Niezależnie od tego, czy niedawno doznałeś poważnej kontuzji, czy cierpisz już od jakiegoś czasu, są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby twój powrót do zdrowia był jak najszybszy. Oto kilka wskazówek, aby jak najszybciej wrócić do swojej gry w Jiu Jitsu.
Unikaj pozycji, które mogą pogłębić kontuzję
Niezależnie od tego czy jesteś początkującym czy zaawansowanym praktykiem, powinieneś znać pozycje, które mogą pogłębić poważną kontuzję w Jiu Jitsu. Poświęcenie czasu na zrozumienie słabości swojego ciała i unikanie pozycji, które mogą zwiększyć ryzyko kontuzji, może pomóc ci poprawić technikę i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Główne miejsca, w których dochodzi do wyniszczających kontuzji, znajdują się w stawach. Kolana, ramiona i plecy są jednymi z najczęstszych miejsc, w których dochodzi do urazów BJJ. Obszary te są również podatne na brak równowagi mięśniowej i problemy z kondycją metaboliczną, co może sprawić, że będą mniej niż idealne dla jiu jitsu.
Urazy w tych miejscach mogą być ostre lub przewlekłe. Najskuteczniejszym sposobem zapobiegania tym urazom jest ich rozciąganie i wzmacnianie, co może poprawić elastyczność, siłę i mobilność. Rozciąganie może również poprawić twoją technikę.
Urazy stawów mogą być również wynikiem nadużywania niektórych mięśni. Napięte ramiona mogą ograniczać Twój ruch, co może prowadzić do bólów.
Jeśli odczuwasz bóle lub bóle w szyi lub ramionach, spróbuj użyć ręcznika lub pasa do poruszania się po tych obszarach, co pomoże złagodzić ból. Możesz również zmniejszyć ryzyko urazu, przechodząc przez mniej agresywne sparingi.
Innym sposobem na uniknięcie urazów szyi jest unikanie w pełni ułożonych pozycji. Możesz również użyć L-Arm Stretch, aby poprawić swoją postawę. To może pomóc zmniejszyć ból pleców i zwiększyć swoją elastyczność.
Pozycje układania w stos mogą również powodować urazy dolnej części pleców. Powinieneś unikać mostkowania i tylnych wierzchowców, a także delegowania z głową. Można też unikać skoków na gardę, które mogą doprowadzić do złamania nogi.
Powinieneś również unikać latających armbarów i trójkątów. Chociaż latające poddania są często uważane za świetny sposób na przetestowanie elastyczności przeciwnika, mogą one również zwiększyć ryzyko obrażeń.
Wreszcie, powinieneś unikać urazów kolan. Urazy kolan zazwyczaj przybierają formę zerwanych więzadeł lub łąkotek. Dobrym sposobem na zapobieganie im jest upewnienie się, że wzmacniasz mięśnie, które wspierają kolano.
Praktykowanie Jiu Jitsu przez długi okres czasu będzie ciężkie dla twojego ciała. Musisz upewnić się, że bierzesz odpowiednią ilość wolnego czasu na regenerację.
Odpoczywaj
Odpoczynek po poważnej kontuzji w Jiu Jitsu może być równie ważny jak trening. Twoje ciało musi się naprawić po kontuzji, aby uniknąć więcej problemów w przyszłości. Właściwy odpoczynek może poprawić twoją siłę, wytrzymałość i zwinność.
Uzyskanie dobrego snu po kontuzji Jiu Jitsu pomoże ci szybciej odzyskać zdrowie. Upewnij się, że otrzymujesz co najmniej osiem godzin snu każdej nocy.
Jeśli musisz trenować podczas rekonwalescencji, zacznij powoli. Nie podejmuj zbyt wielu nowych ruchów. Zacznij od podstawowych ćwiczeń rozciągających i rolowania pianki, aby pomóc mięśniom odzyskać siły.
Ważne jest również utrzymanie nawodnienia. Odwodnienie może prowadzić do skurczów mięśni i innych problemów. Pij wodę przed i po każdej sesji treningowej.
Stosowanie terapii zimnem może pomóc zmniejszyć obrzęk i poprawić czas regeneracji. Owijanie okładów z lodu w ręczniki jest dobrym pomysłem. Nigdy nie używaj okładów z lodu na gołą skórę.
Oprócz stosowania terapii zimnem, możesz również rozważyć przyjęcie zastrzyku z kortykosteroidu. Może to natychmiast złagodzić obrzęk i ból.
Dobrym pomysłem jest również tomografia komputerowa lub skanowanie kości. Badania te są drogie, ale stanowią złoty standard w diagnozowaniu złamań. Fizjoterapeuta może postawić Ci profesjonalną diagnozę i przedstawić szacunkowy czas pełnego powrotu do zdrowia.
Ważna jest również dobrze zaplanowana dieta. Dieta o wysokiej zawartości składników odżywczych pomoże Twojemu organizmowi szybciej wrócić do zdrowia. Pamiętaj, aby stosować zdrową dietę i pić dużo wody.
Urazy, które wymagają operacji są rzadkie. Jeśli jednak doznasz urazu, może być konieczne poddanie się terapii fizycznej przez kilka miesięcy lub dłużej. Niektóre urazy mogą wymagać użycia przeszczepu ścięgien z innej części ciała.
Inne oznaki dobrego powrotu do zdrowia to picie dużej ilości wody, dobry sen i cicha, chłodna sypialnia. Te kroki pomogą Ci szybciej odzyskać zdrowie i wrócić do treningów.
Uzyskanie odpowiedniego odpoczynku po poważnej kontuzji może pomóc ci uniknąć przyszłych urazów i uczynić twój trening Jiu Jitsu bardziej przyjemnym. Może również przygotować cię do następnych zajęć.
Unikaj śmieciowego jedzenia
Utrzymanie dobrej diety i picie wystarczającej ilości wody może być pomocne w uniknięciu poważnej kontuzji w Jiu Jitsu. Nie tylko będziesz zdrowszy, ale także poprawisz swoje wyniki.
Uzyskanie odpowiedniej ilości snu jest ważne dla twojego ciała. Potrzebujesz co najmniej osiem do dziewięciu godzin wysokiej jakości snu na noc, aby zachować zdrowie. Niewystarczająca ilość snu opóźni Twój proces leczenia.
Picie wystarczającej ilości wody może pomóc poprawić ciśnienie krwi i krążenie. Jest to szczególnie ważne dla sportowców, którzy ciężko trenują. Usuwa również metaboliczne produkty odpadowe z Twoich mięśni.
Najlepszym sposobem na odzyskanie zdrowia po kontuzji w Jiu Jitsu jest podążanie za radą profesjonalisty medycznego. Oprócz zapewnienia sobie odpowiedniej ilości snu, musisz również podjąć lekkie ćwiczenia. To pomoże twojemu ciału stanąć z powrotem na nogi.
Powinieneś również zrobić trochę rozciągania. Rozciąganie jest dobre dla twojego ciała i sprawi, że będziesz bardziej elastyczny. Rozciąganie pomaga również zmniejszyć ból.
Unikanie śmieciowego jedzenia pomoże twojemu ciału szybciej się wyleczyć. W zależności od harmonogramu treningu, być może będziesz musiał poczekać dzień lub dwa przed jedzeniem. Jeśli musisz jeść, wybierz pokarmy, które są szybko trawione. Banany, szpinak i ser to dobre wybory.
Możesz rozważyć przyjmowanie odżywki białkowej. Pomoże Ci to zbudować beztłuszczową masę mięśniową i zwiększyć tempo regeneracji podczas treningu oporowego.
Uzyskanie masażu może również pomóc twojemu ciału odzyskać. Kręgarz będzie w stanie leczyć twoje kości i pomóc ci odzyskać po urazach.
Robienie psychicznej przerwy od BJJ jest również dobrym pomysłem. Pomoże ci to wrócić do treningu odświeżony. Pozwoli ci to również lepiej wykorzystać swój czas.
Podczas gdy powyższe wskazówki nie są wyczerpujące, mogą być dobrymi punktami wyjścia. Ponadto powinieneś poświęcić czas na naukę prawidłowych procesów, aby uniknąć urazów. To pomoże Ci uzyskać jak najwięcej z treningu Jiu Jitsu. Możesz również zapisać się na prywatną lekcję (masterclass) lub At Home Drills. Istnieje również duża liczba darmowych rutyn na YouTube.
Unikaj urazów kolan
Posiadanie poważnego urazu kolan nigdy nie jest zabawą, ale jest to coś, czego możesz uniknąć, jeśli wiesz, co robić. Kluczem jest dobry odpoczynek i bycie ostrożnym i nie trenować przez kontuzję.
Twoje kolana są największym stawem w twoim ciele. Jego konstrukcja składa się ze skomplikowanej siatki ścięgien i więzadeł. Więzadła są odpowiedzialne za stabilizację stawu. Zazwyczaj do urazów więzadeł dochodzi, gdy kolano jest nadmiernie wyprostowane. Może to być spowodowane przez podanie guarda, wzięcie zamachu lub upadek z zamachu.
Możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia urazu kolana poprzez wzmocnienie mięśni, które wspierają kolano. Można to osiągnąć poprzez ćwiczenia izometryczne. Ćwiczenia izometryczne tworzą napięcie mięśniowe bez wpływu na długość mięśnia.
Innym sposobem zapobiegania urazom kolana jest unikanie takedowns. W Jiu-Jitsu, wiele poddań celuje w dolną część ciała. Jeśli przyjmiesz submission sweeping, twoje kolano zostanie wprowadzone w zgięcie, co spowoduje dodatkowy nacisk na staw.
Jeśli masz problem z szyją, możesz chcieć zakleić palce. Taping może pomóc zapewnić dodatkowe wsparcie dla ścięgien i umożliwia trening z mniejszym bólem.
Jeśli doświadczasz bólu szyi, możesz chcieć spróbować poruszać się po bolesnym obszarze za pomocą ręcznika lub pasa. Możesz również chcieć skonsultować się z lekarzem. Twój lekarz może pomóc Ci zdecydować o najlepszym sposobie na wzmocnienie mięśni.
Kontuzje kolan są powszechne w Jiu-Jitsu i mogą być wyniszczające. Kontuzje mogą wyłączyć cię z maty na wiele miesięcy, a nawet spowodować złamanie kości lub operację. Jeśli chcesz trenować po kontuzji kolana, możesz trenować swoją drogę powrotną.
W Jiu-Jitsu, twoje kolana są najbardziej narażoną częścią ciała. Oprócz powodowania bólu, mogą one prowadzić do urazów więzadeł.
W Jiu-Jitsu, kontuzje kolan mogą być trudne do naprawienia. Mogą stać się chroniczne, jeśli nie zadbasz o nie w odpowiedni sposób. Być może będziesz musiał używać taśmy sportowej, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, lub możesz potrzebować operacji. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o urazach kolan w Jiu-Jitsu, sprawdź stronę doktora Nicholasa Smitha. Ma on darmowy eBook o mobilności dostępny do pobrania.
Podobne tematy