Niezależnie od tego, czy jesteś nowy w Jiu Jitsu, czy robisz to już od jakiegoś czasu, są pewne rzeczy, których powinieneś unikać. W tym artykule przejdziemy przez powszechne błędy, których powinieneś być świadomy i jak możesz ich uniknąć.
Unikaj pełnego wysuwania ramion
Poświęcenie czasu na naukę jak unikać pełnego wysuwania ramion w Jiu Jitsu jest mądrym posunięciem. Rozciąganie ramion może zostawić cię podatnym na blokady w dolnej pozycji. Zamiast tego, skup się na bardziej kompleksowej strategii, aby chronić i zatrzymać przeciwnika.
Poza tym, nie chcesz ryzykować naderwania ścięgien i więzadeł. Aby tego uniknąć, rozważ program rozciągania. Im bardziej jesteś elastyczny, tym więcej czasu możesz poświęcić na grappling i tym mniej musisz się martwić o kontuzje.
Najskuteczniejszym sposobem na uniknięcie wyciągania rąk jest nauczenie się odpowiednich gard i kątów, aby uniknąć armbaru. Dodatkowo, powinieneś starać się unikać klapania rękami. Może to prowadzić do szybkich poddań. Ponadto, solidny rdzeń zapewni bezpieczeństwo twoim plecom.
Najlepszym sposobem na uniknięcie rozciągania ramion jest trening z elastycznym partnerem. Zapobiegnie to napinaniu się podczas sparingów. Dodatkowo, możesz zakradać się z hakami z niemal każdej pozycji.
Innym sposobem na uniknięcie wydłużania ramion jest użycie struktury. Dobra postawa poprawi twoją postawę, pozwalając ci wygenerować więcej siły i wykorzystać swoje ciało bardziej efektywnie. Co więcej, zła postawa może prowadzić do urazów, które zepchną cię na bok na jakiś czas.
Dobry program rozciągania poprawi twoją elastyczność w BJJ, a także pomoże ci uniknąć typowych kontuzji. Czy jesteś doświadczonym weteranem czy nowicjuszem, możesz skorzystać z dobrego programu rozciągania. Najlepszym czasem na zrobienie stretchingu jest zaraz po zajęciach BJJ. Jeśli nie rozciągniesz się, możesz dostać siniaka, którego gojenie trwa dłużej niż tapout w jiu jitsu.
Unikaj kładzenia się płasko na plecach
Ustawienie się we właściwej pozycji i posiadanie odpowiednich technik jest pierwszym krokiem do uniknięcia kładzenia się płasko na plecach w Jiu Jitsu. Następnie musisz nauczyć się przejść. Gdy już poznasz te techniki, możesz zacząć atakować przeciwnika.
W grze BJJ, górna garda jest często najbardziej dominującą pozycją. Możesz zacząć od przejścia gardy, zastawienia nogi dolnego zawodnika, a następnie zastosowania nacisku na jego kręgosłup szyjny. Możesz również spróbować trójkątnego duszenia z tej pozycji.
Istnieje wiele odmian trójkątnego duszenia, ale jedna z najczęstszych polega na owinięciu nóg wokół talii przeciwnika. Następnie sadzasz kolana po obu stronach tułowia przeciwnika. Jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zdobycie kontroli nad szyją i ramieniem przeciwnika.
Powinieneś również wiedzieć, że posiadanie silnego mostka jest niezbędne w każdej pozycji grapplingowej. Da ci to przestrzeń do manewrowania wokół przeciwnika i uniemożliwi mu powrót na ciebie na kilka sekund. Mostek może być wykonany za pomocą rąk, łokci lub nóg.
Najlepszym sposobem na dostanie się do górnej gardy jest rozpoczęcie od otwarcia gardy przeciwnika. Po otwarciu jej, spróbuj przejść do bardziej dominującej pozycji, takiej jak kontrola boczna lub wierzchowiec.
Inną sztuczką jest prowadzenie swojej wagi na przeciwniku. W górnej gardzie możesz to zrobić podnosząc kolana z podłogi. Kiedy już to osiągniesz, możesz zacząć atakować kończyny i biodra przeciwnika.
Ważne jest, aby pamiętać, że w grze BJJ okazje są wszędzie. Znajdziesz okazje w błędach przeciwnika i technikach wymuszających.
Trzymaj biodra nisko
Utrzymywanie bioder nisko w Jiu Jitsu jest niezbędne dla twojej zdolności do atakowania i manipulowania przeciwnikiem. Najlepsi grapplerzy są w stanie wygenerować i utrzymać miażdżącą presję w bocznej kontroli i wierzchowcu. Ci grapplerzy mają również dużą ilość mobilności w swoich biodrach. Jeśli nie masz tych umiejętności, możesz ryzykować kontuzję.
Celem praktyka Jiu Jitsu jest zbudowanie długoterminowego programu treningowego. Oznacza to budowanie siły. Jednak może to być szybsze niż rozwijanie niezbędnych umiejętności Jiu Jitsu. Musisz również budować elastyczność. Istnieje wiele ćwiczeń poprawiających elastyczność.
Praktykowanie jogi to świetny sposób na otwarcie ciała i rozciągnięcie mięśni. Musisz jednak upewnić się, że rozciągasz się prawidłowo, aby uniknąć kontuzji.
Jeśli nie jesteś pewien, jak rozciągnąć mięśnie, dobrym pomysłem może być wizyta u osobistego trenera lub specjalisty od fitnessu. Mogą oni pomóc Ci z ćwiczeniami, które poprawią elastyczność i zmniejszą ryzyko kontuzji.
Innym sposobem na poprawę elastyczności jest wykonanie serii ćwiczeń solo. Te ćwiczenia zwiększą siłę bioder i poprawią twoją grę w Jiu Jitsu.
Prostym ćwiczeniem poprawiającym elastyczność bioder jest ćwiczenie mostkowe. To ćwiczenie jest bardzo podobne do przeskoku przez gardę. Zaczynasz na plecach i zatrzaskujesz stopy w ziemi. Po kilku sekundach pochylasz się i podnosisz biodra z ziemi. Następnie powtarzasz to ćwiczenie przez trzy do czterech zestawów.
Dla bardziej zaawansowanego rozciągania, możesz wykonać Cobra Stretch. To ćwiczenie jest świetnym dynamicznym rozciąganiem dla twoich pośladków. Robisz to w pozycji siedzącej i odpychasz biodra od podłoża.
Unikaj stukania
Stukanie w Jiu Jitsu może być frustrujące, ale to nie koniec świata. Jest to częste zjawisko i ważne jest aby nauczyć się jak go unikać.
Pierwszym krokiem jest skupienie się na kontroli pozycji poddania. Wymaga to mniejszej siły i może pomóc w ucieczce. Dobrym pomysłem jest też posiadanie jakiegoś sygnału, który da znać przeciwnikowi, że nie pozwalasz mu uciec.
Drugim krokiem jest użycie inteligentnej obrony, aby uniknąć tappingu w pierwszej kolejności. Obejmuje to unikanie błędów, które mogą sprawić, że znajdziesz się w złej pozycji do tappingu.
Jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie stuknięcia jest uzyskanie dobrej formy. To nie tylko pomoże ci uniknąć “kardio tap”, ale także uchroni cię przed kontuzją. Zmniejszy to również prawdopodobieństwo złapania w dławik.
Najlepszym sposobem na uniknięcie tapnięcia w Jiu Jitsu jest unikanie błędów, które stawiają cię w pozycji do tapnięcia. Obejmuje to nie spóźnianie się na zajęcia, nie trenowanie w złości i nie dawanie 100% oporu, gdy jesteś w poddaniu. Jest to również dobry pomysł, aby nie dać żadnych wymówek. Jeśli to zrobisz, tylko spowolnisz swoje postępy i spowodujesz, że przegapisz cenne techniki.
Innym dobrym sposobem na uniknięcie tapnięcia w Jiu-Jitsu jest nauczenie się jak odmówić przeciwnikowi tapnięcia z tej samej pozycji. Można to zrobić za pomocą taktyki werbalnej lub fizycznej. Używanie taktyki werbalnej jest najlepszym sposobem na zwrócenie uwagi przeciwnika i zakomunikowanie, że nie pozwalasz mu uciec.
Nauka odklepywania w Jiu-Jitsu może być podstępna, ale ważne jest, aby znać odpowiednią technikę. Ważne jest również, aby nauczyć się, kiedy tapnąć, a kiedy nie.
Unikaj spazmowania
Posiadanie stylu spazmowania może być bardzo niebezpieczne zarówno dla ucznia jak i jego partnera treningowego. W rzeczywistości słowo “spazm” jest faktycznie używane w kulturze BJJ do opisania szorstkich i niekontrolowanych ruchów osoby. Na szczęście istnieją kroki, które należy podjąć, aby uniknąć spazmowania w Jiu Jitsu.
Jeśli jesteś nowy w Jiu Jitsu, możesz spazmować podczas początkowych miesięcy treningu. Jest to naturalna część procesu poznawania swojego ciała. Jednak, gdy przychodzi czas na rolowanie, powinieneś skupić się na właściwej technice, zamiast iść super twardo.
Niektórzy nowi grapplerzy mogą w wyniku błędu kopać, drapać lub uderzać łokciem swojego partnera treningowego. Na szczęście możesz tego uniknąć, upewniając się, że skupiasz się na właściwej technice, a nie na swoim ego.
Powinieneś również trenować z uczniem o wyższym poziomie zaawansowania, który nie będzie stawiał cię w ryzykownych pozycjach. Powinieneś również skupić się na dojściu do bardziej pożądanej pozycji, takiej jak dominujący back-take. Spali to energię przeciwnika i pomoże ci uzyskać submission.
Ważne jest, aby pamiętać, że ludzie, którzy toczą się spazmatycznym stylem mogą nawet nie wiedzieć, że to robią. Jeśli je zauważysz, możesz chcieć przeprowadzić z nimi dyskusję. Jednak rozmowa z nimi nie rozwiąże problemu natychmiast. W rzeczywistości może to tylko spowolnić progresję twojego Jiu Jitsu.
Gdy staniesz się bardziej doświadczony, będziesz w stanie rozpoznać, kiedy twój przeciwnik zamierza spazmować. Powinieneś unikać sprawiania, że twój przeciwnik czuje się niekomfortowo poprzez powolne i celowe przetaczanie. To pozwoli ci zachować spokój i zaatakować w odpowiednim momencie.
Jeżeli zauważysz, że ktoś zwija się agresywnie, możesz mu pomóc każąc mu zwijać się wolniej. Pozwoli to im zrozumieć właściwą technikę i pozwoli na bardziej świadome rolowanie.
Podobne tematy