien jest istotną częścią Jiu Jitsu. Mięśnie te wytwarzają szybkość i siłę potrzebną do obaleń. Tworzą również dźwignię do stosowania technik Jiu Jitsu, takich jak choke i sweep.

Jednym z pierwszych ćwiczeń, których uczysz się rozpoczynając trening BJJ jest pchnięcie biodrem. Ruch ten naśladuje ruch używany w większości sweepów i leg chokes. Jest to również cenne ćwiczenie siłowe i kondycyjne BJJ.

Ćwiczenie mostka jest jednym z najlepszych ćwiczeń poprawiających elastyczność bioder i ogólną sprawność. Jest to również świetne ćwiczenie dla praktyków BJJ, ponieważ jest łatwe do włączenia do rutyny siłowej i kondycyjnej.

Mostek jest ważną częścią Jiu Jitsu, ponieważ jest używany do ucieczki z prawie każdej złej pozycji. Może być również używany do ustawiania scramble i shrimping ucieczki. Jest to również jeden z najpotężniejszych ruchów w BJJ, więc ważne jest, aby włączyć go do swojej siły i kondycji rutyny.

Mostek nie jest używany w pełnej gardzie zbyt często, ale może być użyty do stworzenia przestrzeni pomiędzy tobą a twoim przeciwnikiem. Jest to również przydatne narzędzie do zakłócenia podstawy przeciwnika.

Mostek jest również jednym z trzech najważniejszych ruchów ucieczki z pinu w BJJ. Jest to kluczowy ruch, który może pomóc ci ustanowić swoją dominującą pozycję i kontrolować biodra przeciwnika.

Jest to również istotne ćwiczenie siłowe i kondycyjne BJJ, ponieważ zwiększa stabilność rdzenia i zwiększa eksplozywność siły. Jest to również świetny sposób na złagodzenie bólu pleców. To ćwiczenie pomaga również rozwijać wytrzymałość sercowo-naczyniową.

Mostek jest również ważną częścią fundamentalnej defensywnej triady ruchów BJJ. Może być wykorzystany do ustawiania scramble, ucieczek z krewetek, a nawet zakłócenia bazy przeciwnika.

Hip bump sweep

Używanie Hip Bump sweep w Jiu Jitsu może być satysfakcjonującym doświadczeniem. Ten zamach jest świetny dla gry w obronie i może być użyty do kilku różnych poddań. Kluczem do udanego uderzenia biodrem jest maksymalne wykorzystanie swojego czasu i prawidłowe wyczucie zamachu.

Dobrą zasadą jest zastosowanie zamachu biodrem, gdy przeciwnik siedzi z tyłu. Pozwala to na zajęcie świetnej pozycji i jest idealnym momentem na atak. Kluczem do zamachu biodrem jest użycie chwytów kołnierzowych. Kiedy już złamiesz postawę przeciwnika, możesz użyć swojej wolnej ręki, aby wziąć jego uchwyt kołnierzowy za szyję. To może ustawić cię w dobrej pozycji do duszenia gilotynowego.

Uderzenie biodrem jest dobrym zamachem do użycia jeśli próbujesz zamachnąć się na przeciwnika do góry. Ten zamach jest dobry dla początkujących i może być używany z każdym grapplerem. Nie jest to tak trudne do wykonania jak mogłoby się wydawać.

Uderzenie biodrem jest dobrym przykładem zamachu, ponieważ jest łatwe do wykonania, ma niskie ryzyko poddania i może być używane przez każdego. Ważne jest jednak, aby nauczyć się właściwego timingu i upewnić się, że nie narażasz się na submission.

Uderzenie biodrem jest jednym z bardziej popularnych sweepów dla początkujących. Jest to również jeden z bardziej efektywnych sweepów. Jeśli chcesz nauczyć się hip bump, sprawdź zestaw DVD 50/50. Jest tam segment poświęcony temu przez Ryana Halla.

Innym popularnym sweepem jest triangle sweep. Ten sweep jest również dobry dla początkujących, ponieważ wymaga tylko jednej ręki i jednej nogi.

Dławik trójkątny

Prawdopodobnie jednym z najbardziej efektywnych chwytów w Brazylijskim Jiu-Jitsu jest dławik trójkątny. Ten chwyt może być stosowany z wielu różnych pozycji i może być bardzo skuteczny. Ważne jest jednak, aby umieć poprawnie wykonać tę technikę. Na szczęście jest ona stosunkowo prosta do wykonania.

Dobrym pomysłem jest nauczenie się wykonywania duszenia trójkątnego. Jest to potężne poddanie, a także szybka technika do nauczenia się. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest utrzymanie kontroli, nawet gdy stosujesz nacisk.

Najbardziej efektywne duszenie trójkątne to takie, które wykorzystuje zarówno nogę jak i bark. Goleń przecina szyję, podczas gdy ramię jest uchwycone, tworząc duży nacisk. Ucisk po obu stronach szyi powoduje zwężenie tętnic szyjnych. Skutkuje to utratą przytomności.

Jest jeszcze kilka innych rzeczy, o których należy pamiętać wykonując choke trójkątny. Powinieneś być ostrożny, aby nie pozwolić przeciwnikowi pociągnąć cię w dół, zwłaszcza jeśli ma długie nogi. Powinieneś również być w stanie otworzyć nogi przeciwnika tak, abyś mógł łatwo wsunąć drugą nogę. Następnie, możesz użyć nogi, którą już trzymasz, aby ściągnąć głowę przeciwnika w dół do trójkątnego duszenia.

Dławienie trójkątne ma potencjał by być niszczącą techniką, ale nie zawsze jest łatwe do wykonania. Wysokiej jakości film instruktażowy może naprawdę pomóc ci w poprawieniu swoich umiejętności w zakresie trójkąta.

Najlepszym sposobem na nauczenie się jak wykonać duszenie trójkątne jest obejrzenie wideo renomowanego trenera grapplingu. Jednym z najlepszych jest Craig Jones. Jest on australijskim mistrzem grapplingu i uczy świetnego instruktażowego DVD na temat trójkątów. Jest to świetna cena i dobrze uczy technik.

Toreando Jiu Jitsu

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym czy zaawansowanym praktykiem, ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo wykonać Toreando Jiu Jitsu. To podanie jest jedną z najważniejszych technik przechodzenia gardy w BJJ. Istnieje kilka wariantów tego podania, które opierają się na sposobie ustawienia zawodnika gardy.

Jedną z najbardziej popularnych wariacji Toreando pass jest push and pull pass. Ten pass polega na użyciu goleni lub stóp do wypchnięcia kolan w dół. Pomysł polega na tym, aby wydostać swoje nogi z drogi, jednocześnie zabezpieczając nogi przeciwnika.

Kolejną odmianą jest knee through pass. Ten pass jest podobny do knee slide, ale nie wymaga nadepnięcia na nogę przeciwnika. Główna różnica polega na tym, że możesz odsunąć biodra od przeciwnika, co ułatwia zabezpieczenie kontroli bocznej.

W ostatnich latach grapplerzy opracowali odmianę zwaną knee-in toreando. Przejście polega na uszczypnięciu kolana przeciwnika w pobliżu jego klatki piersiowej, zmuszając go do odepchnięcia. Może to być przydatne podanie, ale najlepiej stosować je na partnerze, który pozostaje na ziemi.

Inną odmianą jest near side knee through pass. Polega ono na przepchnięciu kolana przez gardę przeciwnika, gdy jego noga jest jeszcze uwięziona. Ten pass jest łatwy do wykonania, ale może być również niebezpieczny, jeśli twój partner jest w stanie się przed nim obronić.

Jedną z ważniejszych rzeczy do zapamiętania podczas wykonywania Toreando Jiu Jitsu jest unikanie kolan do klatki piersiowej. Jest to częsty błąd popełniany przez początkujących, który może doprowadzić do złego przejścia.

Najlepszym sposobem na uniknięcie tego błędu jest ćwiczenie toreando guard pass drills. Ćwicząc, nauczysz się timingu i techniki wymaganej do wykonania skutecznego podania.

Praktyki higieniczne w jiu jitsu

Podczas treningu musisz dbać o swoją skórę i ogólne zdrowie. Dobra higiena jest ważna nie tylko po to, aby uniknąć kontuzji, ale także aby zapobiec rozprzestrzenianiu się chorób. Sportowcy w BJJ są na większe ryzyko zachorowania na infekcje skóry, które mogą prowadzić do komplikacji zdrowotnych, jeśli nie są leczone. Właściwe dbanie o skórę może pomóc w zapobieganiu infekcjom i sprawić, że trening będzie przyjemniejszy.

W BJJ, zawsze jesteś w bliskiej odległości od innych partnerów treningowych. Powinieneś zawsze myć ręce i ramiona przed i po treningu, aby pomóc zapobiec urazom. Powinieneś również utrzymywać paznokcie u rąk i nóg przycięte. Jeśli masz skaleczenie, posmaruj ranę maścią antybakteryjną i przykryj ją folią bandażową.

Kolejnym ważnym aspektem higieny osobistej jest mycie zębów. Jeśli będziesz myć zęby przed i po treningu, pomożesz zapobiec rozprzestrzenianiu się bakterii. Szczotkowanie zębów może również pomóc w poprawieniu oddechu.

Powinieneś również upewnić się, że regularnie myjesz swoje Gi. Gi może się zabrudzić od potu i krwi. Jeśli jesteś nowym uczniem, powinieneś brać prysznic przed i po każdym treningu.

Ważne jest również, aby praktykować dobrą higienę w szatni. Należy prać wszystkie rzeczy w szatni, ponieważ mogą się one zabrudzić i nieprzyjemnie pachnieć. Należy również unikać pozostawiania rzeczy w szatni przez dłuższy czas. Może to spowodować nieprzyjemny zapach i przyczynić się do rozprzestrzeniania zarazków.

Innym środkiem higienicznym jest związanie włosów do tyłu. Pozwoli to utrzymać je z dala od twarzy partnera i zapobiegnie ugniataniu włosów. Powinnaś też zapleść włosy w warkocz, jeśli masz długie włosy.

Podobne tematy