Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym biegaczem, czy biegasz od lat, istnieją sposoby, aby nie odpuścić treningu jesienią i zimą. Niezależnie od tego, czy bierzesz udział w grupowych zajęciach fitness, czy biegasz na świeżym powietrzu, nadal możesz pozostać aktywny o tej porze roku.
Wybierz się na wędrówkę
Wybieranie się na wędrówkę jesienią i zimą to świetny sposób na cieszenie się wspaniałymi warunkami zewnętrznymi. Ważne jest jednak, aby przygotować się do warunków. Pogoda może się szybko zmienić w górach, a nieoczekiwane warunki mogą wpłynąć na twoje doświadczenie wędrówki.
Aby przygotować się do wędrówki, będziesz musiał zaplanować swoją trasę i zbadać zasady i przepisy. Musisz również spakować odpowiedni sprzęt i jedzenie. Właściwy sprzęt może pomóc Ci uniknąć zgubienia się lub zranienia. Właściwe jedzenie może dać Twojemu organizmowi paliwo, którego potrzebuje, aby pozostać zdrowym.
Jeśli planujesz nocną wędrówkę, spakuj dużo jedzenia. Dobrym pomysłem jest również zabranie ze sobą siekiery lodowej i rakiet śnieżnych. Pomogą Ci one poruszać się po niestabilnej warstwie śniegu i stromych zboczach.
Wędrówki w trudnym terenie mogą spowodować poważne obrażenia. Jeśli masz tendencję do powstawania pęcherzy, wstępnie zaklej wrażliwe miejsca w swoim obuwiu. Ważne jest również robienie przerw. Dzięki temu zmniejszysz obciążenie mięśni nóg i pleców.
Ważne jest również, aby pić dużo wody. Odwodnienie może sprawić, że poczujesz się słabo i będziesz popełniać błędy na szlaku. Osobisty nadajnik lokalizacyjny (PLB) może również pomóc Ci wezwać pomoc, jeśli się zgubisz.
Dobrym sposobem na przygotowanie się do wędrówki jest poświęcenie 10 minut na rozciągnięcie głównych grup mięśni. Pomaga to utrzymać ciało w równowadze, a także ochłodzi Cię po wędrówce.
Prowadzenie rozmów z innymi wędrowcami jest również ważne. Jeśli jesteś w grupie, powinieneś spróbować tempa, aby być najwolniejszym. Pozwoli to utrzymać wszystkich w grupie w ruchu i zapobiec nieszczęśliwym wypadkom. Możesz również robić hałas, aby zaalarmować zwierzęta.
Wybierz się na bieg na świeżym powietrzu
Wybieranie się na bieg na świeżym powietrzu jesienią i zimą to świetny sposób na utrzymanie treningu na właściwym poziomie. Może również pomóc Ci w utrzymaniu zdrowej wagi. Może być również czynnikiem poprawiającym nastrój. Odpowiednia odzież może również zapewnić Ci bezpieczeństwo.
Istnieją pewne zasady drogi dotyczące biegania na świeżym powietrzu w zimie. Na przykład, zawsze powinieneś mieć na sobie elementy trakcyjne podczas biegania po śniegu. Ponadto, należy sprawdzić raporty pogodowe dotyczące chłodu wiatru. Jeśli chłód wiatru jest poniżej pięciu stopni, jest to uważane za niebezpieczne.
Powinieneś również rozważyć wzięcie przed biegiem gorącego prysznica. Pomoże to uniknąć napięcia i bolesności po biegu. Podobnie, powinieneś pić dużo wody podczas biegu. Należy również rozważyć noszenie czapki i rękawiczek.
Dobrym pomysłem jest również kilka prostych ćwiczeń rozgrzewających. Możesz wykonywać jump jacks, wysokie kolana i kopnięcia w tyłek. Możesz też rozważyć założenie komnaty.
Podczas biegania na świeżym powietrzu, dobrym pomysłem jest noszenie okularów przeciwsłonecznych z ochroną UV400. Okulary te ochronią Twoje oczy przed żywiołami, a także pomogą Ci lepiej widzieć.
Możesz również rozważyć lampę czołową. Jest to sprytny sposób, aby zobaczyć niebo bez konieczności martwienia się o latarkę. Ponadto, możesz przymocować małe światła do butów, aby uzyskać dodatkową widoczność.
Kiedy biegasz na zewnątrz w zimnej pogodzie, powinieneś również spędzić więcej czasu na rozgrzewce niż w cieplejszej pogodzie. Dzieje się tak dlatego, że ciało potrzebuje więcej czasu, aby rozgrzać się w zimnych warunkach.
Ponadto, możesz rozważyć bieganie w ciemności. Jest to dobry sposób na dostarczenie sobie witaminy D.
Zadbaj o swój sprzęt do biegania
Zadbanie o swój sprzęt do biegania jesienią i zimą jest niezbędne, aby zachować bezpieczeństwo i komfort. Krótsze dni i chłodniejsze temperatury utrudniają bieganie po szlakach, ale dzięki odpowiedniemu sprzętowi możesz cieszyć się przebywaniem na świeżym powietrzu i wzmocnić swój układ odpornościowy. Kluczem do udanego biegu jesienią lub zimą jest ubieranie się.
Jesienią pogoda jest często pochmurna i deszczowa. Ważne jest, aby nosić ze sobą kurtkę wiatroszczelną lub przeciwdeszczową. Niektóre z najlepszych kurtek do biegania są bardzo lekkie i pakują się w niewielkim stopniu, więc możesz je nosić w plecaku lub pasie hydracyjnym.
Aby uzyskać dodatkową ochronę, załóż getry na szyję. Jest to zazwyczaj kawałek materiału przypominający rurkę, który zakrywa szyję i twarz, utrzymując ciepło. Możesz również nosić odzież odblaskową na nogach i rękach, aby zwiększyć swoją widoczność. Opaski na głowę są również pomocne, ponieważ pomagają utrzymać ciepło w uszach.
W chłodniejsze dni noś kamizelkę termiczną, aby utrzymać ciepło. Możesz też nosić rajstopy termiczne pod zwykłym ubraniem do biegania. Niektórzy biegacze preferują bluzy z półzamkiem, aby zapewnić sobie wentylację. Dobra wentylacja pomaga zapobiegać powstawaniu pęcherzy, a siatkowe otwory wentylacyjne chronią stopy przed przemoczeniem.
Jeśli biegasz wieczorem lub w nocy, możesz chcieć mieć przy sobie latarkę, aby zwiększyć swoją widoczność. Te światła są małe i mogą być używane jako sygnał dla innych użytkowników drogi. Są one również dostępne w jasnych kolorach, dzięki czemu są idealne do biegania jesienią i zimą. Możesz również pobrać aplikacje nawigacyjne, które pomogą Ci znaleźć drogę.
Jesienią i zimą warto zadbać również o krem przeciwsłoneczny i okulary przeciwsłoneczne. Noszenie wysokiego SPF jest ważne, aby chronić skórę przed promieniami UVA i UVB.
Podobne tematy