Posiadanie równowagi w Jiu Jitsu jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby odnieść sukces w tym sporcie. To pomaga ci robić tak wiele rzeczy, w tym grappling z przeciwnikami, wykonywanie poddań i rzucanie.
Backflips
Wykonanie backflipa nie jest łatwym wyczynem. Wymaga wielu umiejętności, w tym atletyzmu, koordynacji i siły. Oto kilka wskazówek, jak zacząć wykonywać backflipy.
Wykonanie backflipa nie jest czymś, co powinieneś próbować zrobić samemu. Na początek musisz przygotować kondycyjnie swoje ciało. Użyj ciężarków, aby zbudować swoją siłę i zaangażować stopy, aby wykonać salto. Możesz najpierw poćwiczyć na macie, ale musisz być ostrożny, aby nie nadwyrężyć mięśni.
Możesz chcieć rozważyć kilka alternatywnych ruchów dla swojego treningu backflipa. To może pomóc Ci pokonać strach.
Na przykład, skakanie po linie jest świetnym ćwiczeniem kardio i jest to również świetny sposób na zbudowanie szybkich włókien mięśniowych w łydkach. Również planking jest świetnym ćwiczeniem na poprawę elastyczności. Możesz użyć maty do jogi lub nawet wykonać ten ruch na desce surfingowej.
Możesz również użyć tańca, aby poprawić swoją ogólną mobilność. Taniec może nie być bezpośrednio związany z jiu jitsu, ale jest to świetny sposób na poprawę świadomości ciała i zwiększenie zakresu ruchu. Spróbuj również tańczyć do muzyki. Jest to dobre ćwiczenie na zwiększenie pewności siebie i poprawę równowagi.
Możesz również rozważyć pływanie. Jest to świetny trening i pomoże poprawić twoje umiejętności BJJ. Surfing jest również dobrym treningiem dla poprawy równowagi. Poza tym surfing pomaga ci osiągnąć ten stan przepływu, który poprawia uczenie się i pamięć. Jest to również świetny sposób, aby nauczyć się, jak załadować i rozładować ciężar.
Wreszcie, możesz rozważyć naukę kilku ruchów jujitsu. Istnieje wiele różnych ruchów jujitsu, od stojących pozycji wiggle free do rzucania poddania turtle neck.
Somersaults
Utrzymywanie równowagi w Jiu Jitsu jest krytyczną częścią nauki tego sportu. Czy jesteś początkującym czy weteranem, musisz wiedzieć jak utrzymać swoje ciało we właściwej pozycji. Możesz to zrobić, ucząc się kilku ćwiczeń jiu jitsu.
Pierwszym krokiem w nauce utrzymywania pozycji pionowej jest poznanie podstawowych ruchów jiu jitsu. Jiu Jitsu to sport, który kładzie nacisk na ruchy dwustronne. Zarówno twoja lewa jak i prawa strona muszą się stale poruszać, aby utrzymać równowagę ciała.
Jednym z najprostszych sposobów na utrzymanie równowagi ciała jest użycie piłki stabilizacyjnej. Można ją wykorzystać do wielu różnych ćwiczeń. Należy używać jej powoli i ze zdrowym rozsądkiem.
Innym sposobem na utrzymanie równowagi w Jiu Jitsu jest spróbowanie skakania po linie. Jest to łatwe ćwiczenie, które może poprawić twoją koordynację, sprawność sercowo-naczyniową, a nawet twoją grę grapplingową. Jest to również świetny sposób, aby sprawdzić swoją równowagę.
Aby rozpocząć, powinieneś stać w prostej pozycji z rękami w powietrzu. Powinieneś również upewnić się, że masz wyprostowane ramiona i szyję. Dzięki temu łatwiej będzie Ci wstać i zejść z somersaultu.
Kiedy jesteś gotowy do wykonania somersaultu, pochyl się do przodu i kucnij. Następnie przetocz się do przodu, wykorzystując pęd generowany przez nogi. Na koniec użyj ramion, aby napędzić swoje ciało do pozycji stojącej.
Aby zakończyć, powinieneś być w stanie schować brodę do środka i podnieść nogi z ziemi. Nigdy nie odrywaj głowy od ziemi.
Wykonanie somersaultu to świetny sposób na sprawdzenie swojej świadomości przestrzennej. Dzieje się tak dlatego, że środek ciężkości przesunie się, gdy Twoja waga będzie poruszać się do przodu. Pamiętaj jednak, że nie jest dobrym pomysłem wykonywanie somersaultu na twardej powierzchni, ponieważ może to posiniaczyć Twoje ramię.
Przysiady pistoletowe
Używanie przysiadów pistoletowych do poprawy równowagi w Jiu Jitsu może być korzystnym ćwiczeniem. Wymaga jednak dużo praktyki i koordynacji. Jeśli zrobione nieprawidłowo, możesz stracić równowagę, a nawet przewrócić się.
To ćwiczenie jest uważane za jedno z najtrudniejszych ćwiczeń na jedną nogę. Wymaga dużej siły i techniki do wykonania. Jeśli masz nadwagę, jesteś słaby w kolanach lub masz słabe biodra, nie jest zalecane.
Będziesz musiał również rozwinąć silny rdzeń, aby ustabilizować biodra i kolana podczas balansowania na jednej nodze. Możesz również użyć piłki stabilizacyjnej, aby poprawić swoją równowagę. Najlepiej jednak robić to powoli i ostrożnie.
Piłka stabilizacyjna jest jednym z najpopularniejszych narzędzi używanych przez grapplerów na całym świecie. Może pomóc poprawić twoją równowagę i zapewnić stabilną platformę do pracy z. Nie jest jednak zalecana dla początkujących. Powinieneś używać tego ćwiczenia tylko z doświadczonymi partnerami.
Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, powinieneś popracować nad kostkami i biodrami. Wykonywanie przysiadów pistoletowych bez obciążenia pomoże Ci zmobilizować kostki i biodra. Dzięki temu łatwiej będzie Ci wstać z pozycji dolnej.
Możesz również popracować nad przysiadem na jednej nodze, aby poprawić swoją równowagę. To ćwiczenie nie jest tak wymagające jak przysiad pistoletowy. Możesz wykonywać je z progresją.
Należy jednak unikać wykonywania przysiadu pistoletowego z kolanami zapadającymi się do wewnątrz. Może to zmniejszyć efektywność ruchu. Najlepiej wyrównać stawy, aby zwiększyć efektywność. Można to zrobić poprzez zatrzymanie wzroku na konkretnym punkcie centralnym.
Inną opcją jest wykonywanie przysiadów pistoletowych na podwyższonej powierzchni. Może to być również przydatna rozgrzewka.
Pilates
Niezależnie od tego czy jesteś początkującym zawodnikiem BJJ czy zaawansowanym, powinieneś włączyć Pilates do swojego treningu. Wykazano, że ćwiczenia pilates poprawiają twoją równowagę w Jiu Jitsu.
Głównym celem treningu Pilates jest wzmocnienie Twojego rdzenia. Silny rdzeń poprawia Twoją zwinność i refleks. Zwiększa również Twoją szybkość i zmniejsza ryzyko kontuzji.
Ćwiczenia pilates koncentrują się również na poprawie Twojej postawy. Praktykując dobrą postawę, zminimalizujesz ryzyko urazu i zwiększysz swoje szanse na wydłużoną trwałość fizyczną.
Korzyści z Pilates obejmują silny rdzeń, większą elastyczność, lepszą równowagę, zwiększone napięcie mięśni i bardziej stonowane ciało. Pilates pomaga zmniejszyć nierównowagę mięśni, które mogą powodować ból i zakłócać wzorzec chodu.
Trening pilates może również poprawić twoje próby przejęcia. Może wzmocnić twój rdzeń, co może pomóc ci szybciej odzyskać spokój po uderzeniu. Może również zwiększyć twoją zdolność do rzucania.
Równowaga odgrywa ważną rolę w walkach MMA. Bez silnego rdzenia, twoje próby takedown będą słabe. Dodatkowo, słabe midsections mogą powodować pindowns. Kiedy ćwiczysz BJJ, twoja równowaga musi być poprawiona, aby uniknąć obrażeń.
Ćwiczenia pilates koncentrują się również na zwiększeniu świadomości ciała. Oznacza to rozpoznanie, kiedy jesteś poza równowagą. Możesz poprawić swoje BJJ poprzez naukę identyfikacji tych nierówności. Wyszkolony instruktor pilates lub jogi może pomóc ci opracować rutynę ćwiczeń, aby poprawić swoją równowagę i postawę.
Pilates może również zwiększyć swoją siłę w obszarach ciała, które zazwyczaj nie odgrywają roli w Jiu Jitsu. Może również zmniejszyć czas, w którym będziesz musiał odpoczywać między sesjami treningowymi.
Pilates ma również wiele korzystnych efektów na twoje samopoczucie psychiczne. Pomaga twojemu umysłowi uspokoić się i skupić na wykonywanym zadaniu.
Trening pojemności mlecznej
Zwiększanie pojemności mlecznej jest świetnym sposobem na poprawę równowagi w Jiu Jitsu. Oprócz poprawy atletyzmu, ten rodzaj treningu może również zwiększyć zdolność do wykonywania wszystkich umiejętności i technik niezbędnych do osiągnięcia sukcesu w sztukach walki.
Pojemność mleczna to zdolność do utrzymania wysokiego poziomu wysiłku przez dłuższy czas. Jest ona ważna dla sukcesu sportowego w każdej dyscyplinie. Jest to szczególnie ważne dla sztuk walki, ponieważ pozwala na lepszą regenerację i wysoką jakość treningu.
Trening wydolności alaktycznej obejmuje wybuchy aktywności o wysokiej intensywności, zwykle charakteryzujące się skokami, skrętami i podciąganiem. Może on trwać od 6 do 10 minut. Ten rodzaj treningu jest zwykle wykonywany poza matą na sprzęcie cardio, takim jak rowerek szturmowy, wioślarz lub podłoga siłowni.
BJJ wymaga wysokiego poziomu mocy, siły i wytrzymałości. Zwiększenie pojemności alaktycznej pomoże ci utrzymać te wyższe poziomy wysiłku przez dłuższy czas. Pomoże ci również rozwinąć eksplozywną moc w pełnym biegu.
Oprócz zwiększenia swojej pojemności mlekowej, będziesz musiał wzmocnić swoją pojemność beztlenową. Jest to system, który reguluje wewnątrz i zewnątrz mięśniowe pH organizmu. System anaerobowy pomoże również zapobiec gromadzeniu się mleczanu, który może wyczerpać Twoje rezerwy energetyczne.
Aby poprawić swoją pojemność mlekową, musisz pracować z ćwiczeniami, które naśladują ruchy meczowe Jiu Jitsu. Ćwiczenia mogą się różnić od treningu w tradycyjnym stylu do interwałowych sprintów i ćwiczeń obwodowych. Możesz również wymieszać swój program podnoszenia ciężarów, aby wzmocnić różne grupy mięśni.
Przykładowy obwód ćwiczeń obejmowałby odwrócone rzędy, skoki na skrzynię i skręty sztangi. Najlepszy trening interwałowy wykonuje się na rowerze szturmowym lub wioślarzu. Sportowcy powinni wykonywać 3 x 3 minutowe zestawy z 2 minutowym odpoczynkiem. Po rundzie o wysokiej intensywności, sportowcy powinni następnie pracować nad rundą o niższej intensywności ćwiczeń BJJ.
Podobne tematy