Posiadanie zdolności do zapamiętywania technik BJJ może być niezwykle korzystne dla twojej ogólnej wydajności w tym sporcie. W rzeczywistości, wiele osób uważa, że jest to jeden z największych kluczy do osiągnięcia sukcesu w tym sporcie.
Wizualizacja
Używanie wizualizacji jako sposobu na lepsze zapamiętanie technik BJJ może być skutecznym sposobem na poprawę wyników. Technika ta działa w taki sam sposób jak ćwiczenia fizyczne, ale działa na umysł zamiast na ciało.
Wizualizacja pomaga sportowcom rozwijać twardość psychiczną i konkurencyjność. Ma również tę zaletę, że pomaga sportowcom zmniejszyć stres, co poprawia ich wydajność fizyczną.
Nie zawsze łatwo jest zapamiętać nową technikę. BJJ jest pełne różnych pozycji, więc może być trudno śledzić wszystkie ruchy. Ale wizualizacja może pomóc ci zapamiętać technikę lub dwie, a nawet lepiej, może pomóc ci rozwinąć arsenał ruchów.
Jeśli nie jesteś pewien jak zacząć, jest kilka źródeł w sieci. Dobrym miejscem do rozpoczęcia jest wyszukiwanie w Amazon dla “wizualizacji”. Istnieje wiele książek na ten temat, a wiele z nich jest dostępnych w lokalnej bibliotece. Jeśli jesteś nowy w wizualizacji, zacznij od skupienia się na jednej rzeczy każdego tygodnia.
Pierwszym krokiem do sensownego treningu wizualizacji jest ustalenie celów. Wizualizacja działa poprzez organizowanie twoich zmiennych w sensowny system. Następnym krokiem jest użycie tego systemu, aby pomóc ci osiągnąć cel.
Wizualizacja jest narzędziem używanym przez wielu zawodników i sportowców, w tym fighterów MMA i amerykańskich olimpijczyków w snowboardzie. Niektórzy sportowcy używają nawet technik wizualizacji do ćwiczenia swoich umiejętności.
Wizualizacja działa poprzez przygotowanie twojego umysłu do sukcesu lub porażki. Może również pomóc ci uniknąć zasypiania podczas treningu. Wizualizacja to także świetny sposób na zwiększenie pewności siebie.
Najlepszym czasem na wizualizację jest wczesny ranek. Twój umysł jest w najlepszej formie do treningu.
Push/Pull lub Action/Reaction
Niezależnie od tego czy jesteś nowicjuszem w BJJ czy doświadczonym brązowym pasem, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić aby lepiej zapamiętać techniki BJJ. Zawsze powinieneś wiercić techniki i wiercić je, aż będą doskonałe. Zapewni to szybszy rozwój i lepsze wyniki.
Wielu studentów na zajęciach jiu jitsu zapomina o szczegółach technik, których się nauczyli. Jest to powszechne i może być frustrujące. Jeśli chcesz zapamiętać konkretną technikę, powinieneś mieć plan ataku. Powinieneś również być konsekwentny w realizacji tego planu. Najlepszym sposobem na zapamiętanie techniki jest stosowanie pozytywnych wzmocnień. To mówi twojej podświadomości, że technika działa.
Ważne jest również aby pamiętać, że techniki BJJ wymagają czasu aby je doskonalić. Ważne jest, aby dołożyć wszelkich starań, aby uzyskać jak najwięcej z każdej klasy. Można to zrobić poprzez włączenie technik, które mają praktyczne zastosowanie. Na przykład, jeśli grapplujesz w sytuacji otwartej gardy, spróbuj użyć swojego łokcia, aby uwięzić ramię przeciwnika. To może pomóc ci w utrzymaniu górnej pozycji.
Kolejną ważną wskazówką jest ćwiczenie technik bez oporu. To pozwoli ci rozwinąć dobrą technikę bez obawy, że się pomylisz. Jeśli masz partnera, ćwicz techniki z jego pomocą. To może pomóc lepiej zapamiętać techniki BJJ, jak również nauczyć się wykonywać je w bardziej efektywny sposób.
Kolejną wskazówką do zapamiętania jest zadawanie pytań. Często twórcy technik podają swoją inspirację do wykonania danego ruchu. Jeśli znajdziesz technikę, która ci się podoba, powinieneś dowiedzieć się dlaczego ona działa. Techniki te często mają “smak” lub “przesłanie”, które preferują praktycy wysokiego poziomu.
Stowarzyszenia
Śledzenie technik BJJ jest jedną z najważniejszych części tego sportu. Techniki te mogą pomóc ci złamać przeciwnika i wygrać. Jednakże, pamiętanie ich może być trudne. Będziesz musiał trenować codziennie, aby stać się lepszym. Oto kilka sposobów na zapamiętanie technik BJJ:
Wizualizacja technik to doskonały sposób na ich zapamiętanie. BJJ jest sportem pozycji kontroli kończyn. Pozycje te dają Ci wysoki poziom kontroli nad przeciwnikiem.
Używanie ćwiczeń może również pomóc w zapamiętaniu technik. Wiertła stymulują twoją pamięć mięśniową i pomogą ci lepiej zapamiętać techniki.
Zapisywanie ruchów jest również dobrym sposobem na ich zapamiętanie. Upewnij się, że zapisujesz je po każdych zajęciach. Poproś również swoich kolegów i koleżanki o pomoc w zapamiętaniu. Mają te same zainteresowania co ty i mogą ci pomóc z techniką, którą przeoczyłeś.
Innym świetnym sposobem na zapamiętanie technik BJJ jest ich nagrywanie. Podczas gdy nie wszyscy instruktorzy zaakceptują nagrywanie wideo podczas zajęć, możesz znaleźć cyfrowe notatki na stronie internetowej swojego stowarzyszenia BJJ.
Ważne jest również, aby zapytać swoich kolegów i członków społeczności o radę. Ci ludzie będą mogli pomóc ci osiągnąć twoje cele. Powinieneś również zadać sobie pytanie dlaczego uprawiasz BJJ. Posiadanie jasnej odpowiedzi na to pytanie pomoże ci osiągnąć swój cel.
Zapamiętanie technik BJJ nie jest łatwe. Będziesz musiał trenować codziennie i ćwiczyć, aby stać się lepszym. Również zapamiętanie zastosowania techniki jest ważniejsze niż zapamiętanie jej nazwy. Jednak zapamiętanie nazwy techniki może pomóc ci podczas sparingu lub przy poddaniu przeciwnika.
Jeśli chcesz zostać ekspertem w BJJ, to musisz trenować codziennie. Jeśli pominiesz swoje sesje treningowe, stracisz punkty w grze.
Drill to kill
Ci, którzy trenują Brazylijskie Jiu-Jitsu wiedzą, że wiercenie jest jednym z najlepszych sposobów na zaprogramowanie swojego umysłu i ciała. Wiercenie jest również skutecznym sposobem na dopracowanie technik. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania podczas wiercenia jest to, że powtarzanie jest kluczem do rozwoju pamięci mięśniowej. Będziesz musiał znaleźć sposoby, aby włączyć wiercenie do swojego codziennego życia.
Wielu ludziom, którzy trenują BJJ podoba się pomysł wiercenia by zabić. Oznacza to, że ćwiczysz konkretną technikę przez określony czas. Możesz to robić sam lub z partnerem. Celem jest zautomatyzowanie ruchu i uczynienie go bardziej skutecznym.
Gdy trenujesz z partnerem, musztra jest zazwyczaj wykonywana po rozgrzewce. Instruktor zademonstruje technikę. Partner będzie pełnił rolę “manekina”, a ty będziesz ćwiczył technikę. To pomaga nauczyć się techniki bez konieczności radzenia sobie z oporem.
Wiertło do zabijania jest również dobre do wprowadzenia szybkości do treningu. Można to zrobić w rozgrzewkach, specjalnych sesjach, a nawet podczas codziennych treningów. Wiertła są również świetnym sposobem na uniknięcie nudy podczas wiercenia.
Wiertła mogą być również używane do nauki i rozwoju nowego poddania. Na przykład, możesz ćwiczyć technikę przechodzenia przez gardę z partnerem. To nauczy cię, jak używać nogi, aby obejść nogę przeciwnika. To może być przydatne w dłuższej perspektywie.
Istnieje wiele różnych ćwiczeń do wykorzystania w twoim treningu Brazylijskiego Jiu-Jitsu. Możesz je wykorzystać do doskonalenia konkretnej techniki, poprawy pozycji, lub nawet włączyć je do codziennego treningu. Ćwiczenia te są ważne, ponieważ mogą pomóc Ci rozwinąć pamięć mięśniową i przekształcić nowy ruch w ruch turniejowy.
Nawyk pisania po treningu
Prowadzenie dziennika Brazylijskiego Jiu-Jitsu jest świetnym sposobem na śledzenie swoich postępów. Może to być również maszyna czasu dla przyszłych lekcji. Gdy będziesz ćwiczyć, twoje umiejętności będą się poprawiać. Zapisując swoje postępy, możesz śledzić swoje sukcesy w stosunku do celów.
Dziennik bJJ powinien składać się z dwóch głównych sekcji: twojej techniki i twoich myśli. Sekcja techniki powinna być używana do zapisywania twoich ruchów. Sekcja myśli powinna być używana do zapisywania twoich emocji. Te dwie sekcje pomogą ci uzyskać jak najwięcej z każdej sesji treningowej. Dziennik powinien być aktualizowany co najmniej raz w tygodniu. Można to zrobić ręcznie lub za pomocą aplikacji do notatek. Cyfrowe notatki będą znacznie łatwiej dostępne niż rodzaj odręczny.
Najlepszym sposobem na zapamiętanie techniki BJJ jest jej wizualne modelowanie. Na przykład, jeśli ćwiczysz obronę gilotyny, wizualizuj schowanie podbródka. To doprowadzi do tego, że twoje ciało przyjmie odpowiednią pozycję. Następnie możesz użyć tej pozycji do zastosowania techniki.
Dziennik BJJ może wydawać się trudnym zadaniem. Ale prowadzenie go sprawi, że staniesz się lepszym zawodnikiem BJJ. Będziesz również zmotywowany do utrzymywania aktualnych wpisów. Jeśli jesteś początkujący, możesz chcieć zachować prostotę. Niektórzy uczniowie dodają do swoich wpisów w miarę upływu czasu.
Najlepszym czasem na rozpoczęcie nagrywania swoich technik BJJ jest czas po każdych zajęciach. Jeśli nie możesz znaleźć czasu podczas zajęć, możesz nagrywać swoje techniki podczas sparingów. Możesz również użyć aplikacji do notatek, aby nagrać swoje seminarium. Jeśli masz problem z utrzymaniem swoich ruchów, rozważ trzy pierścieniowe segregatory do przechowywania swoich materiałów.
Podobne tematy