Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym czy profesjonalistą, jeśli boisz się Jiu Jitsu, istnieją sposoby na pokonanie strachu. Będziesz zaskoczony, jak łatwo jest to zrobić. Wymienione poniżej są kilka wskazówek, które pomogą Ci pokonać swoje lęki.
1. Rozwiń swoją zdolność do bycia spokojnym na dole
Rozwijanie zdolności do bycia spokojnym na dole Jiu Jitsu jest kluczową umiejętnością, która może pomóc ci poprawić twoją grę. Biorąc kilka chwil na medytację, staniesz się mniej niespokojny. To może prowadzić do bardziej udanych i skutecznych ruchów. Będziesz w stanie myśleć wyraźniej, pamiętaj, co zrobiłeś w rolce lepiej, i odwrócić rzeczy łatwiej.
Najlepsi zawodnicy nie są emocjonalnie zakorzenione i są spokojne. Są również skoncentrowani i mają dobre rozeznanie w swoim otoczeniu. W obliczu stresującej sytuacji skuteczną techniką jest wizualizacja.
Jednym z najlepszych sposobów na poprawienie swojej zdolności do bycia spokojnym na dnie jiu jitsu jest praktykowanie ćwiczenia rolowania. Jest to powtarzające się ćwiczenie, które trwa od piętnastu do trzydziestu minut. To ćwiczenie pomaga ci pozostać zrelaksowanym, wymagając skupienia się na swoim oddechu. Kiedy jesteś zrelaksowany, jesteś mniej prawdopodobne, aby popełnić błędy.
Podczas zwijania możesz użyć timera, który pomoże ci zachować koncentrację. Nie jest to dokładna nauka, ale dobry timer powie ci, jak długo pracować nad daną umiejętnością. Powinieneś zacząć od jednominutowej rundy i pracować do 10-minutowej rundy.
Jeśli jesteś w pozycji przypiętej, będziesz musiał ciężko pracować, aby się wydostać. Istnieje kilka różnych sposobów, aby to zrobić. Możesz użyć własnych bioder, aby wydostać się z tej pozycji, lub możesz użyć partnera, aby cię wypchnąć. Jeśli twój partner jest silniejszy, może użyć swojej siły, aby zmusić cię do pracy. Możesz również użyć poddania, aby się wydostać.
Najlepszym sposobem na poprawę zdolności do bycia spokojnym na bazie jiu jitsu może nie być próba bycia spokojnym. Może to być próba robienia rzeczy we właściwy sposób. Jeśli próbujesz zaimponować komuś, możesz spróbować zaimponować mu sprytną techniką jiu jitsu. Możesz to zrobić, używając techniki opartej na wyczuciu czasu i dźwigni.
3. Unikaj takedowns
Niezależnie od tego czy jesteś początkującym czy doświadczonym zawodnikiem, pokonanie strachu przed takedowns jest kluczowym elementem nauki i poprawy umiejętności BJJ. Podczas gdy może się to wydawać zniechęcającym zadaniem, pokonanie strachu nie jest tak trudne jak się wydaje.
Pierwszym krokiem w pokonaniu strachu przed takedowns jest zrozumienie dokładnie czego się boisz. Jest to świetny moment, aby zadać sobie następujące pytanie: “jaki jest mój najgorszy scenariusz?”. To pomoże ci określić, czy masz szansę uniknąć takedown, czy nie.
Jednym z najłatwiejszych sposobów na uniknięcie takedown jest trening kolan. Używanie silnych kolan może ogłuszyć twojego przeciwnika, a także może pomóc ci zatrzymać takedown na jego drodze.
Innym skutecznym sposobem na uniknięcie takedowns jest ćwiczenie sprawlingu. Polega to na opuszczaniu bioder do tyłu i naciskaniu na szyję przeciwnika. Daje to dużo więcej opcji do ataku, a także może pozostawić cię w korzystnej pozycji po obaleniu.
Kolejną wskazówką jest użycie konkretnego planu gry na daną walkę. Jest to świetny sposób na przygotowanie się do zawodów. Niezależnie od tego, czy jest to turniej, wystawa, czy nawet tylko mecz treningowy, plan gry może pomóc ci zwiększyć szanse na wygraną.
Pokonując swój strach przed takedowns, powinieneś również spróbować włączyć takedowns do swoich rozgrzewek. To pomoże ci stać się bardziej komfortowym z takedown, a także pomoże ci zbudować pewność siebie.
Wreszcie, powinieneś przygotować się psychicznie do zawodów. Chociaż może się to wydawać dużą pigułką do przełknięcia, ważne jest, aby pamiętać, że będziesz czuć się lepiej po zawodach. W rezultacie będziesz miał więcej pewności siebie i będziesz bardziej zmotywowany do treningu.
Pokonując swój strach przed takedownami, ćwicz następujące elementy:
Na przykład, jeśli boisz się kopnięć, spróbuj ćwiczyć kopnięcia w tłumie. Możesz również ćwiczyć uderzanie przeciwnika ciosami. Są to proste taktyki, które pomogą Ci nabrać pewności siebie w swoich umiejętnościach walki.
4. Unikaj złośliwego side-mount
Utrzymywanie pleców przeciwnika płasko jest jednym z fundamentów side-control w brazylijskim jiu-jitsu. Jest to niezbędne, jeśli chcesz uciec z side-mount. Musisz się również upewnić, że nie wystawiasz łokci, co spowoduje odsłonięcie blokad. Możesz również użyć kontaktu klatka piersiowa-klatka piersiowa, aby utrzymać plecy przeciwnika płasko.
Używanie mostka do ucieczki z wierzchowca jest kolejną ważną techniką. Jest to sposób na stworzenie przestrzeni pomiędzy tobą a twoim przeciwnikiem i ułatwienie przejścia do wysokiego wierzchowca. Zapobiega to również powrotowi przeciwnika do górnej pozycji przez kilka sekund. To daje ci więcej czasu na ustawienie subów i przejście do wyższej pozycji.
Jeśli zamierzasz uciec z side-mount, będziesz musiał przejąć kontrolę nad ramionami przeciwnika. Używanie blokad na nadgarstki jest dobrym sposobem aby to zrobić. Jednak mogą one być bardzo niebezpieczne, jeśli zastosujesz je niewłaściwie. Upewnij się, że stosujesz je powoli i ostrożnie. To da Twojemu przeciwnikowi czas na odklepanie.
Back naked choke jest kolejnym sposobem na ucieczkę z side-mount. Musisz kontrolować plecy przeciwnika, a następnie przytrzymać jego biceps, zatapiając jednocześnie rękę pod jego brodą. Twój przeciwnik najprawdopodobniej się poddaje. Jest to bardzo trudne poddanie do wyrwania się.
Jeśli jesteś nowicjuszem w jiu-jitsu, prawdopodobnie będziesz miał problemy z side-mount. Jednak powinieneś skupić się na technikach i naprawić wszelkie złe nawyki, które możesz mieć. Im więcej trenujesz, tym lepszy się staniesz.
Ważne jest aby trenować poprawnie, ponieważ ludzie, którzy trenują dobrze, będą często poddawani tappingowi. Będziesz musiał również rozwijać swoje przejścia. Jest to umiejętność, która przyda się w każdej pozycji grapplingowej.
Jeśli jesteś nowicjuszem, dobrym pomysłem jest trenowanie z partnerem treningowym. W ten sposób nie będziesz narażał się na kontuzje. Da Ci to również dobry pogląd na to, jak będziesz reagować w różnych sytuacjach.
Dobry sparingpartner BJJ może pomóc ci uniknąć złośliwego side-mountu. Będziesz miał dobry pomysł jak z niego uciec i jak go bronić.
5. Nie wstydź się swojego strachu
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy czarnym pasem, będziesz miał lęki podczas ćwiczenia Jiu Jitsu. Aby je pokonać, musisz być otwarty i szczery w tej kwestii. Im bardziej jesteś otwarty, tym bardziej będziesz w stanie je pokonać.
Podczas treningu, twój instruktor może trenować cię przez przejście gardy. Podczas gdy przejście gardy jest wyzwaniem, powinno być traktowane jako krok postępu.
Zanim pójdziesz na zawody, ważne jest, aby zadać sobie pytanie, co możesz zrobić, aby uniknąć złego wyniku. Najgorszy scenariusz to złamanie się na pół lub kopnięcie na oczach kolegów z drużyny.
Jeśli przegrasz w zawodach, będziesz miał okazję nauczyć się na swoich błędach i poprawić swój trening. Możesz również powrócić po wyleczeniu kontuzji. Powrót na matę po długim czasie może spowodować, że poczujesz się onieśmielony. Musisz pracować nad pewnością siebie i skupić się na tym, co możesz zrobić lepiej następnym razem.
Artyści sztuk walki często czują się zdenerwowani przed powrotem na maty na swoje pierwsze zawody. Może to wynikać z wielu powodów. Zazwyczaj ten strach pochodzi z podstawowego strachu przed porażką, zawstydzeniem lub fizycznym urazem.
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy czujesz, że strach nadchodzi, jest stawienie mu czoła. Pomoże Ci to stać się lepszym zawodnikiem. Możesz również opracować konkretny plan gry, który pomoże ci przygotować się do walki. To może być proste i skuteczne.
Podczas treningu powinieneś zawsze traktować swoje zawody jako sesję treningową. Nauczysz się szybciej i będziesz bardziej komfortowy po przejściu przez nią. Sprawi to również, że poczujesz się lepiej sam ze sobą. Powinieneś zawsze starać się skupić na swoich mocnych stronach, zamiast martwić się o przegraną.
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym czy blackbeltem, Jiu Jitsu może pomóc ci osiągnąć strefę doskonałego skupienia i odpuszczenia. W ten sposób możesz zastosować techniki w każdej sytuacji. Nauczysz się jak rozwijać zdrowe, pozytywne nastawienie.
Podobne tematy