Podczas treningu jiu jitsu chcesz utrzymać zdrową dietę, która pomoże ci osiągnąć twoje cele. Możesz uzyskać składniki odżywcze, których potrzebujesz z żywności, która jest bogata w białko, tłuszcze i błonnik. Będziesz także chciał pić dużo wody i jeść pokarmy o niskiej zawartości cukru.
Nawodnienie
Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym praktykiem BJJ, czy dopiero zaczynasz, ważne jest, aby pozostać nawodnionym podczas treningu jiu jitsu. Pomoże ci to utrzymać świetne zdrowie, a także pomoże ci uzyskać jak najwięcej z treningu.
Istnieje wiele sposobów, aby pozostać nawodnionym podczas treningu jiu-jitsu. Jednym z nich jest picie dużej ilości wody przed i po zajęciach. Jednak to nie wystarczy, aby zrekompensować utratę wody, której na pewno doświadczysz podczas treningu BJJ.
American College of Sports Medicine mówi, że powinieneś pić od 12 do 24 uncji płynu przed i po sesji treningowej. Powinieneś również pić około ośmiu do dziesięciu uncji co dwadzieścia minut podczas treningu. Powinieneś również pić napój, który zawiera elektrolity.
Najlepszym sposobem, aby wiedzieć, czy jesteś odpowiednio nawodniony, jest zważenie się przed i po rozpoczęciu treningu. Jeśli jesteś odwodniony, doświadczysz takich objawów jak zmęczenie, skurcze mięśni i dezorientacja. Dobrą zasadą jest rozpoczęcie picia wody na dwie godziny przed sesją treningową i picie niewielkich ilości wody podczas treningu.
Dobrym sposobem na pamiętanie o piciu wody podczas treningu BJJ jest noszenie ze sobą galonowego dzbanka. Pomoże to przypomnieć ci o regularnym piciu.
Warto również zauważyć, że powinieneś starać się pić dużo zimnych płynów podczas treningu. Zimne płyny są świetne do nawadniania organizmu, ale także pomagają zapobiegać infekcjom bakteryjnym. Ponadto pomagają utrzymać świetny wygląd skóry i włosów.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nigdy nie należy lekceważyć mocy wody. Jeśli trenujesz do zawodów lub turnieju, najlepiej unikać napojów z dużą zawartością cukru.
Białko
Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym wojownikiem, czy tylko poważnym praktykiem jiu jitsu, właściwe odżywianie jest niezbędne do poprawy wyników. Aby uzyskać jak najwięcej z treningu, musisz zasilić swoje ciało odpowiednimi witaminami i minerałami.
Utrzymywanie ciała w stanie nawodnienia jest pojedynczą najważniejszą rzeczą, jaką może zrobić sportowiec. Sportowcy muszą pić co najmniej cztery do ośmiu uncji płynów na sesję treningową. To pomoże regulować temperaturę ciała i utrzymać koncentrację umysłową podczas gorącego środowiska.
Odpowiednie nawodnienie opóźnia również zmęczenie i poprawia regenerację. Jest to ważne dla sportowców, którzy trenują długo i ciężko. Profesjonalny dietetyk może pomóc Ci określić dokładne potrzeby i rozpocząć program żywieniowy.
Oprócz nawodnienia, sportowcy powinni również spożywać mały i pożywny posiłek przed sesją treningową. Mały posiłek może pomóc zasilić organizm na kolejną godzinę ciężkiej pracy. Dobry posiłek przed treningiem ma wysoką zawartość węglowodanów złożonych i niską zawartość tłuszczu. Powinien również zawierać trochę białka.
Koktajl proteinowy nie jest koniecznością dla zawodników jiu jitsu, ale może stanowić wygodne źródło białka. Shake proteinowy powinien zawierać co najmniej 20 gramów białka. Najlepiej jednak unikać spożywania ciężkich potraw przed treningiem. Jeśli nie możesz przełknąć koktajlu proteinowego, chude mleko w proszku jest dobrym substytutem.
Indeks glikemiczny (IG) to liczbowa ocena tempa, w jakim dany pokarm wpływa na poziom cukru we krwi. Pokarmy o niskim IG zapewniają długie i stałe uwalnianie glukozy.
Tłuszcze są dobrym źródłem energii podczas wykonywania ciężkich czynności, ale nie są doskonałym źródłem szybkiej energii przed zajęciami BJJ. Jest tak dlatego, że tłuszcz jest trudniejszy do strawienia.
Sfermentowana żywność
Posiadanie diety wypełnionej sfermentowaną żywnością do utrzymania podczas treningu Jiu Jitsu jest jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowego układu pokarmowego. Sfermentowane pokarmy są bogate w probiotyki, które są korzystne dla układu pokarmowego. Zapewniają one również korzyści przeciwzapalne i przeciwutleniające.
Sfermentowane pokarmy mogą również poprawić trawienie i wzmocnić układ odpornościowy. Ponadto mogą one pomóc w zarządzaniu wagą.
Stwierdzono również, że tego typu diety mają niższą zawartość tłuszczu i zawierają większe ilości mikroelementów. Te składniki odżywcze mogą zapewnić Twojemu organizmowi wystarczającą ilość energii, aby utrzymać Cię w ruchu podczas sesji treningowych.
Jeśli chcesz dodać sfermentowane pokarmy do swojej diety, zacznij powoli. Wybierz tylko jeden lub dwa rodzaje sfermentowanej żywności na początek. Możesz również znaleźć te produkty w sklepach etnicznych lub online.
Kilka popularnych fermentowanych pokarmów to kefir, kefir wodny i kefir z koziego mleka. Możesz również zrobić własną kapustę kiszoną. Kiszona kapusta może być przygotowana z różnych składników, w tym z kapusty, buraków, jagód jałowca i kminku.
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na przygotowanie własnej fermentowanej żywności, czy też na jej zakup, możesz znaleźć wiele pysznych opcji, które dodadzą Ci energii podczas sesji treningowych. Tego typu żywność może być również stosowana jako dodatek do warzyw, ryb lub kurczaka.
Poza poprawą zdrowia jelit, żywność fermentowana może pomóc Ci w utrzymaniu zdrowej wagi. Są one również bogate w błonnik, który zasila Twój układ pokarmowy korzystnymi bakteriami. To pomaga w absorpcji witamin i zwalcza wolne rodniki.
Sfermentowana żywność może również pomóc Ci odzyskać siły po sesjach treningowych. Intensywne ćwiczenia zakłócają przepływ krwi z dala od układu pokarmowego. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, porozmawiaj z profesjonalnym dietetykiem, aby sprawdzić, jak Twój typ ciała wpływa na Twoją dietę.
Żywność o niskiej zawartości cukru
Uzyskanie odpowiednich składników odżywczych w diecie jest kluczowe dla Twojej wydajności i zdrowia. Pomaga uniknąć kontuzji, chorób i wypalenia. Pomaga również utrzymać zdrową wagę.
Ważne jest, aby prawidłowo zasilać swoje ciało przed, w trakcie i po treningu. Właściwe odżywianie jest kluczowe zarówno dla początkujących jak i doświadczonych zawodników Jiu Jitsu. Jest to szczególnie ważne dla początkujących, którzy zaczynają swoją przygodę z treningiem. Ciało musi być dobrze wypoczęte i odżywione, aby poradzić sobie z nowymi stresorami.
Na początek zjedz pożywny posiłek kilka godzin przed treningiem. Pomoże to Twojemu organizmowi zbudować tkankę mięśniową i poprawi metabolizm. Dobrym pomysłem jest również picie dużej ilości wody podczas treningu.
Ważne jest również, aby uzyskać wystarczającą ilość białka w diecie. Ogólnie rzecz biorąc, sportowiec powinien spożywać około jednego grama białka na funt masy ciała. Białko jest niezbędne do utrzymania zdrowego systemu odpornościowego. Białko pomaga również w dostarczaniu energii.
Możesz również włączyć do swojej diety tłuszcze nienasycone. Awokado, orzechy, ryby i owoce morza są świetnymi źródłami tych tłuszczów. Jednak tłuszcz może zająć dużo czasu, aby go strawić. Sportowcy nie powinni jeść dużych posiłków tuż przed treningiem.
Sportowcy powinni unikać picia alkoholu i napojów słodzonych. Mogą one dodać kalorii do twojego ciała i mogą również wpłynąć na twój wzór snu. Również spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może być szkodliwe dla zdrowia. Kofeina jest naturalnym źródłem energii i może pomóc Ci się skupić. Jednak może również zwiększyć poziom cukru we krwi.
Sportowcy mogą również jeść pokarmy o niskiej zawartości cukru podczas treningu. To pomoże im uzyskać energię i utrzymać skupienie. Sportowcy mogą również jeść żele energetyczne, aby dać im dodatkowy impuls podczas treningu.
Zdrowe tłuszcze
Utrzymywanie zdrowych tłuszczów podczas treningu jiu jitsu jest ważne z wielu powodów. Jednym z powodów jest to, że pomagają one odzyskać siły po treningu. Innym powodem jest to, że pomagają one w łatwiejszym wchłanianiu witamin.
Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze, możesz wybierać spośród masła karmionego trawą, oleju kokosowego, oleju rzepakowego i innych tłuszczów. Tłuszcze pomagają utrzymać stały dopływ energii podczas długiego okresu ćwiczeń, a także poprawiają wchłanianie witamin.
Białko odgrywa istotną rolę we wzroście i naprawie tkanek mięśniowych. Białko jest również niezbędne do utrzymania zdrowego układu odpornościowego. Jednakże, białko może zająć trochę czasu, aby strawić.
Białko powinno być spożywane w ciągu 45 do 60 minut po treningu BJJ. Standardowe spożycie białka dla sportowców to jeden gram na funt masy ciała.
Węglowodany są kolejnym źródłem energii dla organizmu. Węglowodany są rozkładane na cząsteczki glukozy, które są następnie wykorzystywane do dostarczania energii. Organizm przechowuje węglowodany w komórkach mięśniowych. Jednakże, jeśli nie tankujesz regularnie, Twój organizm będzie wykorzystywał te węglowodany dla energii.
Podczas długiej sesji treningowej Twój organizm będzie potrzebował węglowodanów. Jednak przywrócenie poziomu płynów może zająć 48 godzin. Dlatego ważne jest, aby przed sesją treningową wypić około czterech do ośmiu uncji wody. Możesz potrzebować więcej lub mniej w zależności od długości sesji treningowej i indywidualnych potrzeb.
Sportowcy powinni również jeść dużo owoców i warzyw, które dostarczają dużych ilości energii w krótszym czasie. Pokarmy te zawierają również ważne witaminy i minerały. Jeśli nie stosujesz diety bogatej w owoce i warzywa, Twoje mięśnie mogą stracić siłę, a Ty możesz uszkodzić swój układ odpornościowy.
Podobne tematy