Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz trening brazylijskiego jiu jitsu, czy chcesz poprawić swoją grę, ważne jest, aby zrozumieć najczęstsze błędy popełniane przez niebieskie pasy w tym sporcie. Te błędy mogą prowadzić do poważnych problemów, w tym kontuzji, a także mogą uniemożliwić ci uzyskanie jak największej korzyści z treningu.
Ucieczka z pół gardy
Ucieczka z pół gardy może być trudnym zadaniem. Często łatwo jest zostać zamachniętym, więc dobry zawodnik półgardy powinien być ostrożny wobec nadchodzących ataków.
Oprócz unikania uderzeń, istnieje również kilka submissionów, które można wykonać z półgardy. Należą do nich: chwyt za kołnierz, podcięcie na goleni i podchwyt.
Świetnym sposobem na poprawienie swojej ogólnej gry jest nauka walki z półgardy. Pozwoli ci to wykorzystać brak mobilności twojego przeciwnika i obnażyć jego słabości. Dodatkowo, półgarda jest świetną pozycją do ćwiczenia swojego jiu-jitsu i zwiększenia ogólnej mobilności.
Podczas gdy półgarda może być najbardziej ograniczającą pozycją, istnieje kilka sposobów na poprawę swojej gry z tej pozycji. Na początek, nigdy nie powinieneś być płasko na plecach. Siła grawitacji działa przeciwko tobie, więc trzymaj biodra w dół, aby zachować mobilność. Utrzymanie bioder w dół pomoże ci również utrzymać pozycję do wykonania ataku.
Możesz również chcieć utrzymać aktywny łokieć. Zmusi to twojego przeciwnika do odepchnięcia cię i może doprowadzić do poddania. Jest to szczególnie prawdziwe w górnej półgwardzie, gdzie twój przeciwnik będzie o wiele bardziej skłonny do trafienia.
Najlepszym sposobem na to jest wywieranie presji na daleką klapę boczną przeciwnika z bliską gardą. Jest to zaskakująco skuteczny sposób na uzyskanie kontroli nad ramieniem przeciwnika.
Półgarda ma wiele odmian, ale głęboka półgarda jest najlepsza do naruszania równowagi przeciwnika. Głęboka półgarda może być również bardzo skuteczna w wymiataniu. Dzieje się tak dlatego, że możesz zneutralizować wagę przeciwnika i zmusić go do regularnego przywracania równowagi.
Możesz również spłaszczyć swojego przeciwnika poprzez zastosowanie odpowiedniej wagi. To nie tylko sprawi, że twój przeciwnik będzie czuł się niekomfortowo, ale również utrudni mu rebalansowanie nogami.
Oprócz tych technik, powinieneś również nauczyć się jak prawidłowo obramować przeciwnika, aby utrudnić mu pracę w Full Mount.
Naucz się podstawowych technik
Posiadanie solidnej znajomości podstawowych technik brazylijskiego jiu jitsu może przejść długą drogę w kierunku pomocy w obronie przed napastnikiem. Podstawy mogą pomóc Ci przenieść swoją grę samoobrony do przodu do bardziej zaawansowanych i trudnych technik.
Kiedy pierwszy raz uczysz się jiu jitsu, może to być przytłaczające, aby nauczyć się tak wielu technik. Jedną z pierwszych technik, którą powinieneś poznać jest Scissor Sweep. Jest to skuteczna technika do wykonania kilku różnych poddań z gardy, w tym duszenia krzyżowego i trójkątnego.
Inną techniką, która może być skuteczna w BJJ jest zamach wahadłowy. Jest to skuteczny sweep, który jest łatwy do wykonania nawet z pozycji zamkniętej gardy.
Podczas gdy wahadło może wydawać się trochę dziwne, to w rzeczywistości jest to bardzo skuteczny zamach. Będziesz chciał się go nauczyć jeśli chcesz rozwinąć solidną grę z zamkniętej gardy.
Powinieneś również nauczyć się Ucieczki Upa. Jest to skuteczna ucieczka, która wykorzystuje biodra i wymaga trochę pracy nóg. Możesz używać tej techniki z zamkniętej gardy, lub z gardy motylkowej.
Ważne jest aby trenować technikę chwytania w BJJ, ponieważ pomoże ci to rozwinąć solidną grę. Łatwo jest się zmęczyć i stracić przyczepność. Możesz chcieć zainwestować w urządzenie wzmacniające chwyt, które pomoże ci wzmocnić swój chwyt w krótkim czasie.
Kolejnym ważnym elementem treningu w BJJ jest zrozumienie właściwej techniki oddychania. Pomoże ci to utrzymać płynność ruchów i oczyścić się z wszelkich negatywnych myśli.
Jednym z najważniejszych aspektów BJJ jest wykorzystanie ścięgien i dolnej części pleców. Są to dwie z najsilniejszych grup mięśniowych w ludzkim ciele. Ucząc się jak efektywnie używać tych grup mięśniowych, będziesz w stanie wykonać wiele skutecznych technik.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, aby nie bać się bólu. Ważne jest, aby często trenować i ćwiczyć swoje ruchy jiu-jitsu i nigdy nie czekać, aż będziesz odczuwał ból, zanim spróbujesz czegoś nowego. Im więcej będziesz trenował, tym szybciej rozwiną się twoje umiejętności.
Nie polegaj na wiedzy jako broni
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym czy doświadczonym weteranem, Brazylijskie Jiu-Jitsu jest dynamicznym, ekscytującym i konkurencyjnym sportem. Oprócz sprawności fizycznej, trening BJJ pomaga również poprawić swoją samoświadomość i umiejętności rozwiązywania problemów.
Brazylijskie Jiu-Jitsu opiera się na technikach, które pozwalają mniejszym osobom na wykorzystanie własnej wagi i dźwigni do obrony przed większymi, silniejszymi przeciwnikami. Jest to również sport, który kładzie nacisk na uległość, jak również na walkę na ziemi. Te techniki sprawiają, że Brazylijskie Jiu-Jitsu jest popularną formą mieszanych sztuk walki.
Korzenie tego sportu sięgają japońskiego Jujutsu, ale rodzina Gracie zmieniła techniki tej sztuki walki. Carlos Gracie, jego ojciec i dwaj starsi bracia zaadaptowali techniki Judo, aby wyposażyć w nie osoby, które nie były tak sprawne fizycznie jak inni fighterzy.
Jiu-Jitsu jest praktykowane od tysięcy lat, choć historycy nie ustalili jego dokładnego pochodzenia. Naukowcy zidentyfikowali kilka hipotez, w tym Indie, gdzie buddyjscy mnisi szukali nieagresywnej metody samoobrony.
Rodzina Gracie wysłała później swojego syna Carlosa na trening z japońskim Sensei. Carlos poznał wiele tradycyjnych japońskich technik Jiu-Jitsu, a następnie zmodyfikował je, aby wyposażyć swój własny styl Brazylijskiego Jiu-Jitsu. Pod koniec XIX wieku wielu eksponentów brazylijskiego Jiu-Jitsu zaczęło podróżować do innych krajów, aby rywalizować.
Sport stał się popularny ze względu na jego zdolność do produkowania oszałamiających upsetów w Ultimate Fighting Championship. Jego popularność wzrosła w ciągu ostatniej dekady, a główne turnieje w brazylijskim jiu-jitsu odbywają się w Stanach Zjednoczonych regularnie.
Na początku lat 2000, BJJ było jedną z pierwszych sztuk walki, która weszła do systemu uniwersyteckiego w Brazylii. Obecnie sport ten jest jedną z najpopularniejszych sztuk walki na świecie. Ma imponujący rekord w scenie mieszanych sztuk walki, a sport okazał się potężnym narzędziem do samoobrony.
Sport zyskał również wiele uwagi jako sport, który ma korzyści psychiczne i fizyczne. Trening Brazylijskiego Jiu-Jitsu poprawia umiejętności rozwiązywania problemów i samoświadomość, a także pomaga lepiej kontrolować poziom stresu.
Nie pozwól, aby zajęcia były jak picie z węża strażackiego
Podczas zajęć Brazylijskiego Jiu Jitsu będziesz bombardowany nowymi technikami, dziwacznymi ruchami i nieznaną terminologią. Bardzo ważne jest, aby nie dać się przytłoczyć. Zamiast tego skup się na prawidłowym wykonywaniu technik. Pomoże Ci to uniknąć kontuzji i uchroni Cię przed zaległościami.
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poprawić się w Brazylijskim Jiu Jitsu jest pozostawienie swojego ego w drzwiach. To może być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś w procesie uczenia się nowych umiejętności, ale jest to niezbędne. Rozwijanie podstawowych umiejętności zaoszczędzi ci bólu głowy i sprawi, że twój biały pas będzie bezpieczny.
Ponadto ważne jest, aby unikać zbyt spoconych warunków. Jeśli trenujesz w gorącym i wilgotnym środowisku, poziom wilgoci w twoim ciele spadnie, a twoje mięśnie zaczną się rozpadać. Kiedy mięśnie są odwodnione, ich komórki pracują na połowie pojemności. Oznacza to, że będą spalać się szybciej niż normalnie.
Podczas zajęć Brazylijskiego Jiu Jitsu, ważne jest abyś pił dużo wody. Picie wody przed, w trakcie i po zajęciach pomoże Ci pozostać nawodnionym. Staraj się pić co najmniej 8-10 uncji wody co 20 minut.
Jeśli trenujesz w zawodach BJJ, pamiętaj, aby pić dużo wody podczas zawodów. Picie dużej ilości wody podczas zawodów może pomóc ci uniknąć odwodnienia. Pomoże to również twoim mięśniom zachować energię. Ważne jest również, aby unikać picia kofeiny, ponieważ może ona odwodnić cię. Powinieneś także spróbować poruszać się podczas turnieju. Chcesz zwiększyć przepływ krwi, co może pomóc ci uniknąć infekcji bakteryjnej.
Jeśli trenujesz do zawodów, upewnij się, że skupisz się na ćwiczeniach. Powinieneś również unikać praktyki kroplówek. Kroplówki mogą być bolesne i mogą prowadzić do infekcji bakteryjnych.
Jeśli nie masz czasu na prysznic podczas zawodów, możesz założyć rash guard. Dzięki temu nie nabawisz się spoconej, spuchniętej wysypki. Powinieneś również unikać używania długich paznokci, ponieważ mogą one obciąć lub zranić partnera treningowego. Przycinanie paznokci zajmuje również bardzo mało czasu.
Podobne tematy